Jó, ha vizet inni étkezés előtt
Víz étkezés előtt, a fogyás egyszerű módja
Mindannyian tudjuk, hogy az optimális vízfogyasztás nemcsak energikusabbá válik és hozzájárul az összes belső szerv jobb működéséhez, hanem csökkenti a kalóriabevitelt, és megakadályozza, hogy összekeverjük a kiszáradást (ami már beállt, amikor úgy érzi, hogy -szomjas) éhségtől. De milyen jó inni víz étkezés előtt?
Az étvágyat tekintve ez a módszer hatékony: az étkezés előtti víz csökkenti az étvágyat és megtölti a gyomrot, így kevesebbet eszünk. De ez a szokás emésztési problémákat vagy más kellemetlenségeket okozhat?
Miért ajánlott vizet inni étkezés előtt a fogyás érdekében
Sok dietetikus azt tanácsolja a súlyproblémákkal küzdő ügyfeleknek, hogy étkezés előtt igyanak meg egy pohár vizet 20-30 percig, és ennek az ajánlásnak az oka a lehető legszembetűnőbb a kapott eredményekben.
A Virginia Tech kutatói az Obesity Journal folyóiratban publikált tanulmányt végeztek 3 hónapos, 55 év feletti, túlsúlyos emberek csoportjában. Ebben az időszakban az alanyok alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek, és felük 2 pohár vizet ivott 30 perccel étkezés előtt. Az eredmény: akik vizet fogyasztottak, lefogytak 2kg több. Úgy tűnik, hogy ez a módszer annál hatékonyabb, ahogy öregszünk, főleg 50 év után.
Az étkezéskor a kalóriabevitel jelentősen csökken, ha 1-2 pohár vizet iszik 30 perccel étkezés előtt. Mivel azonban ez növeli a vízvisszatartást, tanácsos ezt a trükköt nem alkalmazni mielőtt egyszerű szénhidrátokban gazdag ételt fogyasztana, mint például a kenyér, tészta, sütemények vagy édességek vízvisszatartás a testben. В
Emiatt az alacsony szénhidráttartalmú étrend tűnik a leghatékonyabbnak az első szakaszban: A gyorsan leadott súly nem zsír, hanem a testben visszatartott víz és só.
Legyen óvatos: ne igyon vizet étkezés előtt, mivel a nagy mennyiségű bevitt víz befolyásolhatja az emésztést, puffadást és görcsöket okozva. 15 percet kell eltelnie attól a pillanattól kezdve, hogy megitta a vizet, és attól a pillanattól, hogy leült az asztalhoz.
Víz étkezés előtt és étkezés közben
Ha az étkezés során szokott vizet inni, vigyázzon, hogy ne vigye túlzásba, hanem rendszeresen vegyen egy kis kortyot; az emésztés elősegítése érdekében adhat hozzá egy csepp citromlé vagy almaecet a pohár vízben.
Ezenkívül ne fogyasszon nagyon hideg vizet étkezés előtt vagy étkezés közben, hanem szobahőmérsékletű vizet, vagy még jobb, egy meleg teát, különösen, ha gyakran emésztési problémákkal szembesül (mely hideg víz tovább rontja).
És van még valami: tanulmányok szerint az étkezés alatti vízfogyasztás határozza meg nagyobb zöldségfogyasztás, és a cukros üdítők fogyasztása növeli az étvágyat a sós és magas zsírtartalmú snackek iránt.