Jó hangulatú étrend - fogyás, energia és boldogság érdekében HÍREK
Dr. Susan Kleiner, felhatalmazott dietetikus írta, A jó hangulatú étrend több mint 25 éves táplálkozási tanácsadás eredménye széles és változatos ügyfélkör számára, ideértve a hivatásos sportolókat is.!
Diéta a jó hangulatért
A diéta indoklása szerint egészséges és tápláló ételek választásával, elegendő pihenéssel és rengeteg fizikai aktivitással nagyon jó fizikai és érzelmi egészségi állapotot érhet el.
Az ételeket "jó hangulatú ételek" vagy "rosszkedvű ételek" kategóriába sorolják.
A program első két hetében a rossz étel megszűnik. Különböző kalóriatartalmak vannak, az étkezési csoportok adagjai három étkezéshez és két harapnivalóhoz. A második szakaszban két adag bort, csokoládét vagy cukrot lehet mérsékelten visszahozni. A javasolt súly elérése után az étrend a „Jó élethangulat” szakaszba lép.
Ez a diéta az étel kiválasztására összpontosít, hátránya, hogy a megközelítés túl engedékeny lehet azok számára, akiknek szigorúbb útmutatásra van szükségük.
Ideális azok számára, akik diétával és fizikai aktivitással szeretnének energiát, és útmutatásra van szükségük az egészséges életmód szükséges változtatásához. Ezenkívül az étrendhez szükséges összes élelmiszer megvásárolható bármelyik szupermarketből.
A program középpontjában az étrend, a hangulat és a fizikai aktivitás közötti kapcsolat megteremtése áll, sok pihenés, dinamikusabb tevékenység és gyaloglás ajánlása.!
Íme néhány példa mindkét "kategória" élelmiszerére:
- A rossz ételek közé tartoznak: nagy mennyiségű alkohol és koffein, sült ételek, vörös hús, sütemények, finomított cukor és keményítő.
- Jó étel: banán, bogyók, kakaópor, tojás, lenmag, szója, gyömbér, fokhagyma, pulyka, zöldek, zöldségek, szója és tofu.
Példa egy 3 napos menüre!
| 1. nap | 2. nap | 3. nap | |
| Reggeli | Teljes kiőrlésű palacsinta lenmaggal, bogyókkal és szójakolbásszal | Padlizsán omlett, teljes kiőrlésű lisztből készült pirítós, narancs | Rosttartalmú gabonafélék, banán, sovány tej, tojás, őrölt lenmag kávé, víz |
| Ebéd | Pulyka szeletek, paradicsom és uborka saláta, bableves, víz | Tonhal saláta spenóttal, egy kis leves | Frittata spenóttal és paradicsommal, olasz leves zöldségekkel és tésztákkal, vízzel |
| Vacsora | Avokádó szeletek, teljes kiőrlésű lisztes taco, hal, narancs, víz | Sült csirke, spárga, paprika és sült tök, datolya, rizs | Grillezett marhahús, pirított gomba, burgonyapüré, kukorica |
| Snack 1 | Szója emésztő keksz | Bogyók joghurttal | héjas földimogyoró |
| Snack 2 | Fölözött tej | Edamame (szójabab pörkölt) | zöldséglé alacsony nátriumtartalommal |
Forrás: "Válassza ki a megfelelő étrendet", Dr. Susan Kleiner