Jó táplálkozás 50 után
50 éves kortól tudjuk, hogy a jó étrend elengedhetetlen a jó egészség és a jó hangulat élvezéséhez. Ebben a korban a test táplálékának szüksége van a változásra. Rajtunk múlik, hogy alkalmazkodunk-e !
Fogyasszon 5 gyümölcsöt és zöldséget naponta
Igen, egyél sokat gyümölcsök és zöldségek továbbra is releváns. Ezek az ételek továbbra is a legjobb szövetségeseink, amelyek ellen védekezhetünk szív- és érrendszeri betegségek. Rostokban és nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag, segítenek megőrizni és javítani az egészséget. A gyümölcsökben és zöldségekben található egyéb tápanyagok közül megemlíthetjük:
- C- és E-vitamin;
- Antioxidánsok;
- Béta karotin;
- Kálium ...
A bennük lévő szálak lehetővé teszik akár 10% -kal csökkentheti a rossz koleszterinszintet testtel rendelkezik, és kielégítő erővel is bír. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ezekből az ételekből, ne egyen mindig ugyanazokat a gyümölcsöket. Változtassa az elfogyasztásuk formáját is (turmixok, gyümölcslevek vagy egész nyers gyümölcsök vagy zöldségek).
A termelők helyi termékei
Ügyeljen arra is, hogy gyümölcsöt és zöldséget vásároljon a megbízhatóságukról és professzionalizmusukról ismert helyi termelőktől. Vásárolja meg gyümölcsét, zöldségét, húsok, krémek és italok helyi beszállítók lehetővé teszi, hogy bioélelmiszerek könnyen. A helyi termékek megvásárlása szintén ösztönzi a gazdák, majd agazdagítsa régióját. Majdnem meg van győződve? Ne feledje, hogy online is leadhatja megrendeléseit a kanapén! Például Île-de-France-ban a À la Maison platform megbízható cím a gazdák és helyi tenyésztők.
Egyél kevesebb sót
Ha a só nagyon fontos az emberi test számára, vegye figyelembe, hogy a napi 3 g-nál kisebb sóbevitel veszélyes az egészségére. A sóhiány gyakran az étvágyhiány oka, amely alultápláltsághoz vezethet és végzetes lehet egy idős számára. A túlzott sófogyasztás azonban növeli a vérnyomást. Ehhez elengedhetetlen tudni, hogyan lehet korlátozni a fogyasztását. Ennek eléréséhez száműznie kell a diétáját előétel sütik, a ipari ételek és a elkészített ételek.
Tehát be kell mennie a konyhába, és saját recepteket kell készítenie, hölgyeim! Ha nem tud főzni magának, tanácsos bevenni füstölt étel, nak,-nek enyhén sózott hideg húsok, és zöldségfélék vagy konzerv nem fagyott. Ha naponta egyszer sajtot vesz be, az nem fog ártani. Ha gyakran magas a vérnyomása, a napi sótartalma nem haladhatja meg az 5-6 g-ot.