Erősítse immunvédelmét jógával, meditációval és Kapalabhati-val!

Mindent megteszünk azért, hogy egy lépéssel megelőzzük a vírusterjesztéssel kapcsolatos aggályokat!

A figyelmes napi takarítás mellett minden ajánlott óvintézkedést megteszünk annak érdekében, hogy stúdióink higiénikus és egészséges környezetben maradjanak. Alaposan megtisztítjuk a szőnyegeket, szerszámokat és műtermeket.

Íme néhány további tipp az Ön számára:

1. Kérjük, hozzon magával saját szőnyeget - bár az összes bérelt szőnyegünket fertőtlenítik!

2. Alaposan mosson kezet - gyakorlás előtt és után is.

3. Kérjük, maradjon otthon, ha nem érzi jól magát. Hiányozni fogsz, de az egészséged a legfontosabb!

Sokféleképpen javíthatja immunitását - a jóga az egyik! Az alábbiakban tippeket talál a erős immunrendszer valamint a részleteket Kapalabhati légzés. Ez egy olyan eszköz, amely élénkíti a légutakat, tisztítja a tüdőt és csökkenti a légzőszervi megbetegedések kockázatát. A testnek isteni képessége van a gyógyításra és a védelemre.

Azért vagyunk itt, hogy biztonságos helyet biztosítsunk számára!

meditációval
Jóga, meditációs és légzőgyakorlatok az erős immunrendszerért!

Több tucat szippantó, tüsszentő ember körülötted. Gondolkodott már azon, hogy mi lehet a szokásos minták közül?

Valószínű, hogy ezek közül az emberek közül sokan, mielőtt megfáznak vagy influenzát kapnak, sok stresszt tapasztalnak, például a munkahelyen, kiegyensúlyozatlan ételt esznek és túl keveset alszanak. Bár ez nem mindig így van, sokan beszámolnak arról, hogy ezek a téli problémák stresszes időszakokban kerülnek elő, amikor túl keményen próbálkoznak.

És úgy tűnik, hogy a tudomány támogatja ezt a megfigyelést. William Mitchell, N.D., a seattle-i virológus, aki a Bastyr Egyetemen tanít, tanulmányok azt mutatják, hogy sok vírus és baktérium csendesen él bennünk, amíg valami ki nem süllyed az egyensúlyból a szervezet belső környezetében. Aztán összegyűlnek és támadnak.

Mint sok réges jógi tanúsíthatja, az ászana gyakorlása gyengéd, természetes eszközt biztosít az immunrendszer napi támogatására - függetlenül attól, hogy milyen mozgalmas a menetrend. A jóga segít:

  • Az immunrendszert befolyásoló stresszhormonok csökkentése
  • Gyakorolja a tüdejét és a légutakat.
  • Stimulálja a nyirokrendszert és távolítsa el a méreganyagokat a testből.
  • A különböző szervek oxigénezett vérrel történő ellátása optimális működésük biztosítása érdekében.

A sporttól és más, csak a test bizonyos részeire összpontosító gyakorlatoktól eltérően a jóga mindent befolyásol!

Számos jóga testtartás segíthet a gyakorlónak a megfázáson. Például a kurmasana (teknős póz) támogatja a csecsemőmirigyet. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya) elősegíti a véráramlást az orrmelléküregekben.

Ha stimulálni szeretné a hörgőket, gyakorolja az Ustrasana (teve póz), a Gomukhasana (tehén arc póz) és a Balasana (gyermek póz) kinyújtott karokkal, a Bhujangasana (kobra póz) pedig a mellkas kinyitását és a tüdőgyulladás megelőzését.

Ha mégis influenzát kap, a legjobb, ha egyáltalán nem gyakorolja a jógát, mivel a betegség abszolút pihenést igényel.

A jógahagyomány azonban azt is sugallja, hogy a megfázás és az influenza a gyenge emésztés vagy az emésztőrendszer energiahiánya miatt következik be. A gyenge emésztés mérgek felhalmozódását okozza, amelyek viszont betegségként jelentkeznek az egész testben. A hasat finoman összenyomó, elcsavaró vagy megnyújtó jógapozíciók számos emésztőrendszeri betegségben segíthetnek.

A pránájáma ereje

Míg az ászanák a fertőzések megelőzésének sarokkövei, a jóga előnyei itt nem állnak meg. Mivel megfázás és influenza egyaránt megtámadja a hörgőket, van értelme, hogy a tüdő és a pranayama révén a maximális légzési kapacitás kiépíti az immunrendszert.

