Jobb testedzés E hat tipp segítségével még hatékonyabban edzhet az egészség érdekében

Frissítve: 19.11.11 - 9:40

Növekvő izmok: miért olyan fontos a nyújtás és az elég hosszú szünetek tartása.

Régóta vártál a várva várt edzéssikorra? Akkor lehet, hogy néhány lényeges dolgot rosszul csinálsz. Az izmok növekedéséhez néhány szabályt be kell tartani.

Vannak, akik szeretnek edzőterembe járni vagy a napi kocogási körbe, másoknak nagy nehézségekkel kell legyőzniük gyengébb önmagukat, mielőtt sportfelszerelésbe vetik magukat. De sok sportolónak van egy közös vonása: a lehető legjobb eredményt akarják elérni a lehető legkevesebb erőfeszítéssel. Jörn Giersberg személyi edzőnek és sporttudósnak néhány alapvető tippje van, amelyet minden sportolónak figyelembe kell vennie.

Egyél egészen a nyújtásig: (Hobbi) sportolóknak ismerniük kell a következő hat tippet

Tartson elegendő szünetet

"Legalább meg kell szerezned a stresszes izmot két nap pihenés mielőtt legközelebb betanítanád. Jól képzett sportolók esetében ez általában még tovább tart, mert még nagyobb terhelésnek kell ellenállnia "- idézte a fitbook portál Giersberg személyi edzőt.

Egyél helyesen

Azoknak, akik kiadják magukat, több energiára van szükségük - és ezt kiegyensúlyozott étrend formájában kell fogyasztani. Giersberg szerint az edzés utáni éhezés nem jó ötlet, mert az izmoknak a táplálékhoz szükséges energiára van szükségük a növekedéshez. Ezért egészséges szénhidrátokat kell fogyasztani két órával az edzés előtt, amelyek többek között a burgonyában vagy a teljes kiőrlésű termékekben találhatók. Ha reggel nem tud semmit enni, a sporttudós egy mini ételt ajánl, amely gyümölcsből vagy egy kis mézes kenyérből állhat. És edzés után? Giersberg szakértő azt tanácsolja: "És mint egy kis cukorlöket közvetlenül edzés után. Zuhanyzás után komplex szénhidrátokkal és fehérjével kombinált étkezés, például kenyér tojással vagy csirke rizzsel."

Csökkentse a stresszt és aludjon eleget

A stressz nemcsak a has méretét növelheti, hanem akár az izomépítést is lelassíthatja. A Stressz hormon kortizol felelős érte. Ez vonatkozik a sportra is: ha az edzőterembe járás szabadidős stresszgé fajulással fenyeget, akkor jobb, ha kihagyja.

Nyújtás - a helyes út

Ahol sokáig azt feltételezték, hogy az edzés után a legjobb a nyújtás, jelenleg más megközelítések is léteznek: "A nyújtás egyáltalán nem segít a fájó izmok ellen. Ellenkezőleg: A kemény edzés után azonnal fel kell hagynia vele, mivel a kicsik Az izomrepedések így mélyebbé válhatnak. A legjobb, ha egy-két nappal a tényleges edzés után nyújtózkodunk, ez az ésszerűbb "- mondja Giersberg sporttudós.

Szavazás a témáról

Kiderült: Ez a tíz legnagyobb fogyási hiba

1. számú diétamítosz: Az alkoholmentes sör nem hízik meg - de ez csak részben igaz. Bár kevesebb alkoholt tartalmaz, mint a normál sör, mégis elegendő kalóriát biztosít a benne lévő szénhidrátokból.

2. diétamítosz: Ha nem reggelizik, gyorsabban fogyik - ez vonatkozhat azokra is, akik nem szeretik a reggelit, de az alacsony vércukorszinttel rendelkezőknek inkább tartózkodniuk kell tőle. Tipp: Reggel egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és fehérje sajt vagy sovány sonka formájában sokáig jóllakik. Megakadályozza az étvágyat is.

3. étrendmítosz: A fehér hús egészségesebb, mint a vörös - ez csak részben igaz. Végül is a sovány beef & Co. darabok (pl. Filé) sok fehérjét és értékes tápanyagot tartalmaznak.

A 4. számú diétamítosz: Ha dohányzik, lefogy - elvégre a rendszeres puffadásnak fékeznie kell az étvágyát. Egy biztos: A dohányzás befolyásolja az anyagcserét, de a test hosszú távon megszokja.

5. számú diétamítosz: Az állóképesség edzésével fogysz, de az erőnléti edzéssel nem - ez nem igaz. Végül is az izmok idővel több zsírt fogyasztanak. Tipp: Ha mindkettőt kombinálja, akkor valóban fokozza a zsírégetést.

6. diétamítosz: Ha sok gyümölcsöt eszel, gyorsan karcsúvá válsz - még ez is csak részben helyes. Az olyan gyümölcsök, mint a banán, a szőlő vagy az egzotikus gyümölcsök, sok fruktózt tartalmaznak. És ha túl sokat eszel belőle, akkor kövér marad.

A 7. számú diétamítosz: a tészta meghízik - ez nem igaz. Végül is meg kell különböztetni, hogy melyik típusú tésztát és melyik mártást választja vele. Tipp: A teljes kiőrlésű gabonák miatt a vércukorszint nem szárnyal, és gyorsabban feltölti Önt.

8. diétamítosz: Az édesítőszerek egészségesebbek, mint a cukor - igen és nem. Vizsgálatok szerint az olyan édesítőszerek, mint az aszpartám, valójában nagyobb valószínűséggel ártalmasak a szervezetre. Az édességet hamisítják, de egyik sem jut át. Az eredmény: felszabadítja az inzulint, ami hosszú távon étvágyhoz vezethet.

9. étrendmítosz: Ha túl későn eszel, akkor nem fogysz le - nem az a fontos, hogy mikor eszel a kalóriákból, hanem az, hogy mennyi. Sokaknak azonban könnyebb, ha a nap folyamán a kalóriák nagy részét elfogyasztják - és este kevesebbet esznek lefekvés előtt. Emésztésed ezt is biztosan meg fogja köszönni.

10. étrendmítosz: Öt kicsi étkezés jobb, mint három nagy - ez már régóta a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlása. De most napi három étkezést javasol. Ennek oka: A felnőttek (akiknek többsége asztalnál ül) három étkezés teljesen elegendő. Végül is ez lehetővé teszi a test számára a zsír emésztését és égetését a közbeeső órákban.