Jobb mászni a hegyekben
Ossza meg a "Jobb hegymászás a hegyekben" bejegyzést
Sok gyakorló számára a nyár a hegyek és a gyönyörű mászások szinonimája. Futók, kerékpárosok vagy kerékpáros turisták, itt van néhány tipp, amelyek segítenek jobban megmászni a hágókat, mindenekelőtt egy speciális képzés lebonyolításával.
Írta: Guillaume Judas - Fotók: Flickr.com, David Polveroni
A nyári szünet kezdetekor még van idő felkészülni vagy haladni a hegyi vagy más meredek utak minél jobb megoldására. Új bérletek írása a vadászatba nagyon klassz, de ha hatékonyabban tudsz mászni rajtuk, és elkerülheted a szóváltást, az még jobb. A hegyvidéki ciklosportok lehetőséget nyújtanak arra, hogy szembenézzenek az ellenfelekkel vagy az órával. Érdemes lovagolni csak szórakozásból és az érzés, hogy uralja a nehézséget. És sokan vannak, akiket motivál a teljesítményük évről évre történő javítása. De nem csalunk a heggyel . Hosszú és meredek, a bérlet gyakran fizikailag nagyon megterhelő. Az ereszkedés veszélyes lehet. Az éghajlati viszonyok változékonyak és nehézek is lehetnek. Tehát hogyan lehet a hegyet legjobban megoldani kerékpárral? Először a hegymászó képességek fejlesztésével ...
A hegymászó testalkata
Kicsi vagy nagy, nem számít! A hegymászót mindenekelőtt az átlagosnál nagyobb teljesítmény/tömeg arány jellemzi . Más szóval, 50 vagy 80 kg-mal mászó lehet, amíg az erő, amelyet képes megtartani a vonaton, elég nagy ahhoz, hogy hatékonyan viselje saját súlyát. A magas teljesítmény/tömeg arány gyakran együtt jár viszonylag alacsony testtömeg-index, vagy legalábbis alacsony zsírtömegaránnyal. A hivatásos kerékpárosok körében ez 4-6% körül mozog. Ülő embernél inkább 25% körül vagyunk. 10–12% körüli testzsírszint mellett már jó hegymászónak kell lenned .
A könnyű súly előnye a hegymászásnak, vagy mindenesetre jó arány a teljesítmény és a súly között.
Egy hegymászónak többnyire van lassú izomrostok, a leggazdaságosabb és a leghatékonyabb a hosszú távú erőfeszítések során. Morfológiailag a hegymászó meglehetősen hosszú lábú és rövid a törzs. Ennek a súlyeloszlásnak köszönhetően kevesebb „felesleges” súlyt húz a lejtő felé. A nagy sebességű erőfeszítések támogatása érdekében az energiatartalékok a nagyobb találkozók előtt sértetlenek. Végül a hegymászó a legjobban használja a pedálozási technikát. A pedálvonása megmutatja nyomaték és motorikus képességek, amely a tanulás egy részéből és a proprioceptív tehetség egy részéből fakad.
Legyen jobb hegymászó
Az anaerob küszöb
A súlyának csökkentésével és ugyanazon erő fenntartásával javul a kettő közötti arány, így a mászások hatékonyabbak. Az élesítés ezért hosszú kimeneteleket jelent a felesleges zsírégetéshez, a bevitel ellenőrzését, miközben megtartja az üzemanyagot a hatékony pedálozáshoz, vagyis intenzív edzéshez.
Emelje fel az anaerob küszöböt
A küszöbértékig szolgáltatott energia két szinten fejlődik: időtartamban és teljesítményben. A fizikai állapot javítása az állóképességi edzések révén már lehetővé teszi a jó erőszint stabilizálását a küszöbön, a glikogén jobb égetésével, jobb izomteljesítménnyel és ennek a kritikus intenzitásnak a jó felismerésével.