Jó étkezési szokások, amelyeknek semmi köze a fogyókúrához
Az health.com egészségügyi platformon egy táplálkozási szakember elárulja, miért létezhet egészséges étrend az étrendre vonatkozó előírásokon kívül.
Nem mindenki, aki egészségesen táplálkozik, fogyni akar - és fordítva. Míg értelem és hülyeség
vitatható, a pozitív hatások egyek
vitathatatlan. Synthia Sass, az amerikai táplálkozási szakember, az Aufhealth.com négy egészséges táplálkozási szokást ír le, amelyek jót tesznek a testnek - távol a diéta nyomásától és a kalóriaszámolástól.
1. Tárolja a jó alapanyagokat
Ha éhes vagy, kevés idő jut arra, hogy egészséges ételeket varázsolj. Sass ezért azt javasolja, hogy mindig legyen otthon bizonyos ételek, amelyekkel gyorsan elkészítheti a kiegyensúlyozott ételt, és megteheti a gyorsétterem nélkül. Konkrét tippek a szakértőtől: Mindig tartson fagyasztott baba spenótot, fagyasztott lazacot, tojást és lencsét (vagy más hüvelyeseket) a konyhában. Avokádó, pesto vagy olíva paszta fűszerez minden ételt. A quinoának és a csicseriborsónak is állandó vendégnek kell lennie a konyhaszekrényben. És: Sass szerint a friss gyümölcs elengedhetetlen.
2. Bölcsen válassza a menni való ételt
Ha az idő túl rövid, időről időre átválthat a menetrend szerinti lehetőségekre. Azonban itt is fontos az egészséges választás lehetővé tétele. A sült csirkével vagy zöldségekkel, tenger gyümölcseivel, halakkal vagy sushival készült saláták jelentik a kisebb rosszat a rendelés során. Még egy mediterrán kezdőtányér is hummusszal vagy olajbogyóval illik Sasshoz. Ideális esetben kerülje a nagy mennyiségű pita kenyeret köretként.
3. Stratégiai nassolás
gyorsan elpusztítsa a táplálkozási sikert. Mivel Sass szerint hosszú távon nem tanácsos semmiféle jutalmat betiltani, az említett ételek fogyasztásakor tervszerűen kell eljárni. Ez azt jelenti: állítson be két csalásnapot, angolul "cheat days", ahol bűnös lelkiismeret nélkül kényeztetheti magát. Ez megkönnyíti a kísértésnek való ellenállást a hét hátralévő részében.
4. Figyelj magadra
köze van az egészséges táplálkozáshoz? A szakember elárulja. - Mindent! - mondta Sass. "Ha tiszta a fejed és nyugodt vagy magaddal, az étkezés teljesen új élménnyé válik." Sass ezért minden nap öt perc meditációt javasol. Így jobban tudja értelmezni a test jeleit (éhség, szomjúság, étvágy stb.), És jobb táplálkozási döntéseket hozhat.