Jó új határozatok a 2019-es Boldog Új Évet!
Az új év gyakran egyet jelent az új lendülettel. Tiszta seprést hajtunk végre, és jó alapon indulunk újra! Nagyon jó rossz ötletekkel, amelyek garantálják a sérülésekkel, könnyelműséggel, következetlenséggel, kimerültséggel teli szezont ... Íme 7 „jó anti-állásfoglalás”, amelyek elkerülhetővé teszik az egész évben való futás örömének megőrzését, és „ne ártsák magukat! Írta: Marie Paturel.
7 jóellenes állásfoglalás 2019
- 1. sz. Állásfoglalás: Hetente 6 alkalommal járok. Amire szükség van a fejlődéshez
A vasárnapi futóból a minden nap edző heves futóvá válás feltétlenül a megfelelő megoldás a továbbjutáshoz és a 2019-es kihívás teljesítéséhez: végezz egy maratont, egy ösvényt vagy egy olyan nagyszerű klasszikust, mint a Marseille-Cassis. Tehát hirtelen növelem az edzés hangerejét és intenzitását.
Ennek a kiváló ötletnek a kulcsa: sérülések, fáradtság vagy akár túledzés. Ezért elfelejtjük ezt a rossz tervet, és inkább tiszteletben tartunk néhány alapelvet. A progresszivitás a test és az elme tiszteletben tartásának gyakorlata. Az élettani szakértők azt javasolják, hogy az edzésmennyiséget évente akár 15% -kal növeljék. Más szóval, ahhoz, hogy egy heti kirándulásról heti 6 alkalomra menjen, türelmesnek kell lennie! Az ötlet nem az, hogy sokat fusson egy szezonban, hanem az, hogy évekig fut, és egészséges marad. Tehát megnyugtatjuk lelkesedésünket, és több évszakon keresztül okoskodunk.
Általában inkább 10 kilométeres futó vagyok, és heti 2-3 alkalommal edzek. De most dühös vágyam van a hosszú erőfeszítésekre, ezért tavasszal egy maratont terveztem. És akkor talán egy ultra az ősz elején, mert a nyomvonal jó !
Nem, a maraton nem triviális. Ahogy az ultravonat nem csak egy hosszú hegyi út. Mindkettő hosszú hónapokat, ha nem több évet igényel, fokozatos és testre szabott felkészülést. A hosszú távokon történő „lovagláshoz” a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az edzés során átélt nagy mennyiséghez. Ezenkívül egy maraton vagy egy ultra lebonyolításához szilárd tapasztalat, kiváló önismeret és a szakaszok átlépése szükséges. Mielőtt felállnánk a 42,195 km-es rajtnál, érvényesítjük a félmaratoni szakaszt. Éppen akkor, amikor megerősítjük fizikai és szellemi képességünket, hogy megtegyünk egy 30, 50 és 80 km-es utat, mielőtt 100 km-re szemeznénk. Óvakodjon a nagy távolságok elcsépelésétől, amely elhomályosítja a jó felkészülés és a test iránti igazi tisztelet fontosságát !
- 3. számú határozat: Egy csomó versenyt ütemezek.
A versenyek jót tesznek a fejnek: motivál, ösztönöz az edzésre és sok emberrel találkozhat. Tehát jó húsz versenyre jelentkeztem, csak hogy megsokszorozzam az élményeket. A kéthetenkénti előke a megfelelő ütem !
Hacsak nem akar teljesen kiégni az év végén, nem ajánlott többet versenyezni. Másrészt tanácsos legfeljebb 2-3 fő célt meghatározni a szezon során, nem többet. E fontos versenyek előtt egy vagy két esemény szolgálhat felkészülésként. Ezenkívül elengedhetetlen annak meghatározása, hogy mely időszakokban tudjuk, hogy nem vagyunk túl elérhetőek, vagy hogy szisztematikusan fáradtnak érezzük magunkat, függetlenül az okoktól (időszakos munkahelyi túlterhelés, intenzív iskolai hátterű időszak stb.). Ezután kerüljük a nehéz ülések vagy versenyek ütemezését ezekben a résekben.