Jó éjszakát! Nyugodt alvás a Yin jógával; Az élet folyik
Sokféle módon lehet előkészíteni a nyugodt alvás útját: a Yin jóga lehet ezek egyike. Iris Schwarz jógaoktató többek között. A Yin Yoga szakterületére specializálódott, és gyönyörűen előkészített, strukturált kártyacsomagot dobott piacra. Ebben a bejegyzésben elmagyarázza, mit jelent a Yin jóga, és mely gyakorlatokat végezheti el a kikapcsolódás és az elalvás érdekében.
Az alvászavarok elterjedtek a teljesítményorientált, nyugati társadalmakban, és gyakran a civilizáció betegségének nevezik őket. A gyors iram, a váltott műszak, a feldolgozatlan tapasztalatok és a kiegyensúlyozatlan étrend befolyásolhatja az alvás és az ébrenlét közötti egészséges ritmust.
Gyakran nehéz kikapcsolni egy stresszes, kimerítő nap után. Az alvászavaroknak számos oka és típusa van, és a legfontosabb az okok feltárása és "gyógyítása".
A jóga - különösen a Yin Yoga, a lassú, meditatív jóga stílus mélységgel - hozzájárulhat a test öngyógyító erejének aktiválásához és a pihenéshez.
Mit jelent a yin jóga?
Ahogy a neve is sugallja, a Yin Yoga arról szól, hogy integrálja a Yin tulajdonságokat a jóga gyakorlatba: mozdulatlanná válik és befelé néz, elengedi és észben tartja az érzékelést. Összehasonlítható egy természettudóssal, aki türelmesen várja a kutatási objektum megjelenését - mozdulatlanul, mozdulatlanul, mégis koncentráltan és figyelmesen.
Ez nem a cselekedetről szól, hanem inkább a derűről és az elengedésről; nem a tettről, hanem az odaadásról; kevésbé az erőfeszítésről és inkább arról, hogy elhurcolják.
A Yin jóga gyakorlása segít a központi idegrendszer "bezárásában", a pihenésben, mert a test ÉS az elme csak ezután térhet vissza. Ez teljesen automatikusan történik, mert a test és az elme kölcsönösen függenek. Amikor az izmok mozdulatlanok, a légzés nyugodtá, könnyedén és mélyebbé válik. Ez viszont megnyugtatja az elmédet, a gondolatok és a zavaró tényezők már nem zümmögnek a fejedben, és megpihensz.
Különösen alkalmasak a gyengéd gyakorlatok, amelyek mélyen ellazulnak. Ezek olyan helyzetek, ahol a gravitáció jól működhet. A megelőzés, például olyan segédeszközökkel, mint a párnák, takarók, tömbök, hengerek, támogató hatásúak, így a súly teljesen átkerülhet a padlóra.
Yin ászanák a mentális egyensúly érdekében
A következő yin-ászanák lehetővé teszik a stresszes gondolatok elengedését, a stressz csökkentését és a mentális egyensúly helyreállítását. A legjobb, ha olyan segédeszközöket, mint párnák, takarók, párnák és tekercsek helyeznek el a szőnyegen. A pozíciókat 3-5 percig lehet tartani (állítsa be az időzítőt!):