Jó elhatározások - így kerül karcsúvá az új év
A jó elhatározások olyan szilveszterhez tartoznak, mint a Vacsora egynek, vagy az az egyik haver, aki mindig túlzásba esik a petárdákkal. De melyik jó állásfoglalásnak van értelme és melyik eleve kudarcra van ítélve?
A sütemények mennyországát karácsonykor a bűntudatos lelkiismeret követi. A zenit valójában csak szilveszterkor érhető el, valahogy a sajtfondü, a keksz és a csokoládé-kút között. Még egyszer vétkezz, lehetségesnek kell lennie! De az új évben minden jobb lesz, ezúttal valóban! 🤥
Jó felbontások, mint minden évben ...
Minden évben jó határozatok vannak. Mindennek jobbnak kell lennie. A munkahelyi teljesítmény, a munka és a magánélet egyensúlya, a testérzet és a belső hozzáállás. Az édességeket is drasztikusan csökkenteni kell, a mindennapi friss főzés a napi rend. Természetesen rendszeres testmozgás is. De egy pillantás az edzőterembe azt mutatja, hogy január elején sokkal több történik, mint április közepén. Mi ezt árulta el?
Az a tény, hogy egyáltalán jó szándékúak vagyunk, egy állandónak köszönhető Sürgetni kell az optimalizálást. Túl sok kanapé, de még mindig túl kevés szabadidő, túl sok étel, de még mindig túl kevés vitamin - mindig van valami, és általában a „to” -val kezdődik. Egyrészt fontos a fejlődés vágya, mert ez ösztönzi a továbbjutást. De nagy nyomást is jelenthet, ha soha nem érezzük magunkat elég jól.
A legjobb újévi állásfoglalások
Azok a válaszadók, akik 2019-ben a következőket tervezik megtenni
1. Kerülje vagy csökkentse a stresszt
2. Több idő a családra/barátokra
3. Több mozgás/sport
4. Több idő magadra
5. Fogyassz egészségesebbet
7. Legyen gazdaságosabb
8. Kevesebb mobiltelefon, számítógép, internet
9. Kevesebb tévét nézni
10. Kevesebb alkohol
11. Hagyja abba a dohányzást
A Forsa felmérései szerint a válaszadók csaknem fele minden évben azt tervezi, hogy valami jobbat csinál az új évben, ezért egyáltalán jó döntéseket hoznak. 2019-re a válaszadók kevesebb stresszt és több időt akartak szeretteiknek, szorosan követték a több testmozgás, az egészségesebb ételek és természetesen a régi klasszikus: fogyás.
Apropó: Mivel SHEKO-k vagyunk és te itt vagy velünk, valószínűleg a mozgás, az egészséges táplálkozás vagy a fogyás is érdekel. Ezért ragaszkodunk ezekhez a példákhoz ebben a cikkben, de egy kis kreativitással az alábbiak mindegyike lefordítható más jó állásfoglalásokká. Mielőtt bárki panaszkodna.
Forsa szerint azonban csak azoknak a fele tart jó állásfoglalást, akik kezdetben nagyon motiváltak a változásra, két-három hónapnál hosszabb ideig. A másik fele alig néhány hét múlva adja fel. Az a tény azonban, hogy a fogyni vágyó válaszadók aránya minden új évben nagyjából megegyezik, arra utal, hogy a kissé erősebb akaratú fele az év folyamán valamikor feladja, valamint a munka és a magánélet egyensúlyát, korai lefekvést vagy fogyást elhalasztották a következő évre. Örök ciklus.
De ha a játék minden évben megismétlődik - miért próbáljuk tovább?
0-tól (mozgás) 100-ig (% fegyelem) egyik napról a másikra
A jó felbontások csak egy dolog, egy másik házszám megtartása. Tehát csábító 1.1. egy vadonatúj év (#newyear #newme) - a változtatások időbe telnek.
A jó állásfoglalás gyakorlatba ültetésének legjobb stratégiája, ha nem dob át mindent egyik napról a másikra. Először nagyszerű érzés, amikor a motiváció a csúcson van, és az utolsó cookie-felesleg nem is olyan régen volt. Semmi gond, gondolod, összeszorítod a fogad, és kitartasz. De az idő múlásával (és inkább napokról, mint hetekről beszélünk) az árapály megfordul. És csak olyan érzés, mintha feladnám.
Kíváncsi vagy, miért csinálod mindezt. És ha most nem talál jó választ, akkor feladja. Szóval, hallgass magadra: Mi a hajtásod?
