Fogyjon le és építse fel az izmokat - ez így működik egyszerre! Mybodyartist
Fogyjon és izomépítés - ez így működik egyszerre!
Az izomépítés nem csak a testépítők számára. Még akkor is, ha valóban csak fogyni akar, meg kell próbálnia minél több izom felépítését, vagy legalább a meglévő izomtömeg fenntartását.
Mivel minél kevesebb izomtömeg van, annál kevesebb kalóriát éget el a teste, és annál valószínűbb, hogy diétás szakasza után ismét hízik.
Az izmok felépítéséhez rendszeresen intenzíven edzeni kell az izmokat, és figyelni kell a fehérjében gazdag étrendre. Ezenkívül sok oktató azt javasolja, hogy többet fogyasszon annak érdekében, hogy többlet kalóriát termeljen. Ebben a cikkben szeretném elmagyarázni Önnek, hogy ez miért nem olyan jó ötlet a legtöbb esetben, és hogyan lehet egyszerre fogyni és izmokat építeni.
Mi történik, ha túl korán próbálunk tömeget szerezni?
A bikini testprogramom részeként mindig arra kérem az ügyfeleket, hogy mondjanak előre valamit korábbi étkezési szokásaikról és étrendjükről. Néhányaktól megtudtam, hogy étrendjük vagy izomtömeg növelése érdekében izomépítési szakaszuk volt, vagy néhány havonta diétaszünet, majd magasabb kalóriatartalmú étrendjük volt.
Ez a megközelítés nagyon népszerű a testépítő szcénában, és akkor is van értelme, ha fel akar készülni egy versenyre. Ha azonban túlsúlyos, ez nagyon kontraproduktív megközelítést jelent.
Mivel minél magasabb a testzsírszázaléka, annál több zsírt tárol a teste, és annál kevesebb izomtömeg alakul ki, ha túl magas a kalóriabevitele (Forbes 2006 tanulmány).
Ahelyett, hogy izmosabb lenne, kövérebbé válik.
Miért van ez így?
Minél magasabb a testzsírszázaléka, annál több krónikus gyulladás alakul ki a szervezetében.
Ezek nemcsak hajlamosabbá tesznek a sérülésekre, hanem különféle mechanizmusok révén károsítják az izomépítést (lásd Orsatti és munkatársai tanulmánya. al 2012).
Ezenkívül a túlsúlyos embereknél általában gyengébb az inzulinérzékenység és a szénhidrát-tolerancia, ami azt jelenti, hogy testük kevesebb kalóriát éget el az emésztés során, és így több zsírt tárol.
Mit kell tennie a sovány izomtömeg növelése érdekében
Ha még nem érte el az egészséges testsúlyt, vagy ha a testzsírszázaléka még mindig meghaladja a 27% -ot, azt javaslom, hogy először koncentráljon teljes mértékben a fogyásra, hogy megakadályozza a zsírtartalékok újbóli felhalmozását.
Az izomépítésre való nagyobb hangsúly csak akkor van értelme, ha már nagyon alacsony a testzsírszázaléka, és egy kicsit nagyobb súlyt szeretne hízni. Ebben az esetben azt a kalóriabevitelt javasolnám, amely 5-10% -kal meghaladja a fenntartási kalóriát.
A magasabb kalóriatöbbletre nem kell törekedni, mivel ez nem vezet ahhoz, hogy több izomot építsen fel, hanem több zsírt tároljon, mint a következő tanulmány: Hambre et. al (2012) mutatja.
A tesztelt személyek két csoportja teljesített egy 12 hetes képzési és táplálkozási programot, amelyben a fehérjebevitel azonos volt, és csak a kalóriabevitel különbözött (egy csoport 500 kcal-kal többet fogyasztott naponta).
A vizsgálat eredménye: mindkét csoport 2,1 kg izomtömeget gyarapított. Az 500 kcal-mal többet fogyasztó csoport 2 kg zsírt, a másik alacsonyabb kalóriatartalmú csoport pedig csak 1 kg-ot gyarapított.
A magasabb kalóriabevitel nem garantálja, hogy nagyobb izomtömeget gyarapítson, sokkal inkább azt, hogy még több zsírt fog tárolni.
Mivel intuitív módon nehéz fenntartani az alacsony kalóriatöbbletet, azt javaslom, hogy kövesse nyomon a kalóriákat, vagy még jobb, kövesse a táplálkozási tervet, ha az izomépítés a célja, és növelni szeretné a kalóriabevitelt.
Egyébként az izmok felépítéséhez nem szükséges, hogy kalóriatöbbletben legyen. Mert függetlenül attól, hogy enyhe kalóriatöbbletben vagy karbantartási kalóriában van-e, az edzés során az izomnövekedésnek és az erőnek csak minimális hatása lesz. Csak akkor profitálna belőle a legjobban, ha már több éves gyakorlati tapasztalattal rendelkezik, és nehezen tud előrelépni.
Átgondolt képzési és táplálkozási programmal, mint a miénk Bikini testrutin fogyhat és izmokat is építhet egyszerre.
Hogy működik ez?
Otthoni vagy edzőtermi edzéstervet biztosítunk Önnek, amely csak a leghatékonyabb gyakorlatokat tartalmazza az izomépítéshez, és úgy van kialakítva, hogy az anyagcseréje maximálisan felpörögjön, és minden héten haladjon.
Ezenkívül kap egy táplálkozási tervet, amely az anyagcsere típusához/szénhidrát toleranciájához igazodik, és amely gyulladáscsökkentő, feltöltő ételekre összpontosít.
Így megalapozza a sovány izomépítést, és diéta révén növelheti a kalóriafogyasztást is, amely lehetővé teszi a gyorsabb fogyást.
Annak érdekében, hogy valóban át tudjon menni a programon, megkapja tőlünk az összes szükséges támogatást. Nem számít, mennyi ideig marad velünk, bármikor felkereshet bármilyen kérdést.
És még akkor is, ha elérte céljait, nem vagy önmagad, mert egy nyolc hetes étrendet is biztosítunk a testsúly megőrzéséhez.
Jól hangzik?
Akkor regisztráljon most itt!