Jó hasizomra a köpenyes megoldás

Konkrétan köpeny, mi ez ? Valójában ez egy statikus gyakorlat sorozata, amely mozgósítja (többek között) a has- és a hátizmaidat. A legismertebb gyakorlat magában foglalja a föld felé fordítását, az alkaron és a lábujjhegyen pihentetést. Az indításhoz végezzen 5 sorozat 20 másodpercet. Ha hatékonyabbá vált, megpróbálhatja kinyújtani az egyik karját… majd (egyidejűleg) a másik lábát is. Mindenekelőtt ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa.

megoldás

Változat - hogy ezúttal karcsúsítsa a derekát - az, hogy az oldalán fekszel. Támassza alá magát az alkarján, és tartsa egyenesen a lábát. Felváltva, egyszer balra, egyszer jobbra, 3 sorozat 30 másodperc a kezdéshez ... majd fokozatosan növelje az egyensúlyi időt.