A tudás hatalom
Tegyük fel, hogy kényelmesebbnek és fittebbnek akarja érezni magát. Számodra ez magában foglalhatja a súlycsökkenést. Eddig annyira világos.
Az általában tudatos étrend azonban ésszerűbb, mint a szigorú diéta. Ehhez tudnia kell, hogy mire van szüksége a testének, és hogyan tudja a legjobban odaadni neki. Tudja meg, milyen magas az alapanyagcsere és mennyi kalóriát éget el a mindennapi életben és a testmozgás során. Ezután olvassa el, hogy mely ételek teszik karcsúvá és általában mitől a kiegyensúlyozott étrend.
Minél tájékozottabb vagy, annál jobban megérted ennek az egész testmozgás és jó táplálkozás üzletágnak a valódi értelmét. Nem arról van szó, hogy a lehető legvékonyabb vagy bármilyen furcsa eszményt teljesítsen. Egészségedről és jó életedről szól. Ideális esetben öregségig, szürke és ráncos, és az unokáival guggol. És annál könnyebb lesz Önnek jó döntéseket hoznia és végül végrehajtani azokat.
Találja meg a rutin 2.0-t
Öregedés a kulcsszó: Keressen olyan rutinokat, amelyeket örökre átélhet.
Tehát ahelyett, hogy azt mondanánk, hogy "január 1-jétől nem eszek több édességet!" (Őszintén szólva - KINEK kell ezt örökké fenntartani?!) Vagy "Mostantól kezdve minden nap tornaterembe járok!" (Eljön a nap ahol nem tud járni, és akkor úgy érzi, hogy megszegte ígéretét), mostantól kezdve és amikor csak lehetséges, jobban kell vigyáznia legnagyobb vagyonára, egészségére.
A kellő testmozgás, az egészséges táplálkozás és az általános elégedettség mellett ez magában foglalja mindazok korlátozását is, amelyek nem annyira egészségesek: dohányzás, alkohol, édes és zsíros ételek, lustálkodás, stressz. Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem lesznek stresszes (vagy lusta) epizódok az életében, vagy hogy a hideg büfében mostantól és örökké vissza kell fognia magát. De ez azt jelenti, hogy mostantól megkérdezi magát, hogy ez a stressz, ez a darab sütemény vagy ez a harmadik lusta nap hozzájárul-e nagy céljához, vagy sem.
És ha nemmel válaszol erre a kérdésre, akkor is szembe kell néznie azzal a döntéssel, hogy a terv szerint éli-e át a stressz/sütemény/lusta napot vagy sem. Mindenesetre tudatosan csinálod.
A jó szándék érdekében változtassa meg a szokásait
Sokat mész bulizni?
Próbálja csökkenteni az alkoholfogyasztást.
A tested hálás lesz neked, mert csak néhány hét múlva javul az immunrendszere és csökken a depresszió kockázata. Tudta, hogy az első dolog, amit észrevesz az alkohollal kapcsolatban, a csípője?
Pizza, doner kebab, hamburger? A lényeg, hogy gyors!
Mit szólnál egy finom SHEKO-hoz és gyümölcshöz a kettő között?
Kiegyensúlyozott étrend esetén kevesebb vágyat fog tapasztalni. A tápanyag- és vitaminrúgással, amelyet a SHEKO-val is kap, egyszerűen kényelmesebbnek érzi magát, és több energiája és motivációja van a napjára.
Szeretsz késő esti harapnivalókat használni.
Egészséges harapnivalók közvetlenül lefekvés előtt szintén nem ajánlottak. Az utolsó étkezésnek 2-3 órával ezelőtt kell lennie, hogy a testének elegendő ideje maradjon az emésztésre.
A késő esti snack elrontja a tested, majd meg kell emésztenie az ételt. Ez hatással lesz az alvásra. Ha hagyja, hogy a késői vacsora hamarabb megtörténjen, a napi ritmusa jobban lerendeződik, és másnap sokkal pihentebb és produktívabb lesz. Ha nem tud nélkülözni, használjon forró tejet mézzel. Ez az ideális éjszakai sapka.
Cigarettákkal kompenzálja a stresszes mindennapokat.
Ha stresszes napja volt, jobb, ha célzott kompenzációt keres, például sportolással, sétával vagy mediációval végzett testmozgással.
Amikor abbahagyja a dohányzást, javul az arcszín, és a meddőség kockázata jelentősen csökken. A cukorbetegség és a rák kockázata is csökken. A nemdohányzó karrierjét is pozitívan fogja érezni a pénztárcájában. 😉 Ha egyszerű módszerekkel minimalizálja a stressz szintjét, ez pozitív hatással lesz a hangulatára is. Ha megfelelő egyensúlyt kínál a testének, akkor észreveszi, hogy immunrendszere erősebbé válik.
