Jó felbontások Így hozhat létre belőlük valós célokat

Újévi fogadalmak - itt vannak ismét: "több sport", "kevesebb étel", "lefogy". A fitneszprogramokat mindenhol hirdetik, és a fitneszláncok különleges ajánlatokkal csábítják.

Néhány hét múlva a kísértetnek vége, és ismét több hely van az edzőteremben. Ok: A jó szándékról gyakran rövid idő után lemondanak.

A régi rutin visszatért:

• "Túl kimerítő"
• "Nincs idő"
• "Amúgy sem hoz semmit"
• "Nincs több vágy"

csak néhány mentséget említve.

Hogy ez ne történjen meg veled, megmutatom, hogyan lehet a jó elhatározásokat valós célokká tenni, amelyek garantáltan nem adják fel könnyen.

El tudsz képzelni 5 köbméter homokot? Ez elég nagy csomó. Nemrégiben az egyik ilyen feküdt az úttestemen. Gyermekeim számára a kertben játszóteret építettem mászótoronnyal stb. A területet játékhomokkal kell megtölteni. A közönséges talicska volt az egyetlen lehetőség arra, hogy az ottani farmról a homokot elmozdítsák.

Most egyedül álltam, lapos lapáttal felfegyverkezve, e hatalmas homokhalom előtt. Legszívesebben azonnal újból összepakoltam volna. De a halom nem lesz kisebb.

Szóval hogyan jársz vele? Hogyan motiválja magát, hogy az átkozott csomó A-ból B-be kerüljön? Vagy másképpen fogalmazva: Hogyan lehet a jó határozatokból megvalósítható célokat elérni?

Jó szándék vs. valós célok

Lao Tzu kínai filozófus egyszer azt mondta:

"Ha nincs célja, akkor nem érheti el"

Szükségünk van tehát egy célra, hogy elérjünk valamit. De mi a különbség a cél és a cél között?

A felbontás olyasmi, amit megfogalmazott. Fejleszteni akar valamit a jövőben, vagy másképp tenni. Azonban nincs egyértelműen meghatározva, hogy mit kell elérni. A határozat homályos, és teret enged kifogásoknak és kifogásoknak.

Példa: "A felhajtón lévő homokkupacot el kell lapátolni". Elég nem pontos, nem igaz?

Mi lenne ezzel: „Ma bepakolom az 5 köbméter homokot a kertembe. Amikor ezt megtettem, a gyermekeim boldogok és nagyon jól érzem magam "

Ez egyértelmű cél: 5 köbméter egy nap alatt. Mérhető, időben korlátozott, és elképzelhető. Valójában nagyon hasznos elképzelni az eredményt, mert csak egy gondolatot követ cselekvés.

Célja valami ilyesmi lehet: "A következő 12 hétben 20% -ról 15% -ra csökkentem a testzsír százalékomat". Ez jobban hangzik, mint "idén többet kell sportolnom, és fogyni akarok".

Egyetértesz? Remélem. Tehát menjünk érte.

Az első lépés

"A leghosszabb menet is az első lépéssel kezdődik" (Laotse)

Mindez haszontalan: meg kell tennie az első lépést. Először egy lapát homokot, aztán a következőt és tovább. Valamikor ez magától fog működni, már nem gondol a hatalmas halomra. Te vagy a folyamatban.

Nem kell ezer könyvet elolvasnia és rengeteg segédeszközt vásárolnia ahhoz, hogy elérje fitnesz céljait. Kezdje most egy mini lépéssel. Például végezzen 5 guggolást minden reggel, miután felkel. Ez nem sok. Ez csak egy kis lépés. De ha ezt mindennap megteszed, 1825 végére guggolás lesz az órán. Ez körülbelül 6300 kalória, vagyis a 900 gramm testzsírban található energia.

Oszd meg és uralkodj

Még az ókori rómaiak is tudták: Ha egy nagy csoportot vagy egy népet sok kis alcsoportra osztasz, ezeket könnyebben lehet irányítani.

Összesen 5 köbméter homokot nézve ez elég nagy probléma. A talicska homokot korábban lehet feldolgozni. A homokkal teli lapát pedig könnyű.

Tegyük fel, hogy az a nagy célod, hogy egy év alatt 10 font zsírt fogyj le. Ez szép összeg. Ha ezt apró részcélokra bontja, akkor kezelhetővé válik: havonta körülbelül 800 g vagy hetente 190 g.

Fókuszban: "Az egy dolog"

Ismeri a szörnyű "multitasking" szót? Sajnos még mindig vannak olyan főnökök, akik elvárják alkalmazottaiktól, hogy több feladattal rendelkezzenek. A multitasking sok hülyeség szerintem. Senki sem koncentrálhat egyszerre több feladatra.

Képzelje el, hogy egy fontos feladaton dolgozik, és folyamatosan zavarják a telefonhívások vagy hasonlók. Minden megszakítás után újra kell indítania a "processzorát" a fejében, hogy újra koncentráltan tudjon dolgozni. Ehhez idő kell. Így nem fog hatékonyan dolgozni. Még hibákat is követhet el, mert nem koncentrál.

