Jó táplálkozás fogyáshoz - Keto Guru

Hogyan kezdjünk el enni jobbról? Részletes utasítások arról, hogyan juthat el a helyes étrendhez, és készítsen menüt minden nap.

Jó táplálék a mindennapi fogyáshoz - hol kezdjem? Részletes útmutató menükkel, receptekkel és jó táplálkozással.

A jó táplálkozás feltételei

Mi az egyedülálló a táplálkozásban, és mire kell emlékeznie az egészséges menü tervezésekor.

Fogyasszon vitaminokat

Sokan attól tartanak, hogy nincs megfelelő mennyiségű vitaminjuk, és különféle multivitamin-kiegészítőket kezdenek szedni, és orvosi rendelvény nélkül. Ne feledje, hogy csak egy orvosi vizsga segít kideríteni, mi hiányzik. A vitaminok feleslege káros lehet. Ezért jobb, ha a vitaminokat és az ásványi anyagokat nem tablettákból és ételtől kapjuk. A teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből és gyümölcsökből álló étrend elegendő mennyiségben biztosítja a testet minden szükségeshez.

Dobja el a csomagolt levet

Számunkra úgy tűnik, hogy a lé a jó háztartási étrend része. A gyümölcscsomag azonban a magas cukortartalom miatt károsabb, mint hasznos nektár. Sokféle gyümölcslé magas koncentrációban tartalmaz cukrot, amelyet a szervezet nehezen kezel. Dobja be a főzési gyümölcsleveket a csomagokba a megfelelő táplálkozáshoz a fogyáshoz, és egész gyümölcsöt fogyasszon. Végül is tele vannak tápanyagokkal és antioxidánsokkal.

Egyél zsírt

A nők megfelelő táplálkozása nem a zsír elutasítása. Természetesen vannak káros zsírok, de hasznosak a testünk számára. Ezek nemcsak előnyök, hanem fontos szerepet játszanak a belső szervek védelmében és a jó hőmérséklet fenntartásában is. A szervezetben zsírral felszívódó A-, D-, E- és K-vitamin. Korlátozza a TRANS zsírok és telített zsírok bevitelét, amelyek növelik a koleszterinszintet. És adjon telítetlen zsírsavakat a megfelelő táplálékhoz minden nap. A "jó" zsírok csökkentik a rossz koleszterint, és jótékony hatással vannak a szívre. Telítetlen zsírsavak vágott ételek:

Avokádó
Magok
A hal
Szójabab
Lenmagolaj
Olivaolaj

Egyél bioélelmiszert

Mi a természetes egészséges étel? Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák túlfeldolgozás nélkül. A kezelés során a gyártók cukrot, nátriumot, zsírokat és szénhidrátokat adnak hozzá, amelyek nagyon károsak a szervezetre.

Egyél szénhidrátot

Jó táplálék a fogyáshoz - nem szénhidrátok? Természetesen! De fontos megérteni, hogy pontosan milyen szénhidrátokat eszel. A legjobb szénhidrátforrások - feldolgozatlan, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Fehér kenyér, magas fokú feldolgozottságú termékek és egészségtelen sütési források. Hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Mérsékelt sóhasználat

A só nem holtfehér, amiről általában azt gondolják. A nátrium a megfelelő dózisban is pozitívan hat a szervezetre. A só szabályozza az egészséges vérnyomást, de a vér magas nátriumszintje megnő. Elég, ha nem használunk magas fokú feldolgozottságú termékeket, amelyek hatalmas mennyiségű sót adnak hozzá. A nők házi étkezési jogának részeként az ajánlott napi nátrium-bevitel kevesebb, mint 1500 mg. De a legjobb, ha az adagot egyedileg állítja be orvosával.

Sok vizet inni

A víz elengedhetetlen része a jó táplálkozásnak a fogyás és az egészséges életmód szempontjából. A víz testünk minden szervében, szövetében és sejtjében található. Folyadék nélkül nem leszünk képesek fenntartani a normális testhőmérsékletet, megvédeni a gerincvelőt és kenni az ízületeket.

Egyél vörös húst

Ha vegetáriánus vagy, ne habozzon vörös húst adni az étrendbe, de apró adagokban. Vigyázzon a vörös hússal - a felesleg cukorbetegséghez, rákhoz és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.

Tartózkodjon a gyorsétteremtől

A gyorsétterem szerelmeseinek érdemes figyelembe venni az egészségtelen ételeket, amelyek hosszú távon károsak a szervezetre. Ma jól vagy, és tíz év múlva a rendszeres gyorsétterem-fogyasztás egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a magas vérnyomást. Kerülje el a sült krumpli és az általános gyorsétterem iránti szenvedélyt, és cserélje le a gyümölcsök és zöldségek iránti elbűvölő étrendre. A test megköszöni.

Olvassa el a termékek összetételét

Kicsit unalmasan hangzik, de az egészségügyi ok meg van adva. Töltse le az alkalmazást, ahol információkat találhat a legtöbb káros adalékanyagról, helyettesítőről és tartósítószerről. Tegyen megalapozott döntéseket és értse meg az elfogyasztott ételeket.