Jó és rossz szénhidrát

Ha rajongsz a szénhidrátokért, íme néhány megoldás.

1. A fehérje hozzáadása segít
Próbálja ki a teljes kiőrlésű kenyeret, csak a felét fogyassza, és kenje meg egy kevés mogyoróvajjal.

2. Természetes és teljes kiőrlésű gabonafélék
A testednek szénhidrátra van szüksége. Fogyasszon teljes kiőrlésű termékeket. Használjon teljes kiőrlésű lisztet a klasszikus fehér liszt helyett.

Jó szénhidrátok: barna rizs, vad rizs, minden zöldség és gyümölcs, beleértve a fehéret is (burgonya).

4. Egészséges termékek
Tészta helyett próbáljon ki egy spagetti keveréket.

5. Kerülje a finomított termékeket
A diéta során a lassan emészthető szénhidrátok a fogyás kulcsa. Telít, még hosszabb ideig glükóz hozzáadása nélkül (ami növeli az inzulinszintet).

Rossz szénhidrátok: fehér rizs, fehér liszt, tészta, fánk, sütemény, fehér kenyér, finomított gabonafélék, a legtöbb dobozban található termék.

6. Kerülje a cukrot
Gondosan olvassa el a címkéket. A cukor mindenütt jelen van, és szabotálhatja erőfeszítéseit.

7. Vágjon ki szénhidrátot
Próbáljon csak különleges alkalmakkor fogyasztani fehér lisztet, cukrot és az itt nyert termékeket. Fogyassza őket desszertként, és végül ossza meg valakivel ezt a desszertet.

8. Válasszon egyensúlyt
Egyél kiegyensúlyozott fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat minden étkezéskor. Ez lehetővé teszi, hogy a vércukorszint szinten maradjon. Amikor csökken, hajlamos vagy megenni az első szénhidrátot, amit látsz. Ezek általában rossz szénhidrátok.

---