Jó snack kicsiknek és nagyoknak!
Frissítve: 2016.05.18., Bérangère Barataud
Iskola után a délutáni tea elengedhetetlen a kicsik számára. De az irodában töltött délután végén a felnőtteknél is érezhető a gyors snack utáni vágy! Hogyan kell megfelelően összeállítani egy snacket? Milyen lehet egy felnőtt snack? Fedezze fel a kiegyensúlyozott harapnivalók példáit ... ötleteket, amelyeket jól csinálnánk a „négyórás” alkalmunkhoz !
Jól kiegyensúlyozott snack
A snack fontos étkezés a gyermekek számára. Rendszeres időben kell bevenni, és nem túl közel a vacsorához. A jó snack egy vagy két ételből áll, és a következő három csoport közül választhat:
- A gyümölcsök: gyümölcs vagy egy marék rágható bogyó, kompót, vagy a sós, rágható zöldségek kedvelői számára (egy marék meggyparadicsom, egy vagy két sárgarépa ...). Egy pohár tiszta gyümölcslé (hozzáadott cukor nélkül) vagy a facsart gyümölcslé gyümölcsadagnak számít, de kevésbé teli, mint az egész gyümölcs, mert kevés rosttartalmú. Kínáljon csak fél poharat a gyerekeknek, mert néhány gyümölcslében természetesen magas a cukorszint.
- A tejtermékek: egy joghurt, egy darab sajt, egy keksz vagy egy pohár félig fölözött tej, esetleg kakaóval vagy sziruppal ízesítve.
- A gabonafélékből készült termékek: teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélékben gazdag keksz, kétszersült, alacsony cukortartalmú gabonafélék. A pirítóst egy kis vajjal, mézzel, lekvárral vagy egy vagy két négyzet csokoládéval tálalhatjuk.
Időnként csokival, süteménnyel, süteményekkel, édes vagy sós sütikkel, szárított gyümölcsökkel lehet kényeztetni magad, de ennek alkalmanként meg kell maradnia !
Az italok: a szódavíz-fogyasztásnak kivételesnek kell maradnia, mert nem oltják sokáig a szomjat, és nagyon gazdag cukorban. Valóban, egy 33 cl-os doboz megfelel 6 darab cukornak! Ez a fajta ital ezért hétvégékre vagy partikra is lefoglalható. Alacsony zsírtartalmú vagy könnyű édesítőszeres szódavíz megoldás lehet, de ne feledje, hogy megszokják az édes ízt, és ezért ösztönzik a cukrosabb ételek fogyasztását. Az uzsonna idején mindig kínáljon gyermekének vizet: csapvizet, ízesített forrásvizet vagy kalciumban gazdag ásványvizet, ha kevés tejterméket fogyaszt.