Éjjel mindig azt gondolja: Ó, 4 óra alvás elég. Reggel megbánja ezt a gondolatot.
Hagyjon annyi alvást a testének és az agyának, hogy másnap újra 110% -ot tudjon adni.
A 7–8 órás elegendő alvás erősíti az immunrendszert, és a hormonháztartása is kiegyenlítődik. Frissen és ébren koncentráltabb és kevésbé szeszélyes. Ha nem alszol eleget, akkor még inkább hajlamos vagy a súlygyarapodásra. 😱
Tartson nyugalmat és igyon vizet
Naponta körülbelül 2-3 liter vizet kell inni, hogy fittnek érezhesse magát.
A közérzeted javulni fog, mivel a méreganyagok kiürülnek a testedből. Növeli a motivációd, és erősebb lesz a memóriád. És még jobb: az étvágyak elmúltak.
Inkább nyomja meg a szundi gombot, mint reggelizik.
Szánjon rá időt egy kiegyensúlyozott reggelire, vagy kényeztesse magát egy SHEKO-val.
Így megy az anyagcseréd, és az agyad jobban tud működni. Tehát reggel fontos feladatokra koncentrálhat, és a memóriája hatékonyabb elegendő tápanyag mellett. A kezdéshez a SHEKO remegést is biztosíthat. Akkor nem kell egészségtelen falatokhoz folyamodnia a várva várt ebédszünetig. 😉
A hobbijaival kapcsolatos kérdésre a következővel válaszol: Netflix és chill.
Mit szólnál egy szép őszi sétához?
Friss levegőn teste ismét felszívhatja a D-vitamint, és javul a hangulata is, így csökken a depresszió kockázata.
Következtetés: A helyes jó szándéktól függ
És a tudatosságnak nagy szerepe van abban, hogyan viselkedünk. Példa: Talán már észrevetted, hogy sokkal többet eszel az oldalon, mint amit tudatosan tennél. Amikor megnézed a sorozatot, a tábla csokoládé pillanatok alatt eltűnik, és hogy majdnem egyedül végezted el, azt csak a teljes hasad láthatja. Igazából nem igazán emlékszel.
Ha felkeltél volna enni csokoládét, és a konyhában etted meg anélkül, hogy egyszerre bármi másra koncentráltál volna, soha nem ettél volna annyit egyszerre. Legkésőbb a harmadik darab után észrevehette volna, hogy az édesség iránti vágy már régóta kielégült, és csak szokásból táplálkozik.
Nem arról szól, hogy mit csinálsz, hanem arról, hogyan csinálod.
Az állásfoglalások nagyszerű módja annak, hogy megváltoztasson valamit az életében, ami korábban nem tetszik. A siker érdekében azonban magának is meg kell győződnie a változásról, és meg kell találnia az életébe illő rutint. Ha inkább tehernek érzi magát, mint megadásnak, akkor ez nem a helyes út, mert előbb-utóbb kimerül az akaraterőd.
➡ Egyébként, minél nehezebb célokat ér el egyszerre, annál gyorsabban történik. Jobb, ha egyszerre egy dologra ügyelsz. Ha az egészségének a következő évben az előtérben kell lennie, először csak ezzel a témával foglalkozzon. Miután kialakított egy rutint, és első nagyobb sikerei voltak, gondoskodhat a következő témáról.
Lépésről lépésre fogja elérni céljait. A lényeg az, hogy nem tart tovább, mint ha mindent egyszerre kifordítasz - mert az egyik ígéretes, a másik eleve kudarcra van ítélve. És akkor visszatér a következő szilveszterre, ugyanolyan jó elhatározásokkal, mint ebben az évben, de nem kerül közelebb a céljaihoz.
És ha nem sikerül?
Igen, sokan nem tartják be a jó állásfoglalást, legalábbis nem először. Azok utánzásától való félelem nem szabad, hogy motiválja Önt, éppen ellenkezőleg: Bizonyíts, hogy elérheti nagyon személyes céljait (és most biztosan nem csak a fogyásról beszélünk). Ehhez is van elég példakép.
Mint például Kathie, aki valamikor több éves elégedetlenség után kattintott: -15 kg három hónap alatt, és anélkül, hogy feladta volna. Kathie jó úton halad céljának elérése felé. Tudja meg, hogyan tette ezt a "Fogyjon anélkül, hogy feladná" cikkből.
Te is meg tudod csinálni, csak tudnod kell, hogyan kell csinálni. Erről bővebben a 2. részben: Jó felbontások megtartása.