Jó étel a kardió gyakorlatokhoz
Annak érdekében, hogy könnyebben megbirkózzon a szív- és érrendszeri szempontból igényes, sok energiát felemésztő gyakorlatokkal, fontos, hogy az erőfeszítés előtt és után gondoskodjon arról, hogy mit eszik.
Több dietetikus segítségével a cookinglight.com több olyan ételt emelt ki, amelyek extra energiát adnak Önnek a munka előtt, és amelyek segítenek a testnek felépülni az intenzív erőfeszítésekből.
Ők a test kedvenc energiaforrása. Ha rendszeresen sportol vagy állóképességi edzésre készül, nagyobb mennyiségű szénhidrátra van szüksége az erősséghez és a felépüléshez.
A tápanyagokban gazdag gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek szénhidrátokat, valamint süteményeket tartalmaznak, de utóbbiak inkább üres kalóriák. Más ételek, például a tejtermékek és a hüvelyesek, a szénhidrátok mellett fehérjét is tartalmaznak, ami hatékonyabbá teszi őket.
Például a zab könnyen emészthető és ajánlott edzés előtt és után is. Sőt, a lisztben és a zabpehelyben oldódó rost segít csökkenteni a magas koleszterinszintet.
Válassza ki a piacon az egyszerű, a cukor nélküliakat, és otthon keverje össze különféle más ételekkel, például egy teáskanál mézzel (ami a cukorral szemben is egészséges) és a joghurttal.
3. Energiakombinációk
Keverje össze a pépes gyümölcsöt joghurttal, és ezt a turmixot igyon meg egy kardió edzés előtt, vagy 30-60 perc múlva, ez az intervallum optimális az izomszövetek helyreállításához és az elfogyasztott energia kiegészítéséhez.
A muffin például jó rost- és energiaforrás lehet, de az üzletben vásároltak nem sok kalóriát és kevés tápanyagot tartalmazhatnak. Készítsen muffint maga (ha van rá ideje, természetesen) szárított gyümölcs (antioxidánsokban gazdag) és teljes kiőrlésű liszt és búzacsíra (rostokban gazdag) felhasználásával. A búzacsíra magas cinktartalma miatt az immunrendszer számára is előnyös szerepet játszik.
5. A szívet erősítő ételek
A különféle gabonafélék E-vitamint és folátot biztosítanak a szervezet számára, olyan anyagokkal, amelyek segítenek erősebb és egészségesebb szívben lenni. Bab hozzáadásával fehérjében és szénhidrátban gazdag keveréket kap, amely helyreállítja az izomszövetet.
6. Béta-karotint tartalmazó termékek
Az édesburgonya nagyon jó energiaforrás, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Egy csésze édesburgonya biztosítja a napi kálium-, B6-vitamin-szükséglet 20% -át és az A-vitaminigény több mint 700% -át - főleg béta-karotin formájában.