Az egészséges táplálkozás a böjt helyett a Praxis Dr.
Az egészséges táplálkozás a böjti kúrák helyett
Közeleg a tavasz, és sokan szeretnének valami jót tenni a testükért. Az intézkedéseknek a lehető legnagyobb mértékben javítaniuk kell az egészséget, a szépséget vagy a teljesítményt. Ha lehetséges, mindhárom célt a lehető legrövidebb idő alatt, a lehető legkevesebb erőfeszítéssel, a lehető legalacsonyabb költségek mellett és a lehető legkisebb mellékhatásokkal kell elérni.
Ilyen csodaszerek nem lehetnek, de több száz tanács adódik az extra vitaminokról, az egyoldalú étrendről, az öregedésgátlóról, a fogyásról és az éhgyomri kúrákról. A szupermarketek mindenféle étrend, könnyű és biotermék mellett már kínálnak például vitaminokkal vagy margarinnal dúsított gyümölcsleveket, amelyek koleszterinszint-csökkentő hatásúak. Itt rengeteg pénzt költhet a lelkiismeretének megnyugtatására a múltbeli "diéták" miatt, de van-e értelme mindennek, vagy néhány dolog akár káros is lehet?
A Német Táplálkozási Társaság ajánlásokat fogalmazott meg az összes ismert táplálék-összetevőre vonatkozóan, amelyek a legtöbb ember számára teljesen elegendőek.
Étrendünknek nagyobb mennyiségű gyümölcsön és zöldségen kell alapulnia: Naponta összesen öt adag különféle gyümölcs- és zöldségfélét ajánlunk. A helyi, érett gyümölcsök, amelyeket nem tároltak túl sokáig, értelmes és "színes" zöldségek, amelyeket csak rövid ideig szabad főzni vagy nyersen fogyasztani. Kenyér és alacsony zsírtartalmú burgonya, tészta vagy rizs szintén ajánlott nagy mennyiségben. Itt lehet hibázni Nem egyensúly minden multivitamin-kiegészítővel ! Ezek az "átlagos német" tipikus hibái.
Vigyázzon a magas zsírtartalmú kolbásszal és tejtermékekkel!
Heti két-három alkalommal elég egy kevés sovány hús. A halaknak hetente egyszer-kétszer szerepelnie kell az étlapon.
Fontos két liter ital, lehetőleg hozzáadott cukor nélkül, bár minden nap egy pohár bor vagy sör ártalmatlan.
Néhány fontosabb kutatás folyt a vitamin-kiegészítőkről:
Sajnos több A-, -C- és -E-vitamin "radikális megkötőként" történő bevitele nem mutathatott javulást a vénák meszesedése, a szívrohamok aránya vagy a rák előfordulása szempontjából. Az E-vitamin a reumaterápiában sajnos értelmetlen. A Q10 mint élelmiszer-adalékanyag nem jut be a sejtekbe, ahol hasznos lehet. Nagyobb mennyiségű A- és E-vitamin valóban lerövidítheti az életet!
A hatalmas mennyiségű C-vitamin sem megelőző a megfázás ellen, sem kezelésre nem alkalmas.
Egy jelenlegi tanulmány nem hozott semmilyen előnyt azoknak a betegeknek, akik folsavval és B-vitaminokkal jelentősen csökkentették magas homociszteinszintjüket.
Ételeinkben azonban általában túl kevés a jód, a szelén, a folsav, a kalcium és a vas. Tehát, ha hozzá szeretne adni valamit, akkor itt.
Különösen terhes nők esetében további adag folsav és jód szükséges! A csecsemőknek D-vitaminra és K-vitaminra is szükségük van.
Alacsony testsúlyú tinédzsereknek, szigorú vegetáriánusoknak, nagyon egyoldalú étrenddel rendelkező embereknek (pl. Étvágycsökkenésnek öregkorban) vagy krónikus luxusételek fogyasztásának kell vitaminok és ásványi anyagok egész sorát adnia.
A kisgyermekeknek és az időseknek lényegesen több kalciumra és D-vitaminra van szükségük.
A gyomor- és vegetáriánusoknak hozzá kell adniuk a B12-vitamint.
Amikor a test stressz alatt áll Vegyszerek vagy az elején Májkárosodás vagy a Izomépítés Sportolók vagy súlyosan legyengült emberek esetében hasznos kiegészítő intézkedéseket tehet - lásd például weboldalunk "Szolgáltatások" részében.
Természetesen további étrendi ajánlásokat kap orvosától specifikus gyomor-bélrendszeri fekélyek vagy anyagcsere-betegségek esetén.
A böjt erősen nem ajánlott!
Még a krónikus betegek és az idősek számára is veszélyesek, mert a fontos vitaminok, ásványi anyagok, zsírok és fehérjék hiánya van. A "tisztítás" szintén értelmetlen, mert a testben nem keletkeznek olyan "salakanyagok", amelyekből a vért vagy a beleket meg kell tisztítani.
A gyors fogyás kezdetben csak folyadékvesztéssel és az izomtömeg lebontásával érhető el, melyiket kellene most megszereznie. A diéta befejezése után a mérleg gyorsan visszatér a régi súlyhoz. Mindenki, aki túlsúlyos, tudja ezt a jo-jo hatást.
Az egyetlen értelmes intézkedés itt ez az étrend hosszú távú változása kevesebb zsír, de több gyümölcs és zöldség, valamint ezen felül több fizikai testmozgás a mindennapi életben, és legalább heti háromszor intenzívebben.
Ha túlsúlyos, vagy ha kísérő betegségei vannak, például magas vérnyomás vagy cukorbetegség, akkor a konverziós szakasz első hónapjait olyan tablettákkal támogathatja, amelyek csökkentik a zsír felszívódását a bélből.
A feltétlenül szükséges életmódváltás általában csak orvosi irányítás mellett sikeres. Ezután átlagosan 14% -os hosszú távú súlycsökkenés érhető el.
Örömmel támogatjuk Önt.