Jó fr; hst; cken és a nap l; jobban illik
A tisztességes és egészséges reggeli az élénk napkezdés alapja.
A frissen főzött kávé illata és a ropogós, meleg tekercs szaga ellenére: Becslések szerint a németek csak 40 százaléka reggelizik minden nap, és időt szán arra, hogy egészséges napot indítson. Különböző okok vannak megadva - néha időhiányról van szó, vagy egyszerűen nem lehet harapni kora reggel. Évek óta a táplálkozási szakemberek újra és újra megpróbálták felhívni a figyelmet a „nap legfontosabb étkezésére”. De hiába, és sok ember számára a legjobb, amit tehet, egy gyors csésze kávé állva.
A napi energia- és tápanyagigény 30% -a reggelivel
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a napi energia- és táplálékigény 30% -át reggelivel vegyék be. Nemtől, testtömegtől és kortól függően ez 550 és 750 kcal között van a felnőtteknél. A megfelelően összeállított reggeli nem csak energiát, hanem mindenekelőtt fontos tápanyagokat és építőelemeket, fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat és természetesen vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz. Az egészséges reggeli tökéletes alap a mindennapi kihívásokhoz. Azok, akik egészséges reggeli nélkül csinálják, nemcsak rontják a teljesítményüket, hanem nagyobb a túlsúlyosodás veszélye is.
Ne hagyja ki a reggelit
A felesleges kilók egyik magyarázata elsősorban az anyagcserében található. Ha reggel reggeli nélkül kezdi a napját, gyorsan éhesnek érzi magát. Gyakran a kalóriabombákat gyorsan elérik reggel ebéd előtt. Ezenkívül a test lelassítja az égési funkciót, és a következő kalóriákat elraktározza a következő száraz varázslatra. A jo-jo hatás eredményét sok ember ismeri és félti a diéta után.
Rost
Ideális reggeli müzliből vagy teljes kiőrlésű kenyérből, gyümölcsből és joghurtból vagy tejből. Ez a kombináció mindent tartalmaz, amire a szervezetnek reggelre van szüksége vitaminok, fehérjék, rostok és szénhidrátok tekintetében. A müzli magas rosttartalma hozzájárul az emésztéshez és az egészségesebb étrendhez, magas vérzsírszint mellett. A rost hosszú távú jóllakottságot is biztosít.
A banánban magas a B6-vitamin és a kálium mennyisége, és jó energiaforrás. De cukrot is tartalmaz, és a vércukorszintet az egekbe szökik, ugyanakkor gyorsan visszaesik. Ezért a legjobb, ha nem csak a banánt eszel reggelire, hanem joghurttal, dióval vagy müzlivel együtt.
fehérje
A fehérje az emberi szervezet alapvető építőköve, és felelős a sejtek növekedéséért. Naponta kell bevenni étellel. A legjobb az állati fehérje (a tojásban és a tejtermékekben található) és a növényi fehérje (pl. Gyümölcsök és gabonafélék) kombinációja.
szénhidrátok
A szénhidrátok fontosak az energia gyors előállításához és a koncentráció elősegítéséhez, például az iskolában. Főleg növényi eredetű élelmiszerekben találhatók, például gabonafélékben és gyümölcsökben. Az egészséges müzli vitaminokat (B1, B6 vitamin, niacin, pantoténsav, C és E vitamin) és ásványi anyagokat (kálium, kalcium, magnézium, foszfor, vas) tartalmaz. Gyakran a napi szükségleteket már reggelivel fedezik.
Az Ön preferenciáitól függően a kolbászt vagy a sajtot, vagy a lekvárokat, a zseléket és a gyümölcsöket választják a kenyér öntetének. Másrészről a fehér kenyér kedvezőtlen, különösen vajjal, édes kenettel és cukros levekkel kombinálva.
Ha a hétvégén van elegendő idő a reggelire, akkor a legjobb, ha megünnepeljük. Gabonatálak, tojástartók, szalvéták, tealámpák és friss virágok. Vigye magával, mert a jó étel és a kellemes légkör kéz a kézben jár.