Jó étel az állóképességű sportolók számára
Kapcsolódó tünetek
Az ambiciózus állóképességű sportolók számára az étrend radikális megváltoztatására általában nincs szükség. Ehelyett biztosítaniuk kell a kiegyensúlyozott étrendet és a megfelelő italokat. Mi más fontos.
A futók, kerékpárosok stb. Étrendjének elsősorban szénhidrátokat kell tartalmaznia, például gabonafélék, rizs vagy zöldség formájában. Micaela Schmidt táplálkozási szakember szerint a fehérje és a zsír is szerepel az étlapon: „A zsír jobb, mint ismert. A testnek azonban mindenekelőtt kiváló minőségű zsírokra van szüksége, például a növényi eredetű élelmiszerekben, például a diófélékben és a magvakban, valamint a magas zsírtartalmú halakban, például a lazacban és a makrélában. "
Kiegyensúlyozott étrenddel felesleges étrend-kiegészítők
Az étkezések mellett nincs szükség további tápanyagellátásra - például fehérje turmixok formájában - az állóképességű sportolók számára nem szükséges, de a kis energia snackek segítenek a vércukorszint állandó szinten tartásában a nap folyamán. Schmidt kritikusan szemléli az étrend-kiegészítőket, mivel nem kompenzálják a táplálkozási hibákat, és kiegyensúlyozott étrend mellett általában feleslegesek. A szabadidős sportolóknak nincs szükségük külön táplálkozási tervre sem.
Töltse fel az edzés közben izzadt folyadékokat
Iváskor pótolni kell az izzadáskor elvesztett folyadékmennyiséget - általában 1–1,5 litert. Csak 1 órás edzés után kell szünetet tartania inni. "Az edzés intenzitásától függően még a vegyes gyümölcslé spritzerek vagy izotóniás italok is alkalmasak italokként, de csap- vagy ásványvíz, cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcsteák és hígított zöldséglé is" - mondja a szakember.