Jó és egészséges 5 recept 30 perc alatt elkészül, kevés kalóriával
George írta
Aktív életed esetén a főzésre fenntartott idő rövidebb lesz. Ezért készítettem neked néhányat receptek 30 perc alatt elkészülnek. Szeretne még jobb híreket? Egy adag csak 300 vagy kevesebb kalóriát tartalmaz.
Szendvics szalonnával, pulyka, spenót és tojásfehérje omlett
A legfinomabb, 30 perc alatt kész receptek közül, amelyek szintén egészségesek, a szalonnás, pulykás, spenótos és tojásfehérjés omlettes szendvics.
összetevők:
- 2 szelet pulykaszalonna
- 1 csésze friss spenót, hámozva és felvágva
- 1 teljes kiőrlésű zsemle
- 2 tojásfehérje
- 40 gramm apróra vágott cheddar sajt
- 1 kicsi paradicsom
- 1 kis lilahagymát
- Só, bors
Az elkészítés módja:
Vágja félbe a két szelet pulykaszalonnát, és serpenyőben közepes lángon pirítsa meg. Sütés után vegye le a szeleteket a tűzről, és törölje le a zsírt konyharuhával. Ugyanazt a serpenyőt, amelyet a szalonnához használt, egy kis főzőpermettel kell adni, majd hozzá kell adni a spenótot. A spenót megkeményedése után hozzáadjuk a tojásfehérjét, a sót és a borsot. Keverje meg jól. Amikor a tojás megsült, adjuk hozzá a sajtot, a lehető legjobb keverés mellett. Vágja félbe a zsemlét és tegye a szeleteket a kenyérpirítóba. Ha készen állnak, vegye be a szelet kenyeret, és tegye rájuk a tojásokat spenóttal és sajttal, hogy a szendvics közepén legyenek szelet szalonna, paradicsom és hagyma.
Tápanyag-információ:
Sült rizs csirkével
Ha finom ebédnek érzi magát, de ez nem befolyásolja az étrendjét, akkor az egyik legjobbat kínáljuk Önnek alacsony kalóriatartalmú receptek - sült rizs csirkével. Nagyon egyszerű megtenni!
összetevők:
- 2 evőkanál szezámolaj
- 1 evőkanál apróra vágott fokhagyma
- 1 teáskanál csípős paprikapehely
- 500 gramm bőr nélküli csirkemell
- 250 gramm barna rizs
- 1 apró hagyma, apróra vágva
- 150 gramm borsó és fagyasztott sárgarépa keveréke
- 6 zöldhagyma, apróra vágva
- 2 tojás
- 113 ml szójaszósz
- 2 teáskanál osztriga szósz
Az elkészítés módja:
Egy wokban vagy nagy serpenyőben melegítsen egy teáskanál szezámolajat közepes vagy magas hőmérsékleten. Hozzáadjuk a fokhagymát és a csípős paprikát, és fakanállal keverjük egy percig. Növelje a hőt a serpenyő alatt, és adja hozzá a csirkét, majd néhány perc sütés után vegye ki egy tányérra a fokhagymával. Forraljuk fel a rizst a csomagoláson található ajánlások szerint.
Tegye vissza a serpenyőbe, és adjon hozzá még egy teáskanál szezámolajat. Ezután adjon hozzá apróra vágott fehér hagymát, sárgarépát és a fele mennyiségű zöldhagymát. Folyamatos keverés közben hagyja a készítményt kb. 5 percig sütni (amíg a hagyma és a sárgarépa meg nem puhul). Egy fakanállal tolja a zöldségeket a serpenyő széle felé, középen tegye a két tojást, és jól keverje össze. Amikor a tojásokat felvertük, keverjük össze a zöldségekkel. Azt is meg kell, hogy kisebb legyen a tűz. Hozzáadjuk a csirkét, a barna rizst, a szója és az osztriga szószt, és jól összekeverjük. Amikor minden készen áll, és miután elállította a tüzet, tegye a tetejére a maradék zöldhagymát.
