Jobb teljes testedzés diétás étrendben és fogyásban

Gyakran teljes testedzés az étrendben?

nak,-nek skankhunt »2017. július 6. 13:51

Re: Végezzen több teljes testedzést az étrendben?

nak,-nek skankhunt »2017. július 6. 13:55

Re: Több teljes test edzés az étrendben?

nak,-nek hundihandi »2017. július 06. 16:07

Ésszerűbb lenne minden második nap GK-vel edzeni, diétától és felépítéstől függetlenül.

Természetesen elveszíti a felkar kerületét is, elvégre csökkenti a KFA-t. Ezenkívül az izmok mindig csökkentek. Ezt nem lehet elkerülni, csak minimalizálni lehet.

Re: Végezzen több teljes testedzést az étrendben?

nak,-nek szigorú_LIONESS »2017. július 6. 18:43

Ez 2 különböző cipőpár. Mire edz a diéta során? Az izmok fenntartása érdekében. Ezért a GK-tervet legalább kétszer, jobb heti 3-szor kell edzenie. Hogy állsz erővel az edzésen?

A fogyás a testzsír, a víz, a gyomor belének, valamint az izomtömeg csökkenésének következménye lehet.

Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !

Re: Több teljes test edzés az étrendben?

nak,-nek CJoe1978 »2017. július 06. 20:34

Az izomtömeg elvesztése elsősorban az étrenddel függ össze. Ha kiegyensúlyozottan és elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt (2 g/testtömeg-kg) enyhe kalóriafelesleggel edzés közben, hajlamos lesz izmokat tartani vagy felépíteni.

Ha a héten még mindig eléri a kalóriahiányt, például a köztük levő böjt napokkal, akkor képes lesz zsírvesztésre és az izmok fenntartására. Ez a folyamat azonban időbe telik és unalmas. De képes leszel folyamatosan haladni az optikában.

Az edzés gyakorisága az intenzitástól függ.
Ha keményen edzel, az nem segít a túl gyakori edzésben, mivel a test már nem képes lépést tartani a regenerációval, és nagyobb az esélye, hogy elveszíti az izmait.
Minden izom heti egyszeri intenzív gyakorlása elegendő lesz az izmok lehető legjobb megtartásához.
Ha még nem tudod intenzíven használni az izmaidat, akkor gyakorolhatsz GK tervet is gyakrabban, azaz heti 2-3 alkalommal.

Re: Végezzen több teljes testedzést az étrendben?

nak,-nek skankhunt »2017. július 7., 04:25

Ez 2 különböző cipőpár. Mire edz a diéta során? Az izmok fenntartása érdekében. Ezért a GK-tervet heti 2x, jobb 3x-ban kell edzenie. Hogy állsz erővel az edzésen?

A fogyás a testzsír, a víz, a gyomor belének, valamint az izomtömeg csökkenésének következménye lehet.

Az erő is visszavezet egy kicsit, de nem sokat. Ok, akkor mostantól gyakrabban fogok edzeni

Re: Több teljes test edzés az étrendben?

nak,-nek skankhunt »2017. július 07. 04:31

CJoe1978 írta 2017. július 06. 20:34: Az izomtömeg csökkenése elsősorban a fogyókúrával függ össze. Ha kiegyensúlyozottan és elegendő mennyiségű fehérjével (2 g/testtömeg-kg) eszik az edzés körül enyhe kalóriafelesleggel, akkor képes lesz arra, hogy izmokat tartson vagy építsen.

Ha a héten még mindig eléri a kalóriahiányt, például a köztük levő böjt napokkal, akkor képes lesz zsírvesztésre és izmok fenntartására. Ez a folyamat azonban időbe telik és unalmas. De képes leszel folyamatosan haladni az optikában.

Hmm, jól veszem észre, hogy a nem edzés harmadik napján teljesen regenerálódnak, de nem vagyok 100% biztos abban, hogy ezért mindig kihagytam az edzést.