- Ha két vadnyúlra vadászol, egyet sem fogsz meg.

Nincs értelme mindent egyszerre akarni. Ha fogyni akar, fókuszáljon a zsírvesztésre és az izmok fenntartására. Ha izmokat akar építeni, akkor koncentráljon az izomépítésre, és vigyázzon, ne tegyen túl sok zsírt. Mindkettő egyszerre csak tökéletes edzéstervezéssel és az étkezés időzítésével lehetséges, és sokkal tovább tart. Tehát, ha valamit el akarsz érni, akkor koncentrálj teljes koncentrációval az EGY célra.

Most azonban általában nem lehet minden egyéb feladatot és kötelezettséget otthagyni a környezetében, hogy kizárólag a céljára koncentrálhasson. Valószínűleg van családja, barátai, munkája és még sok minden más, ami mind megköveteli a figyelmét.

Ez azt jelenti: blokkolja az időt a célhoz. Ez idő alatt csak egy dolgon dolgozik. Semmi más. Ne engedje, hogy bárki zavarjon.

Például minden másnap fél órát blokkolhat a fitnesz edzésen. A legjobb, ha beírja a dátumokat a naptárába, és tudatja másokkal, hogy ez idő alatt biztosan nem lesz elérhető.

Ha szeretne egy kicsit többet megtudni a témáról, ajánlom Gary Keller "Az egy dolog" című könyvét.

Hol állsz? Hova akarsz menni?

Talán emlékszel még arra az időre, amikor nem voltak navigációs készülékek az autókban. Ha ismeretlen területen szeretett volna úti célt elérni, akkor nagy utcatérképekkel kellett megküzdenie. Kicsit könnyebb volt egy utassal. De egy dolog mindig ugyanaz volt: folyamatosan kellett összehasonlítani a környéket az útitervvel. Fontos volt tudni, hol vagy most. Elvileg a modern navigációs készülékek nem tesznek mást. GPS-en keresztül folyamatosan összehasonlítják helyüket. Csak így lehetséges a megbízható navigáció.

Ha célt akarsz elérni, mindig tudnod kell, hogy hol vagy. Tehát tudod, hogy még mindig jó úton jársz-e. És ha valaha tévedne, azonnal ellenintézkedéseket tehet.

A fitnesz céljához ez a következőket jelenti:

• Naplózza az edzés előrehaladását
• Tartson egy kis táplálkozási és testmozgási naplót
• Mérje meg testét rendszeres időközönként (pl. Testzsír százalék, derék kerülete)
• Ellenőrizze a kalóriaigényét. A kalóriaigény számológép segít.

Kampánytársak

Visszatérni a Sandberghez: Végül nem mindent egyedül készítettem el. Voltak segítőim. Kedves feleségem vigyázott a gyerekekre és egy tisztességes ebédre, míg én kint fáradoztam. Így teljes mértékben a munkámra tudtam koncentrálni. Egy szomszéd is segített nekem.

Nyilvánvaló, hogy a célod elérése könnyebb, ha hasonló célokkal rendelkező emberekkel veszed körül magad. Semmi sem idegesítőbb, mint azok az emberek, akik folyamatosan próbálják tönkretenni a célodat: „Amúgy sem tehetsz róla”, „Ne légy nevetséges”, „Szeretnél Arnold Schwarzeneggerre hasonlítani?”

Mindig vannak olyan emberek, akik úgy érzik, fölé kell tenniük magukat. De tudod mit: Gyakran irigységről vagy egyszerűen ostobaságról beszélnek.

Jobban keresse a kampánytársakat. Ez pozitív energiát teremt és motivál. Próbáljon szövetségesként megnyerni a közeli családját. Sokkal könnyebb, ha a partnered támogat, vagy akár részt is vesz benne.

Cél bejelentéssel

Mi történne, ha nyilvánosságra hozná a célját? Tegyük fel, hogy állsz egy színpadon, és bejelented 10 000 embernek: “Hé srácok, egy év alatt 20 kg-mal kevesebbet fogok mérni”. Még jobb lenne megírni a célt: plakátokon, Facebookon, mindenhol. Hogy mindenki tudja.

Szóval mi történne? Elmondom neked:

Szabad lennél. Nem kell többé igazolnia magát a céljaihoz, vagy titokban kell végeznie az edzéseket. Mindenki tudná. Ez a nyilvános elkötelezettség emellett hatalmas motivációs lendületet adna Önnek. Mert minden körülmények között megpróbálná elérni ezt a célt, hogy ne úgy kerüljön ki, mint egy idióta.

Most nem kell, hogy az igazán nagy színpad legyen. Segít megírni a célt. Keresse meg és akassza fel egy jól látható falra. Ha kicsit bátrabb vagy, tedd fel a Facebook-ra vagy itt a blogomra.