Tápanyag-információ:
Gomba pizza
Nehéz elhinni, hogy van, aki nem szereti a pizzát, de köztudott, hogy ez nem egy olyan étel, amelyet túl gyakran visszaélhetünk, ha ragaszkodunk az alakjához. Vannak azonban könnyű lehetőségeid is, vannak receptek, kevés kalóriával.
összetevők:
- Előfőzött pizzatészta
- 3 evőkanál olívaolaj
- 1 teáskanál szezámolaj
- 150 megmosott spenótlevél
- 230 9 reszelt mozzarella
- 200 g apróra vágott gomba
Az elkészítés módja:
Melegítsük elő a sütőt 250 fokra. Egy kis tálban keverje össze az olíva- és a szezámolajat, majd ezzel kenje meg a tetejét. Vágja apróra a spenótlevéleket, és fedje le velük a tetejét, majd adja hozzá a mozzarellát és az apróra vágott gombát. Tegye a pizzát a sütőbe, és süsse kb. 8-10 percig, amíg a sajt megolvad és a széle el nem kezd színezni.
Tápanyag-információ:
Talán téged is érdekel .
Hogyan lehet beépíteni az étkezésbe az őszi zöldségeket és gyümölcsöket
9 étel és ital, amelynek el kell tűnnie a konyhájából, ha fogyni szeretne
Fajitas
A Fajitas az egyik legkedveltebb mexikói különlegesség, amelyet érdemes kipróbálni. Sőt, ez az egyik nagyszerű receptek kész 30 perc alatt. Mit akarhat még?
összetevők:
- 350 g marhahús
- 3 teáskanál olívaolaj
- Fél teáskanál chilis por
- Fél teáskanál kömény
- 1 teáskanál chilis légy
- Fél teáskanál só
- Fél teáskanál fekete bors
- 8 tortilla
- Szószmártások
- Egy nagy hagyma
- Egy paradicsom
- 5 saláta levél
- 2 paprika (sárga, piros vagy zöld)
Az elkészítés módja:
Vágja a húst csíkokra, és olajjal serpenyőben, jól felmelegítve pirítsa meg. Hagyja a húst 10–15 percig színeződni, majd tegye félre egy tányérra. Tegyen egy teáskanál olajat a serpenyőbe, és tegye hozzá az apróra vágott hagymát. Amikor keményedni kezd, hozzáadjuk a borsot, ugyanúgy megtisztítva és felvágva. Külön, egy tálban keverjük össze a fűszereket (só, bors, chili pehely, kömény és chili por). Miután a paprika megpuhult, adjuk hozzá a marhahúst, majd adjuk hozzá a fűszerkeveréket. Hagyja még 5-10 percig a tűzön.
Vegyük a nyolc tortillát, szórjuk meg kevés vízzel, és tegyük a mikrohullámú sütőbe 30 másodpercre, hogy melegedjenek. Ezután a tortillára salsa, saláta, néhány evőkanál hús- és zöldségkeverék, néhány darab paradicsom tesz, majd összehajtja, mint egy palacsintát.
Tápanyag-információ:
Lazac dijoni mustárral és juharsziruppal
A legjobb alacsony kalóriatartalmú receptek között, amelyeket soha nem fog megunni, a lazac dijoni mustárral és juharsziruppal.
összetevők:
- 680 g lazacfilé
- 60 g dijoni mustár
- 60 ml juharszirup
- Só, bors
Az elkészítés módja:
Melegítse elő a sütőt 250 fokra, és lazán enyhén törölje át konyharuhával. Ezután a halat sütőpapírral vagy fóliával bélelt tálcára helyezzük. Egy kis tálban keverje össze a mustárt, a juharszirupot, a sót és a borsot. A készítményt a lazac fölé helyezzük, egy részét a tálban tartva. Ezután tegye a halat 10 percre a sütőbe. Az idő letelte után vegye ki a tálcát, és tegye a maradék mustár- és juharszósz maradékot a lazacra. Tegye vissza a sütőbe további 5-10 percre.
Tápanyag-információ:
György
Az utazás a fő hobbija. Szerelmes Horvátországba, több mint 4 éve választott úti cél a nyári szünidőre.
Szerencsésnek tartja magát, amikor ötvözheti a technológia iránti szenvedélyét az utazási szenvedéllyel.