Jobb karcsú, mint beteg HEBSORG

6 pont, amelyet figyelembe kell venni a fogyás során

Az emberi test alapvető elrendezése, hogy nem akar éhen halni. Ezért az alapszabály szerint egyetlen olyan diéta sem fog működni, amely heti egy fontnál többet ígér.

Cornelia Albrecht, a Bürgerspital Solothurn táplálkozási tanácsának régóta vezetője beszélgetésünk elején egy dolgot világossá tett: „Egészségesebb, ha van néhány kiló túlsúlya, de fenntartja az egészséges életmódot, mint karcsúnak és karcsúnak lenni, és soha ne mozogjon vagy hogy egyoldalúan táplálja. " Az elhízás, folytatja Albrecht, meghatározható a testtömeg-index vagy más skála alapján, de a testösszetétel és a saját testkép is meghatározó.

1. Belső és őszinte motivációra van szükség.
2. Tegyen reális célt. Néhány héten belül nincs „álomfigura”.
3. Nagyon fontos elemezni a jelenlegi étkezési szokásait. Sokat eszel, amikor stresszes vagy? Unalomból? Mikor csalódott? Vagy gyakran nézi a mobiltelefonját vagy a tévéjét, miközben eszik? Az étkezésnek mindig fő foglalkozásnak kell lennie.
4. Tegyen tudatos erőfeszítéseket a több testmozgás beépítésére a mindennapi életbe.
5. Hol vannak a legnagyobb esélyeid a sikerre? Szeretne még sportolni? Vagy könnyebb az étrend megváltoztatása? Kitalál.
6. A kudarcok ennek részei. Találjon jó módszert a kezelésére.

Az elhízás akkor fordul elő, ha a napi kalóriabevitel hosszú távon meghaladja a test energiafogyasztását. Túl kevés testmozgás, túl sok kalória, ez az egyszerű alapszabály. "Mindenkinek más a bazális anyagcseréje" - mondja Cornelia Albrecht. Az alapanyagcsere annak a kalóriának a száma, amelyet az ember teljes nyugalomban eléget. "Ezért van az, hogy egyesek többet fogyaszthatnak anélkül, hogy híznának, mint mások." Az alapanyagcsere sebessége nagyobb testmozgással vagy nagyobb izomtömeggel növelhető.

"Ha egy személy túlsúlyos, és táplálkozási tanácsért fordul hozzánk, akkor a helyzetet mindig egészének tekintjük" - folytatja Albrecht. El kell végeznie egy mostani elemzést, be kell vonni a környezetet, és meg kell tudni, hogy milyen diétás tapasztalatokat szerzett már a beteg. Mivel minden táplálkozási tanácsadáson részt vevő betegnek többnyire már volt egy vagy több diétája, és csak túlságosan ismeri a jo-jo hatást: fogyjon le és azonnal hízzon újra. Ha a test nincs hozzászokva az étrend megváltoztatásához, pontosabban az életmód megváltoztatásához, a diéta végén csak egy célja lesz: a lehető leggyorsabban feltölteni raktárait.

„A legtöbb gyors étrendben a test elsősorban izomtömeget és vizet veszít, de csak kevés zsírt. A fogyás és a súly megtartása tehát nem csak diétás fázist igényel. "

Cornelia Albrecht, táplálkozási tanácsadó vezető

Kerülje el ezeket a diétákat

• Egy hét alatt több mint egy kiló fogyott.
• Egyoldalú ételválasztás.
• Amikor megígérik a siker garanciáját.
• Amikor termékeket adnak hozzá az étrendhez.
• Amikor a napi energiafogyasztás alacsonyabb, mint 1500 kalória.

Az ideális tányér legalább 2/5 zöldségből és gyümölcsből, 2/5 keményítőtartalmú ételből és 1/5 fehérjében gazdag ételből áll. Kép: Szövetségi Élelmiszer-biztonsági és Állategészségügyi Hivatal

Forduljon a táplálkozási tanácshoz a KSO-hoz/a táplálkozási tanácshoz a BSS-hez, szívesen segítünk.

---