A megfázásos és influenzás fertőzések, allergiák, asztma és egyéb krónikus légzőszervi megbetegedések közvetlenül kapcsolódnak a rendszertelen légzési szokások miatti gyengült immunválaszhoz.

A légzőgyakorlatok - különösen a gyors hasi légzés (Kapalabhati - erről az alábbiakban olvashat bővebb magyarázatot) növelik a légutak ellenállását, míg az orröblítés (Neti) és a váltakozó orrlyukakkal történő légzés (Nadi Shodana) növeli az arcüregek ellenállását.

Egyébként: a Penn State University 294 főiskolai hallgatójának legújabb eredményei ezt alátámasztják. Akik naponta sóoldattal öblítettek, a megfázás előfordulása jelentősen csökkent.

A meditáció segít!

A meditáció csökkenti a fertőző betegségek előfordulását azáltal, hogy megkönnyíti az elmét és a testet. Számos kutatás kimutatta, hogy csak napi 20 perc meditáció növeli az endorfint, csökkenti a kortizol szintet, és elősegíti a pozitív mentális állapotokat a jobb egészség érdekében.

Hogyan kezdhetjük el az immunerősítő jóga programot?

Ha már elkezdte a jógát, az már erősíti az immunrendszert.
Ha azonban további lépéseket szeretne tenni a fertőzés elkerülése érdekében, gyakorolja az előre és hátra pózok és fordulatok módosított verzióit, amelyek elősegíthetik és megerősíthetik az immunrendszert.

A kapalabhati légzés

"Tisztítsa meg a légutakat, tisztítsa meg a testét, és élvezze a fejébe emelkedő élénkítő energiát."

Üdvözöljük Kapalabhatiban, a jóga tisztító leheletében. A természetes légzéssel szemben itt az aktív, erőteljes kilégzés áll a középpontban. A belégzés passzív és reflexív. Kapalabhati egy légzési és tisztítási technikát jelent, és szó szerint "koponya ragyogást" jelent. Ez a technika úgy világítja meg a koponyát, hogy minden kilégzéskor tudatosan stimulálja felfelé az energiát. Anatómiailag a légutak falainak dörzsölése elektromos töltést eredményez a légcsőben, amely elektromos áramlásként felfelé törekszik. Energikus, finom szinten az életenergia (Prána) a Sushumna Nadi (a finom gerinc energia csatornája) révén felfelé irányul az Ayna csakra (a hét fő csakra hatodik) felé. Ayna jelentése: parancs, irányítás, észlelés. Az Ayna csakrát harmadik szemnek, az intuíció szemének is nevezik. A Kapalabhati segítségével az egész agy felélénkül és az alvó központok felébrednek, amelyek felelősek a finom, finom érzékelésért.

A Hatha Jóga Pradipika beszámítja Kapalabhati-t a hat "Shat Karma Kriyas" tisztítási gyakorlatba (Shat = hat, Karma = cselekvés, Kriya = tisztítás), amelyeknek állítólag el kell távolítaniuk a testben lévő szennyeződéseket és akadályokat (HYP, 2. fejezet, 35. vers). A tisztító hatás azért jön létre, mert a felgyorsított kilégzés úgyszólván eltávolítja az elavult gázokat (megnövekedett szén-dioxidot) a tüdőből. Amíg a sejt salakanyagaként keletkező szén-dioxid a vérben oldva szénsav formájában kering, addig ez az anyag anyagcsere-hulladékként terheli a testet. Minél nagyobb a koncentráció, annál inkább elmozdul a vér pH-értéke a túlsavasodás felé. Belül nagyon savanyúvá válunk, ami fogékonyabbá tesz bennünket a betegségekre és a sejtek lebomlására, és ezáltal felgyorsítja az öregedési folyamatokat. A napi jógagyakorlat során a Kapalabhati-nak elsősorban a szervezet rendszeres tisztításában kell segítenie.

