Jobb érzés, mint az ideális súly Ez a 10 legfontosabb tipp, amellyel végre boldoggá tehetsz
Most már tudjuk: A kényelmes fogyás felé vezető úton a csoda diéták nem hoznak semmit (a frusztráció kivételével). Íme az egészséges és fenntartható fogyás stratégiák a 40 év feletti nőknek és az alaktudatos férfiaknak.
- Az enyhe túlsúly egészségesebb, mint az alsósúly.
- 30 éves kortól lassabban égetünk kalóriát.
- Szakértők tanácsot hallgatni a "szomatikus intelligenciára".
Olyanok, mint a hívatlan vendégek: ha a lábakon, a gyomorban és a fenéken lévő kilók kényelmessé tették magukat, egyszerűen nem akarnak elmenni. De ahogy egy meglepetéslátogatással teli este a végén elég szépnek bizonyulhat, még az enyhe túlsúlynak is van valami pozitívuma.
A kissé megnövekedett BMI hosszú életet biztosít
Kanadai kutatók tizenkét év alatt 11 000 vizsgálat résztvevőjének adatait értékelték, és megállapították, hogy az enyhén emelkedett testtömeg-indexű (25 és 29,9 közötti) emberek 17 százalékkal nagyobb valószínűséggel élnek sokáig, mint normál testsúlyú embereknél (BMI 18,5–24,9). Másrészt az alsúly (BMI 18,5 alatt) rendkívül egészségtelen.
Megszabadulni a kilóktól éhezés nélkül
Ez a tudás csak feltételesen megnyugtatja, ha a tükörbe néz, és egyszerűen már nem szenvedhet túlságosan nehéz és mozdulatlan testet.
Ami ezután segít, az oksági kutatás. Mert ha tudja, hogy minden kapcsolatban van, és célzott ellenintézkedéseket tesz, akkor éhség nélkül megszabadulhat a bosszantó fontoktól - és elérheti az úgynevezett jó érzés súlyát.
Videó: Cameron Diaz szupersztár nemi étrendjéről beszélget
Az életkor előrehaladtával lassabban égetjük el a kalóriákat
A helyzet az: az emberi égésű motor lassabban jár az életkor növekedésével, azonos szintű üzemanyag-fogyasztás (azaz táplálkozás) és teljesítmény (testmozgás) mellett.
Ez kirívó hatással lehet az energiamérlegre. "Azok a nők, akik még fiatalon körülbelül 2000 kalóriát fogyasztottak nyugalmi állapotban, 60 éves korukban csak 1200 kalóriát égethetnek el" - mondja Prof. Christoph M. Bamberger, a hamburgi Orvosi Megelőzési Központ (MPCH) igazgatója.
Nem a menopauza miatt
Sokáig azt hitték, hogy a menopauza idején a női nemi hormonok hirtelen csökkenése a hibás. Ma a szakértők tudják, hogy a legtöbb esetben nem ez a helyzet. "A csökkenő bazális anyagcsere aránya döntő tényező az izmok lebomlása" - mondja a hamburgi hormonszakértő.
A kúszó hanyatlás 30 éves kortól kezdődik. A mérlegen általában 40 után is igazán észrevehető - hacsak nem következetesen ellensúlyozod.
Rettegett jo-jo effektus
Persze az lenne a legjobb, ha egy pillanat alatt megszabadulhatna a kilóktól. De a türelem megtérül, ha lefogy. Kulcsszó yo-yo effektus. Ez azért történik, mert az éhező étrend alatt a test vészhelyzetbe kapcsol, és egyre kevésbé ég. Ha ismét normálisan étkezik, még több energiatöbblet jut a zsírsejtekbe.
A mi PDF útmutató megmutatja, hogyan lehet sikeresen lefogyni akarattal, rituálékkal és a gondolat erejével.
Az ismételt diéták haszontalanok
„Annak megakadályozása érdekében, hogy ez bekövetkezzen, 14 nap alatt nem szabad leadnia több mint fél kilót. Ha jelentősen túlsúlyos, akkor ez heti egy kiló is lehet ”- mondja Heike Lemberger, hamburgi szakképzett táplálkozástudós. A táplálkozási szakember nem javasolja az ismételt diétákat: "Ha a test megszokta, már nem reagál olyan jól rá."
1. Egyél naponta háromszor
A jó érzés jobb módja az inzulin hormon anyagcseréje. "Egyél öt kisebb adagot három nagy étkezés helyett egész nap" - hallja az egyik gyakran (még mindig). Ami az anyagcserét illeti, ennek nincs sok értelme. "Mert akkor az inzulin folyamatosan kering a testben, és ez gátolja a zsírégetést" - magyarázza Heike Lemberger. "Ezért jobb, ha csak naponta háromszor eszik - de úgy, hogy jóllakjon."
2. Ha éhes, növelje a fehérjetartalmat
Természetesen az ételek nem lehetnek túl magas kalóriatartalmúak. "Ez nagyon jól működik, ha az étkezés 50% zöldségből, 30% sovány fehérjéből és 20% szénhidrátból áll." A férfiak gyakran húsrajongók, és könnyedén elérhetik a körülbelül 1,3 gramm/kg fehérjetartalmat. testsúly.
A nők általában csökkentik fehérjetartalmukat a zöldségek, saláták vagy tészták javára. Ez nem jó ötlet! Egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy az alacsony fehérjetartalmú résztvevők tizenkét százalékkal több kalóriát ettek étkezéskor, mint a fehérje csoport.