Pihenj

Minden évben ugyanaz: januárban edzünk és éhezünk, amíg meg nem jön az orvos. Legkésőbb február végéig a stúdiók ismét kellemesen üresek lesznek. Sok jó állásfoglalás kudarcot vall, mert az emberek egyszerűen túl sokat vállalnak. Túl nagy változások egyszerre. Végül a test egyszerűen el van borulva.

Jobb kis lépésekkel kezdeni. Egy kezdő számára heti 2-3 edzés elegendő. Ha diétázik, tartson egy héten diétaszünetet, és élvezze az életet. Eleget aludni. Nagyon fontos, hogy maradjon velünk. És ez csak akkor lehetséges, ha jól érzi magát.

A legjobb, ha előre megtervezi a szüneteket és a regenerációs fázisokat. A szünet nem lehet túl hosszú, különben nehéz lesz újra elindulni. Figyelj a testedre. Ha készen áll arra, hogy edz, menjen edzeni. Ilyen egyszerű az egész.

Következtetés

Ahhoz, hogy jó szándékból valós, elérhető célt alakítson ki, tegye a következőket:

• Pontosan határozza meg, mit szeretne elérni. Az eredményeknek mérhetőknek kell lenniük
• Osszon el egy nagy célt sok apróra
• Koncentráljon a céljára
• Keressen kampánytársakat
• Tegye közzé a célját
• Kényeztesse magát szünetekkel

Ha új élményre vágyik, van valami más az Ön számára:
A felhajtón jelenleg egy halom kavics van. Ennek talicskával is be kellene mennie a kertbe. Szeretettel meghívjuk.

Üdvözlettel
Micha

• Teljes testedzési terv - Izomépítés - 2019. augusztus 5
• Folyamatosan beteg - mi segít igazán és mi nem - 2019. április 30
• Sportos zöldek tapasztalatai és tippjei - 2018. október 24

Hagyj megjegyzést (az e-mail címed nem jelenik meg) Mégse Válasz

Hátfájás?

10 egyszerű azonnali intézkedés a hátfájás ellen

A legfrissebb cikkek

alanyok

• Sújt veszteni
• táplálás
• fitnesz
• Egészség
• motiváció
• mozog
• kiképzés

A legfrissebb cikkek

alanyok

• Sújt veszteni
• táplálás
• fitnesz
• Egészség
• motiváció
• mozog
• kiképzés

• itthon
• Miért
• kezdődik
• Blog
• számítógép
  • Kalóriaigény-kalkulátor
  • Kalóriafogyasztás valós időben

Cookie-kat használunk

Adatvédelmi áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ. A sütik a szöveges információk kis darabjai, amelyeket a készülék a böngészőn keresztül tárol. Lehetősége van megakadályozni a sütik beállítását a böngésző megfelelő beállításainak megadásával. A weboldal használata ekkor csak korlátozott mértékben lehetséges.

A sütikre a weboldal bizonyos funkcióinak engedélyezéséhez van szükség. A sütik nem telepítenek vagy indítanak semmilyen programot vagy más alkalmazást a számítógépen.

A webanalízis területén sütiket is használunk. Ezeket nem töröljük automatikusan, miután befejezte weboldalunk látogatását.

A sütiket az érdekek mérlegelése alapján használják. Érdeklődésünk a felhasználóbarát weboldal látogatás.

A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ez a kategória csak olyan sütiket tartalmaz, amelyek garantálják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit. Ezek a sütik nem tárolnak személyes adatokat.

Azokat a sütiket, amelyek nem feltétlenül szükségesek a weboldal működéséhez, és amelyeket kifejezetten a felhasználói személyes adatok gyűjtésére használnak elemzéssel, hirdetésekkel vagy egyéb beágyazott tartalmakkal, nem szükséges sütiknek nevezzük.

CookieTypeDurationDescription

GPS	harmadik fél	30 perc	Ezt a cookie-t a Youtube állítja be, és egyedi azonosítót regisztrál, amellyel a felhasználókat földrajzi elhelyezkedésük alapján követni lehet.
IDE	harmadik fél	2 év	Ezt a cookie-t a Google DoubleClick használja, és információkat tárol arról, hogy a felhasználó hogyan használja a weboldalt, és egyéb hirdetésekről, mielőtt meglátogatja a webhelyet. Arra használják, hogy olyan hirdetéseket jelenítsenek meg a felhasználók számára, amelyek a felhasználói profil szerint relevánsak számukra.
teszt_süti	Kitartó	15 perc	Ezt a cookie-t a doubleclick.net állítja be. A cookie célja annak meghatározása, hogy a felhasználó böngészője támogatja-e a sütiket.
VISITOR_INFO1_LIVE	harmadik fél	6 hónap	Ezt a sütit a Youtube állítja be. Egy weboldalon található beágyazott YouTube-videók információinak mérésére szolgál.
YSC	harmadik fél	Böngésző munkamenet	Ezt a cookie-t a YouTube állítja be a beágyazott videók megtekintésének mérésére.

A statisztikai sütik segítenek megérteni, hogy látogatóink hogyan használják ezt a weboldalt. Csak így javíthatjuk ezt az oldalt. Az információkat ANONYMOSAN gyűjtik és jelentik.

---