Jó reflexek a szezonális depresszió ellen; A GYENGES KVINKÁK

Fogadja el a megfelelő reflexeket ősszel, és tudjon meg többet a fényterápiáról

depresszió

Ki ne ismerné a sebesség csökkenését, ha a "... bre" hónapokkal néz szembe? Itt, Dél-Franciaországban a szezonális depresszió minden bizonnyal később fenyeget, mint másutt, de mindannyiunknak ébernek kell lennünk! A téli idővel és az első hideggel nagy a kísértés a hibernáláshoz, mint a teknős, és a szokásos jókedvünk eltalálhat ... Itt van egy kis összefoglalás az alapvető reflexekről, amelyeket a morális harcos fenntartása érdekében kell elfogadni!

Mit kell tudni

A fény fontossága

Különösen a a természetes fénynek való kitettség hiánya ami az őszi depresszió fő oka: a napok egyre rövidebbek, többet élünk bent, és testünket mindig eltakarja, így bőrünk nem tudja megfogni a fényt. Ennek eredményeként testünk nem szintetizálja a melatonint ("alvási hormon") és a szerotonint ("boldogság hormon"), amelyek nélkülözhetetlenek a morálunkhoz.

A természetes fény, akár csempéken vagy felhők mögött, sokkal több fényfotont küld ki, mint mesterséges fény.

A megfelelő reflexek az örökbefogadáshoz

1/Engedje be a lehető legtöbb természetes fényt: ébredés után tágra nyitja a redőnyöket és a függönyöket. A szürkület garantálja a depressziót!

2/Legalább 1/2h-t szabadítson ki a nap folyamán. Amikor kisüt a nap, tekerje fel az ujjakat, hogy több fényt kapjon. A hét folyamán az ebédszünet ideális a fényben sétálni anélkül, hogy megzavarná a menetrendjét.

3/Sportoljon többet a szokásosnál (a killjoy😁!) jobb önértékelést biztosít, csökkenti a stresszt, a szorongást és ezért a depressziót. És emellett erősíti a mi immunvédelem télire.

4/Töltsön fel omega 3-ot és magnéziumot elengedhetetlen az érzelmi egyensúlyhoz és a fáradtság enyhítéséhez. A szerotonin "boldogsághormon" termelésére hatnak.

  • OMEGA 3 🐟: HAL és TENGERÉSZET (ne feledje, hogy a "rövid" hónapokban a legjobb az osztriga !) és ha nem szereti a halat ... vannak olyan kiegészítők >> Omega3, amelyeket Franciaországban gyártottak
  • MAGNÉZIUM 😋: CSOKOLÁT, BANÁNOK, MANDULA, Dió, SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCSÖK és/vagy kiegészítőként >> Magnézium + VitB5B6C Franciaországban

5/Támogassa a C-vitaminnal teli ételeket a fáradtság ellen.

  • Petrezselyem, citrusfélék, bors, káposzta, sütőtök… 🌱🍊🥝🥦🌶