Jó esténként gyümölcsöt enni Milyen GYÜMÖLCSÖKET válasszon, hogy ne károsítsa a testsúlyát Evital

Jó-e este gyümölcsöt enni? Milyen GYÜMÖLCST válasszon, hogy ne károsítsa a testsúlyát

Biztos vagyok benne, hogy este ettél gyümölcsöt. Lehet, hogy hallottad már, hogy ez nem egészséges szokás. Itt van az igazság:

Az örök kérdés: este jó gyümölcsöt enni?

A vacsora tiltásokat jelent, ha fogyni akar. De sajnos sokunk számára ez a fő étkezés a nap elfoglaltsága miatt. azonban, este jó gyümölcsöt enni vagy elrontani az étrendet?

A válasz nagyon egyszerű: IGEN. Ha nem követi a szigorú étrendet, a kombinációk alapján makrotápanyagok (fehérje, szénhidrátok, zsírok), nagyon jó este gyümölcsöt enni.

• A gyümölcsök (és a zöldségek) a legalacsonyabb zsírtartalmú ételek, nagyon alacsony kalóriatartalommal, rendkívül gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.

A gyümölcsök a legalacsonyabb zsírtartalmúak alma, narancs és dinnye. Nagyon magas víztartalommal is rendelkeznek, ami fenntartani a jóllakottság érzését hosszabb ideig, így megakadályozva a késői snackek szükségességét.

Még a magas zsírtartalmú gyümölcsök is - avokádó, masline, kókuszdió - este hasznosak, mert a benne lévő zsírok egyszeresen telítetlenek, azaz egészségesek.

Az ilyen típusú zsírok csökkentik a rossz koleszterin - LDL - szintjét a vérnyomás szabályozásával és a szív- és érrendszeri egészség védelmével. A felesleg azonban nem ajánlott.

• A gyümölcsökben magas az oldható rosttartalom, amely szabályozza a koleszterinszintet és a vércukorszintet.

Akkor amikor rostot fogyasztunk, az emésztés lelassul és a jóllakottság érzése meghosszabbodik. Sőt, a fruktóztartalom miatt, gyümölcsök csökkentik az étvágyat az édes iránt és távol tarts minket az esti cukros falatoktól.

Legyen óvatos: válasszon alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket, hogy elkerüljék a vércukorszint hirtelen ingadozását és a kényszeres cukorfogyasztási igényt.

Ez az igény felelős lehet az alvásból való gyakori ébredésért és az éjszakai falatozás szükségességéért.

A legalacsonyabb glikémiás indexű (GI) gyümölcsök, amelyek tökéletesek az esti fogyasztásra, az:

• Cseresznye (IG: 31)
• Alma (IG: 38)
• Gyöngy (IG: 38)
• Őszibarack (IG: 42)
• Narancs (IG: 44)
• Kiwi (IG: 49)

A GYÜMÖLCSÖK AZ ESTE ESETÉHEZ:

Alacsony glikémiás indexű és magas rosttartalmú gyümölcsök:

1. Cseresznye (IG: 31)
2. Márc (IG: 38)
3. Mellette (IG: 38)

A legalacsonyabb zsírtartalmú gyümölcsök:

1. Narancs (0,1 g zsír/100 g)
2. Márc (0,2 g zsír/100 g)
3. Görögdinnye (0,2 g zsír/100 g)

Ideális gyümölcs a pihentető alváshoz:

1. Kiwi (szerotonint és folsavat tartalmaz)
2. Cseresznye (melatonint tartalmaz)
3. Banán (káliumot és magnéziumot tartalmaz)

• Néhány gyümölcs növeli az alvás minőségét.

Egy másik ok, amiért jó este gyümölcsöt enni: pihentetőbb alvás van, következésképp reggel több energiát és szebb bőrt élvez.!

Itt vannak azok a gyümölcsök, amelyeket pihenésre érdemes választani:

• Kiwi: a magas C- és E-vitamin, antioxidánsok és karotinoidok mellett a kivi az alvás szempontjából is nagyon fontos hormont tartalmaz - szerotonin.

Felkészítettelek egy cikket Smoothie-ról

A szerotonin szorosan kapcsolódik a gyors szemmozgás (REM), az alvás azon szakasza, amelyben a legintenzívebb álmok jelentkeznek.

A gyors szemmozgás alacsony szintje álmatlanságot okoz, és az este elfogyasztott kivi hozzájárul a REM alvás telepítéséhez.

Ráadásul a kivi lenben gazdag folsav, másik fontos vitamin az álmatlanság kiküszöbölésére.

• cseresznye: a cseresznye gazdag melatonin, az alvás telepítéséért felelős természetes hormon. A cseresznye fogyasztása akkor is rendkívül előnyös, ha sokat mozog, mivel elősegíti az izmok helyreállítását és javítja a fizikai hangnemet.

• banán: kiváló forrásai magnézium és kálium, A banán hozzájárul az izmok ellazulásához, az alvás gyorsabb megjelenéséhez és az ébredés megkönnyítéséhez.

Ugyanakkor a banán tartalmaz triptofán, a 8 esszenciális aminosav egyike, amelyet a szervezet nem szintetizál természetes úton, és ételtől kell kapnia.

A triptofán a szeratonin és a melatonin előfutára, és az érzelmi nyugalom megteremtése segít a gyors elalvásban és a pihenésben.

Tudom, mire gondolsz: hogyan eszel este banánt, figyelembe véve a magas kalóriatartalmat, összehasonlítva más gyümölcsökkel (egy átlagos banán = kb. 105 kalória)?

Egyszerű: az este elfogyasztott gyümölcsök kalóriatartalma nem számít, ha a nap folyamán a teljes kalóriafogyasztás olyan szempontok szerint történik, amelyek nem vezetnek súlygyarapodáshoz.

Este jó gyümölcsöt enni. Miért nem számít a kalóriatartalom?

Tévhit: zsírevés este. Nem attól, hogy az esti evés kövér lesz, de teljes kalóriabevitel egy nap alatt, a napszakától függetlenül.

A fogyás kulcsa a negatív kalóriaegyensúly fenntartása: vagyis hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt.

Ezért, ha nem evett egész nap, és nem haladta meg a kalóriaszükségletet (1600 és 2400 kalória között naponta, nemtől, kortól és életstílustól függően), nyugodtan ehet banánt este!

Az esti gyümölcsevés egyetlen figyelmeztetése a lehetséges emésztési problémákra vonatkozik. Ha Crohn-betegségben vagy irritábilis bél szindrómában vagy gyomorkárosodásban szenved, a lefekvés előtti gyümölcs fogyasztása égési sérüléseket vagy gyomor-nyelőcső reflux betegségeket okozhat.

Ha vágysz nagyon egészséges snack, nagyon alacsony kalóriatartalommal, amely 10 gyümölcs kategória vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, javasoljuk a SUPER FRULATTO-t.

A SUPER FRULATTO az első funkcionális élelmiszer, amelyet teljes egészében a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok napi szükségletének kielégítésére terveztek. Nem tartalmaz hozzáadott cukrot, allergéneket vagy géntechnológiával módosított szervezeteket és bármilyen típusú tejjel - szója, mandula, rizs vagy állati tej - készül

Nagyon tartalmas és rendkívül ízletes, 100% -ban természetes és egy pillanat alatt kész!

---