JOBB FUTÁS - felszerelések, táplálkozási és étrend-kiegészítők - ruediger-hutzlers Laufseiten

A JOBB FELSZERELÉSEK

A sportzoknik segítenek megakadályozni a nyomáspontokat. Speciális funkcionális ruházat esetén jobb nedvességtranszport érhető el, és a testet jobban melegen tartják. Az így kapott, kényelmesebb viselet szintén pozitív hatással van a futásteljesítményre. A fejpánt (hűvös időben és melegben egyaránt), valamint kalap (vagy kapucni) és télen kesztyű szükséges tartozék. A kompressziós ruházat jelenleg divatban van. Hatásuk az állóképességre és a futás teljesítményére ellentmondásos.

A megfelelő futócipőt - szaküzletben - futópad elemzés segítségével kell kiválasztani, lehetőleg este, mivel a lábak akkor vastagabbak (hozza magával a futócipőt, próbáljon futó zoknit). A cipőnek valamivel nagyobbnak (hosszabbnak) kell lennie, mint a mindennapi cipőknek. Csak a kezdőknek van szükségük speciális futócipő-szigetelésre (az első hat hónapban). Ezután (a párnázás miatti instabilitás következtében kialakuló Achilles-ínproblémák elkerülése érdekében) a kevésbé párnázott és jobb stabilitású cipőket kell kiválasztani. Mi szükséges a futócipő megfelelő megvásárlásához:

Videók jobbra ruha (1:32 perc) És Választható futócipő (1:11 perc) Megtalálod itt . Különleges információk a Futócipő szigetelés ezt tartalmazza Videó (5:08 perc; tárgy: "aszfalton fut").

A megfelelő felszerelés magában foglalja az ortopéd talpbetétet is, ha a lábak rosszul vannak beállítva. Tapasztalatom szerint (részletek: itt ) különösen megfelelő talpbetétek, amelyek a terheletlen lábhoz igazodnak (lásd: www.jurtin.at), mivel jobban irányítják a lábat, és így pozitívan hatnak a futástechnikára is.

A megfelelő tápanyag

A helyes futás az étrendjétől is függ, különbséget téve a mindennapi élet, valamint a testmozgás előtt, alatt és után.

Általános szabályként inkább azt az ételt tartja kiső Zsír és cukor Jobb. A reggeli kellene gazdag (előnyösen teljes kiőrlésű termékek, pl. müzli), hogy Az ebéd kiegyensúlyozott és a Magas fehérjetartalmú vacsora. A legjobb ital a víz (kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz pezsgőt). Napi három étkezés jobbak, mint sokan, különben a vércukorszint túl sokáig emelkedik, és nem megy le teljesen (lásd a PDF fájlt "Hibák" (4. sz) és további Videó hogy ezt megcsinálja Hibák és igazságok ).

A Utolsó étkezés legkésőbb három órával a verseny előtt és könnyű, gyorsan emészthető ételből áll (pl. pirított kenyér és banán). Hosszú futások előtt (különösen egy maraton előtt) a glikogénkészleteket szénhidrátot tartalmazó ételekkel (pl. Tészta és/vagy zöldségfélék) kell pótolni.

eszik van csak nagyon hosszú futások alatt (Maraton) szükségescH. Van értelme a banánnak és az energiadaraboknak. A versenyeken elengedhetetlen az ivás - mindenesetre akkor, ha lényegesen több, mint 10 km fut.

A legjobb ital van víz, a maraton utolsó szakaszában is iszik. Azonban lehet túl sok víz káros lenni. Apple spritzer nem különösebben alkalmas a futók számára. Ezért csak futás után szabad inni. Szintén kóla nem ajánlható. Részletek ezekről az italokról Hibák és igazságok (lásd a PDF fájlokat "Hibák" és "10 igazság", minden egyes 5. sz). További információ a enni és inni miközben egyben fut Videó (1:15 perc) A BR kiegészítő hozzájárulásával (PDF fájl), különösen az edzés közbeni ivásról.

A speciális étrend nem ajánlott, még akkor sem, ha a fogyás a fő hangsúly. Az orvos, más néven "fitnesz pápa" Dr. Ulrich Strunz nemrég dicsérte az "örök fiatal étrendet", amelyet nagyon hatékonyan dolgozott ki. A Stiftung Warentest azonban (a FOCUS szerint) nem javasolja a felhasználást - különféle okokból. Végső soron mindenkinek magának kell eldöntenie (l. Videó - 9:23 perc. FOCUS közreműködéssel PDF fájlként. ).

A megfelelő élelmiszer-kiegészítés

Vannak olyan körülmények, különösen a futók számára, amelyek szükségessé tehetik az étrend-kiegészítők fogyasztását az egészség megőrzése érdekében. Ezek a napsütés szezonális hiánya, a cukorbetegség, az életkor és egyéb tényezők. Az alábbiakban leírjuk, hogy mit vegyünk mikor. A teljesítményfokozók és a doppingszerek itt nem jelentenek problémát az egészségre gyakorolt lehetséges negatív következmények miatt.

D-vitamin erősíti a csont és esetleg befolyásolnia kell a mieinket immunrendszer birtokolni. Ha csak kevés a napsütés (például októbertől márciusig terjedő szélességeinknél), a szervezet nem termel elegendő D-vitamint. D-vitamint tartalmazó élelmiszer (különösen olajos halak, például hering) nem elegendő e hiányosság orvoslására. Ezért általában ajánlatos (nem csak a futóknak) további D-vitamint szedni a téli hónapokban. Serdülők és felnőttek számára (a német táplálkozási társaság szerint) UVB-sugárzás hiányában napi 20 nanogramm (= 800 NE) bevitele szükséges a megfelelő D-vitamin-ellátás biztosításához. A túladagolás káros, ezért mindenáron kerülni kell. A napi 50 µg mennyiség ártalmatlannak tekinthető. A tolerálható felső határ (az Amerikai Orvostudományi Intézet szerint) 100 μg. Ha teljesen biztos akar lenni, vérvizsgálattal kell meghatároznia, hogy milyen igényei vannak.

KollagénA hiány, többnyire az életkor miatt, befolyásolja a Közös funkció. Ennek elkerülése érdekében javasoljuk a kollagén bevételét, különösen az idősebb futók számára (50 éves kortól kezdve). Walter Koch, valószínűleg Németország leggyorsabb és legismertebb idősebb futója, esküszik az ortopéd által ajánlott kollagén-hidrolizátumra ("CH-Alpha"). Évekkel ezelőtt az orvos osteoarthritist diagnosztizált volna neki a térdízületekben. Néhány hét múlva tünetei eltűntek. Azóta minden nap szedi. Hamarosan magam is kipróbálom ezt a gyógymódot.

D-ribóz, egy egyszerű cukor okozza - amint azt a vizsgálatok is bizonyították - a Javítsa a szívműködést szívelégtelenséggel. Képes (legalább 5-15 mg/nap bevitelével) az anyagcsere legfontosabb energiaszolgáltatójának, az adenozin-trifoszfátnak a termelését, és ezáltal a Regenerációs szakasz versenyek után és az edzések között, rövidíteni. Különösen a D-ribóz is cukorbeteg ajánlott, mint a Vércukorszint lenyelés után egyértelműen süllyed. Kipróbálom ezt a gyógymódot is.