A Pranajama gyakorlatában Kapalabhati támogatja a légzési szünetek (Kumbhaka - az élet áramlásának nagy szünete) gyakorlását és átélését. A hosszúkás gerincvelőben, a fej hátsó részének mélyén elhelyezkedő légzőközpontunk kemoreceptorok segítségével folyamatosan méri a vérben lévő gázkeveréket (a gázok oxigén és szén-dioxid aránya), és autonóm módon szabályozza légzésünk gyakoriságát és intenzitását. Ha Kapalabhati révén sok szén-dioxidot kilégeztünk - és ugyanakkor elegendő oxigén kering a vérünkben -, akkor a légzőközpont kevesebb impulzusa hat rövid ideig a belégzés szempontjából. Néhány kör kapalabhatis után általában nem érezzük szükségét a belélegzésnek. Ez természetes szünetet eredményez a légzésben, amelyet nem "kell megtennünk", hanem amelyek önmagukban alkalmazkodnak. Elménk megtapasztalja, hogyan kezeljük szelíden a nem lélegzést, a légszomj állapotát, és megtanulja fenntartani az egyensúlyt egy olyan helyzetben, amelyet egyébként gyorsan fenyegetőnek és egzisztenciálisnak minősíthet (a Kleshas Abhinivesha gyengülése - a halál félelme). Ebben a tekintetben Kapalabhati a klasszikus pránájámák gyakorlásának előkészítésének fontos részévé válik.

És így megy!

Képzelje el, hogyan csúszik a lélegzete gyengéden az orra belső falain, és hogy a hasfala természetes módon kidudorodik-e minden belégzéskor, és kilégzéssel újra leereszkedik. Mély, egyenletes légzési ritmusod tudatos, nyugodt és nyugodt. A következő belégzéssel csak a levegő felét engedi áramolni a testébe, ennek a pontnak kényelmesen kell éreznie magát. Végezzen 20-50 éles, erős kilégzést - mintha orrot fújna. A hasfala minden kilégzéssel befelé és felfelé húzódik, és a belégzéssel hirtelen ellazul. A levegő önmagában áramlik vissza a testbe - vákuumhatás. A művelet összehasonlítható egy kovács fújtatójával, amelyben a kilégzés hangsúlyos, és a kilégzésre adott reakcióként automatikusan bekövetkezik egy rövid belégzés. Ezután természetes módon és egyenletesen lélegezzen be és ki néhány légzésig, majd folytassa a következő körrel. A rajt klasszikus módja 3 forduló.

Hosszan tartó Kapalabhati gyakorlása után enyhe álmosság állapota léphet fel. Az elme megpihen, „kikapcsol”, de rendkívül éber és finom érzékeléssel. Ez az éber és békés nyugalom itt és most nagyon jó felkészülés a meditációra.

Mire kell figyelni a Kapalabhati gyakorlása során?

  • Gyakoroljon kényelmes, egyenes ülésen (pl. Siddhasana), vagy álljon, például kissé hajlított, tágított lábakkal és hajlított felsőtesttel/kezekkel térden állva.
  • Tartsa a felsőtestét és a fejét, amennyire csak lehetséges; csak a hasfal aktív.
  • Amikor úgy érzi, hogy kezd fáradni, hagyja abba a gyakorlatot, és érezze még egy ideig.
  • Engedje meg magát a lélegző nyugalomba, és élvezze az éber, békés nyugalmat.
  • Óvatosan kell eljárni, ha hajlamos a szédülésre (vertigo stb.)
  • A gyakorlat mestereket teremt!

Nem szabad a kapalabhatit gyakorolni:

  • bármilyen gyulladás a hasban
  • magas vérnyomás
  • Terhességek és menstruációs időszakok
  • súlyos szív- és érrendszeri rendellenességek
  • Szelephibák

A Kapalabhati hatásai

A gyakorlat intenzitásától és időtartamától függően a következő alapvető előnyök figyelhetők meg:

  • A test és az elme revitalizálása
  • Az anyagcsere és a tisztítási folyamatok erős aktiválása
  • A rekeszizom és a kiegészítő légzőizmok (pl. Hasizmok) erősítése
  • A tüdő és a hörgők tisztítása
  • Az orrmelléküregek erős szellőztetése
  • Megelőző a szénanátha, az asztma és a megfázás ellen
    A fáradtság és a depresszió csökkentése
  • A belső erő és öröm erősítése
  • A szív, a máj és a gyomor masszírozása
  • Az orrmelléküregek erős szellőztetése
  • Megelőző a szénanátha, az asztma és a megfázás ellen
  • A fáradtság és a depresszió csökkentése
  • A szív, a máj és a gyomor masszírozása
  • A belső erő és öröm erősítése

Maradj egészséges! Namaste Andrea és Dirk