Jó helyreállítási tréning sok kalória elégetéséhez a súlyzós edzés során Válaszok itt

Erőedzést végzek, mint a Stronglifts 5x5. Hetente háromszor guggolok, a felsőtest gyakorlataim között megtalálható a pad, a felső prés, a súlyozott felhúzások és a súlyzósorok. Atlétikát végeztem középiskolában, és szinte bármit meg tudtam csinálni anélkül, hogy elhíznék. Most meg kell számolnom a kalóriáimat, különben hízni fogok. Melyek azok a jó edzések, amelyek sok kalóriát égethetnek el, de nem akadályozzák az erőnléti edzésemet?

elégetéséhez

-Néhány ötlet: úszás, futás, sprintelés, kerékpározás. De attól tartok, hogy túl sokat teszek, az árt az erőmnek. Jobb nem pihenni a pihenőnapokon, hogy valóban pihenjünk?

165 font percenként 15-20 percig, vagy néhány háttal "halál a tiszta és rángatózó edzésektől"). Én is ajánlom. A tiszta és rángatózó edzések robbanást jelentenek.

válasz

Két módon lehet kalóriát veszíteni anélkül, hogy növelnénk a gyógyulást. Sokat tudok elképzelni:

Excentrikus képzés:
Az egyik legjobb módja annak, hogy kalóriát égessen el (vagy extra terheléshez jusson), miközben minimalizálja a pihenés szükségességét, az excentrikus testmozgás. Az emelés (vagy gyakorlat) különc része sokkal nagyobb megterhelést jelent a központi idegrendszerre és az izomszövetre. Ha ezt a részt kihagyja, sokkal gyorsabban felépülhet az edzés után, és nem akadályozhatja annyira a fő gyakorlatait. Néhány nagyszerű gyakorlat, amely csak koncentrikus terhelést használ:

  • Hegyi sprintek (lefelé haladva)
  • Biciklizni
  • Húzza meg a szánkót
  • Prowler nyomása
  • olimpiai felvonók (dobja le a súlyt a tetején).

Szuper alacsony hatású kardio:
Alapvetően ennyit tehet órákon át, anélkül, hogy valóban fáradna. Jómagam szeretek dolgozni és vissza (2x40 perc), mi

300kcal éget, és semmilyen módon nem akadályozza a lifteimet. Ez a cikk egy kicsit részletesebben foglalkozik a gyaloglás előnyeivel.