Jó tanácsok a tereptől a; sporttáplálkozás sportorvosi tanácsadás

A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.

A sporttáplálás alapelvei

Az interneten számos dokumentum és cikk részletezi a sportolók számára ajánlott étrendet; erről a cikkről a kiállítást választom terepi tanácsok, tapasztalataim eredményei, valamint azoknak a sportolóknak az eredményei, akik számára orvosi és sport-, valamint táplálkozási ellenőrzést végzek. Ez a terepi tapasztalat azt is lehetővé teszi számomra, hogy hangsúlyozzam azokat a főbb hibákat, amelyeket néha észrevettem még a legjobb sportolóknál is. Jean-Jacques Menuet,

- sportorvosi és táplálkozási tanácsadó webhely: http://www.medecinedusportconseils.com/

–A szofrológiai foglalkozások helye: http://www.seance-sophrologie.com/

A változatos, kiegyensúlyozott, változatos étrend a legjobb módja annak, hogy a sportoló testét mindennel ellátjuk, ami a teljesítményhez, de mindenekelőtt az egészséghez szükséges.: makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék, lipidek) és mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek)

Nagyon rövid összefoglaló:

a szénhidrátok az energia nagy részét az izmok, de az agy is ellátja (az információk jó memorizálásához az agynak cukorra van szüksége);
a fehérje az izmok fenntartására és újjáépítésére szolgálnak;
a lipidek energiát biztosítani, szerepet játszani a testünkben, és nincs kérdés ezek eltávolításáról;
a mikrotápanyagok nélkülözhetetlenek számos funkcióhoz: immunvédelem, energiatermelés, a csontstruktúra fenntartása, jó egészségi állapot, fizikai és pszichológiai állapot, memóriafolyamat, alvásminőség (Tudjon meg többet tanácsokkal arról, hogyan lehet jobban aludni, és ezért jobban felépülni:http://www.medecinedusportconseils.com/2013/08/31/10-conseils-pour-mieux-dormir-pour-un-meilleur-sommeil/)

Szó sincs arról, hogy "diétáról" beszéljünk az atlétában; ezt a szót be kell tiltani; legfeljebb a sportolóval kell felidéznünk a éberség; ezt a dokumentumot a legtöbb embernek szánják, de minden esetet egészségügyi szakembernek kell kezelnie: orvosnak, táplálkozási szakembernek vagy sportoló táplálkozásra szakosodott dietetikusnak; ez a helyzet a túlsúly, például a cukorbetegség és bármely orvosi patológia esetén. A sportolónak tanácsot kell adni más speciális helyzetekben is, például vegetáriánusnak, ha gluténmentes étrendet kell követnie (tudjon meg többet az alacsony gluténtartalmú étrendről és a gluténmentes étrendről: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/09/05/interet-d%E2%80%99une-alimentation-sans-gluten-chez-le-sportif/), ha erre külön menetrendek vonatkoznak, mint pl. „Váltott” munka például 3 * 8-ban, vagy akár a ramadán idején, ahogyan egy sportolónőnek a terhesség alatt megfelelő tanácsokat kell igénybe vennie; stb. Tudjon meg többet a kalciumbevitelről: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/09/06/calcium-et-sport-les- rapports-en-kalcium-chez-le-sportif-kalcium-sport-táplálkozás /

A jól étkezni a költség abban az időszakban, amikor sok sportolónak figyelnie kell a költségvetését ... A táplálkozási szakember véleménye azonban a táplálkozás minőségére összpontosítana, nem pedig a közösségi hálózatokon való felszereléssel és kapcsolatokkal kapcsolatos kiadásokra ... vagy választás egy ilyen futballcsillag cipőjének megvásárlása, de ezt a „hátsó” reflexiót gyakran „mérsékelten” elfogadják ... Elismerem, de hé, erről még beszélhetünk ... Valójában azt gondolom, hogy gyakran jól tudunk enni, és ennél jobban is kevesebbet, különös figyelmet fordítva.

A "szabályok" a tiszteletre, tanácsok a helyszínen:

Egyél egyszerűen például: „normál” hal, nem pedig ipari készítmények (sajnos olcsóbbak), hal, sajt és egyéb összetevők alapján; ha lehetséges, kövesse az évszakot az élelmiszerek (például gyümölcsök és zöldségek) megválasztásához, és részesítse előnyben a piaci kertésztől való vásárlást: például egy gyümölcsöt, amelyet éretten nem szednek, és amelyet 4 napig hideg szobában tartottak. már nem rendelkezik tápanyagminőséggel ...

Fontos, hogy mit eszel, de ugyanolyan fontos, hogy hogyan eszel: szánjon időt arra, hogy jól megrágja csökkenti a gyomor és a belek megterhelését; enni csendesen, nyugodt légkörben; tartsd a " link »Fontosnak tűnik számomra: egyél az asztalnál, a családdal vagy a barátokkal. Tudjon meg többet tanácsokkal, hogyan lehet "jól enni": http://www.medecinedusportconseils.com/2013/07/06/ce-que-lon-mange-est-important-la-facon-dont-on-mange-lest-encore-plus-et-du-bon jelentése:

Jó reggelit reggelente "tankolni": logikus, 10-12 óráig böjtöltünk! forró ital; gyümölcs vagy gyümölcslé; alacsony zsírtartalmú musli vagy teljes kiőrlésű gabona vagy kenyér, amely egész vagy gabonafélékkel készül és amelyet meg kell pirítani, hogy jobban emészthető legyen, kevés vaj, kevés lekvár vagy méz; a fehérjéket tejtermék vagy szójatermék biztosíthatja; ennek az étkezésnek a napi kalória 25% -át kell biztosítania; igazi étkezésnek kell lennie, túl gyakran elhanyagolják. Pvagy többet megtudhat reggeli példákkal:http://www.medecinedusportconseils.com/2012/02/24/un-szuper reggeli-kipróbálás /, http://www.medecinedusportconseils.com/2013/07/16/le-petit-dejeuner-de-lequipe-cycliste-sojasun-sur-a franciaországi turné-a századik évforduló-itt-a-igazi-étkezés-teljes étkezésünk összetétele /, http://www.velo101.com/pros/article/ [videó] -a-reggeli-sojasunnal–7958