Vannak olyan vizsgálatok, amelyek 2 gramm // kiló fehérjével jobb izmokat kapnak, vagy akár a hiány ellenére is felépíthetik őket? Hallottam már ilyet, de azt is, hogy állítólag ostobaság és még 1 gramm/kiló is teljesen elegendő

Re: Végezzen több teljes testedzést az étrendben?

nak,-nek szigorú_LIONESS »2017. július 07. 05:56

Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !

Re: Végezzen több teljes testedzést az étrendben?

nak,-nek CJoe1978 »2017. július 07. 07:22

Kb. 2 g-mal mindig jó eredményeket tudtam elérni. 1,5–2,5 g fehérjét eszek testtömeg-kilogrammonként, és ez belefér.

Viszonylag könnyű kielégíteni ezt az igényt.
Általában elegendő egy alacsony zsírtartalmú kvarkot enni este a normál étrend mellett, elegendő hús-, hal- és tejtermék mellett. Tehát nem csinálok belőle tudományt, de a fehérjetartalmat viszonylag folyamatosan magasan tartom.

A fehérjét nem csak izmok, inak, porcok stb. Fenntartására és javítására használják.

Kismértékben növeli a termogenezist és a bazális anyagcsere sebességét is. Ezenkívül az összes makrotápanyag közül a fehérje a legkevésbé problémás, ha a kalóriatöbbletről van szó, mivel a fehérje kevésbé gyorsan alakul testzsírrá, és (megfelelő erőnléti edzéssel) néhány hét/hónap után látható eredményt nyújt.
De ez nem azt jelenti, hogy csak fehérjét kell enni, mivel a kiegyensúlyozott étrendnek legalább bizonyos mennyiségű komplex szénhidrátot is tartalmaznia kell, például zabpehely, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és egészséges zsírok, például omega 3. És persze hébe-hóba vétkezhetsz. Az evésnek is szórakoztatónak kell lennie.

A fehérje kiválóan alkalmazható az étrendben, mert például az alacsony zsírtartalmú kvarknak nagyon kitöltő hatása van, és így az izomépítés mellett hatékonyan támogatja a hosszú távú kalóriahiányt. Ha magas szinten tartja a fehérjetartalmat, akkor gyorsabban lesz jóllakva, és ezért már nincs kedve egészségtelen kalóriabombákat enni.

Fel kell mérni a makroeloszlást. Az edzésnapokon például szoktam több szénhidrátot fogyasztani, mert a szénhidrátok edzés közben javítják az izomnövekedést és az erőt. A nem edzésnapokon inkább szénhidrátokat veszek ki, és több fehérjét és egészséges zsírt veszek fel, mert a túl sok szénhidrát nemcsak izomzatot épít, hanem elősegíti a zsírfelhalmozódást is.
Aki sportol, rengeteg szénhidrátot fogyaszthat és kell. Egyébként sok szénhidrát kedvezőtlen a testösszetétel szempontjából, ami jól látható a német lakosság körében.

Ha azt veszi észre, hogy az izmai teljesen regenerálódtak, természetesen újra edzhet. Fontos a testtudat fejlesztése. Ha az izmok fájnak, pihenésre van szükségük. Másrészt, ha fizikailag fittnek érzi magát, akkor a következő edzésnek kell következnie.

Kalóriahiányban általában nem lehet izmokat építeni. Kalóriatöbbletben viszont igen. Ezért szükség szerint szeretek ingadozni a hiány és a felesleg között, és így lényegesen több kalóriát fogyasztani az erősítő edzéssel töltött napokon (3000–4000 kcal). A nem edzésnapokon sok órát szeretek böjtölni, és csak este kb. 2000 kcal-t eszem. Ezenkívül 1-2 böjt napot építek a héten, csak kb. 700-900 kcal.

2 éve követem ezt a módszert, és ez nekem is működik. 40 kilót tudtam így lefogyni, és folyamatosan felvettem az izmokat.

A tanulmányok egy tucatnyi pénzt jelentenek. Személy szerint nem rajongok a tanulmányokért, mivel ezek mindig a kontextusból kivont absztrakt eredményeket nyújtanak, amelyeket a gyakorlatban gyakran másképp mutatnak be.