Jobb testösszetétel vagy könnyű fogyás
2012. június 8., péntek
Jobb testösszetétel vagy könnyű fogyás?
Most, hogy megértettük, mi mindegyik, vizsgáljuk meg, miért érdemes jobban összpontosítania a testösszetétel megváltoztatására, mint egyszerűen a fogyásra. Az úgynevezett doktor jóváhagyta a Fogyás Klinikákat, és beharangozta a Fitness Licenszeket, amelyek mindenhol merész címsorokat ugrottak elő, bemutatva egy sovány valakit, aki pár hatalmas nadrágot jelent, és amelynek címsora valami olyasmit ír, hogy "Fogyjon le 50 fontot. 4 hét alatt". ". Lehetséges és egészen extrém. A fogyás szerencsétlen része egyszerűen azt jelenti, hogy különféle testtömegeket (nem csak zsírokat) veszítünk, hogy elérjük egy bizonyos súlyt. Ezenkívül nem valószínű, hogy a testsúlycsökkenés fenntartható a jobb testösszetételtől függetlenül. Sokan, akik óriási testsúly-leadásra összpontosítottak, a jó testösszetételre való tekintet nélkül, az alacsonyabb anyagcsere, a nemi vágy, a megnövekedett zsírarány következményeit eredményezik, ami "vékony-zsíros összetételt" hoz létre.
Ezzel szemben egy jobb ötlet a testösszetétel jobbra változtatása. A testösszetétel megváltoztatása a lehető legtöbb FFM fenntartását jelentené, és sokak számára ez annak növelését is jelentené. Mivel az FFM elősegíti az optimális anyagcserét és fenntartható az aktív szint. Ez a fajta változás azonban nem mindig követhető nyomon úgy, hogy minden nap egyszerűen tükörbe néz. Ezért a legjobb, ha szilárd információkhoz különféle mérési eszközöket használunk. Christ Thibadeau testépítő edző egyszer kijelentette, hogy a zsírvesztésnek vannak bizonyos pontjai, ahol nem sok változás látszik a tükörben. Általában ez a zóna a férfiaknál a testzsír 18-15%, a nőknél a 25-19% -a. Ezeken a pontokon az ön testén gyűjtött adatok önmagáért beszélnek.
Tudom, hogy zsírszázalékos sorozatok. Ez a sorozat kortól függetlenül ugyanaz!
Minimális testzsír szükséges az egészséges test fenntartásához
Optimális zsírtartomány a jó testalkat érdekében
A legjobb, ha egyszerű eszközöket kombinál a skála leolvasásával. Azt javaslom, hogy csípő- és derékméréshez használjon testmérőszalagot, ha egyedül végzi, vagy a teljes testmérést, ha van valaki, aki megteszi helyettetek. Egy másik módszer az, hogy bőrbetétes féknyeregeket használunk, amikor valaki mér, vagy egy bioelektromos zsírimpedancia-készüléket, amikor ön üldöz. Vigyázat: az impedancia készüléket ugyanabban az időben és éhgyomorra kell elvégezni. Azért mondom, hogy üres gyomor, mert az intézkedés a rendszer vízén alapszik, és a különböző ételek különböző reakciókat okoznak belsőleg. Ezenkívül nem olyan megbízható, de jó "baseballpálya" zsírbecslést ad.
A magasabb fehérje bevitelre ösztönző étrendi irányelvek követése elősegíti az FFM fenntartását és a test létfontosságú funkcióinak fenntartását, különösen a hipokalorikus étrendek esetében (6). Egyszerűen dúsított fehérje lények vagyunk. Az emberi test működhet és bármit megtehet a fehérjével. A magas fehérjetartalmú étrend jobb testösszetételt eredményez (5,6). Vegye ki a fehérjét az egyenletből, és később problémái lesznek. A magasabb fehérjetartalmú étrendekről kimutatták, hogy csökkentik a tyglycerol teljes mennyiségét az emberekben, és emelik a HDL-koleszterinszintet (5.6). A közkedvelt tévhit ellen, SZÜKSÉGESEK SZÜKSÉGEK NÉHÁNYHOZ. A HDL-koleszterin nagyon szükséges a test számára a tesztoszteron létrehozásához. A nemi vágy, az izmok fenntarthatósága és a jobb hangulat elbúcsúztatása nélkül. Egy utolsó jel, míg az alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú étrendnek magasnak kell lennie, hogy a lehető legtöbb FFM-et támogassa.
Tehát győzd meg magad, hogy az egyszerű és megtévesztő fogyás előtt tedd egyre jobb testösszetételt.
1. Garrow JS és mtsai. Meta-elemzés: A testmozgás hatása diétával vagy anélkül az elhízott személyek testösszetételére. Eur J Clin Nutri. 1995 Jan (1): 1-10
2. A fogyás Dengel Dr hatása egyedül diétával vagy aerob testmozgással kombinálva az idősebb elhízott férfiak testösszetételére. Journ Juli des Metabolismus 1994: 43 (7) 867-71.
3. Kyle UG és mtsai. Nyolc éves hosszanti változások a testösszetételben egészséges svájci felnőtteknél. J Am Coll Nutri. 2006. DEC: 25 (6): 493-501.
4. Kyle UG és mtsai. A sedentarizmus 18–98 éves felnőtteknél befolyásolja a testzsír-tömeg indexet és a zsírindexet. J Nutri. 2004. március: 20 (3): 255-60.
5. Evans EM és mtsai. Az étrend és a testmozgás hatása az elhízott nők nem zsíros tömegének sűrűségére és összetételére. Med Sci Sports Exer. 1999 december: 31 (12): 1778-87.
6. Kayman DK et al. A csökkentett étrendi szénhidrát/fehérje arány javítja a testösszetételt és a vérzsírprofilokat a felnőtt nők fogyása során. J Nutri. 2003. február: 133: 411-17.