Jobban élni a gyomor refluxjával - Emésztési egészség - Egészség és táplálkozás - Extenso
Felhívjuk figyelmét, hogy az Extenso már nem frissíti a weboldal tartalmát. Kérjük, töltse ki ezt a hivatkozást más forrásokkal.
A gyomor refluxja az egyik leggyakoribb emésztőrendszeri rendellenesség. A Canadian Digestive Health Foundation adatai szerint „5 millió kanadai hetente legalább egyszer tapasztal gyomorégést vagy savas regurgitációt. "
A gastrooesophagealis reflux betegség nem feltétlenül jelent komoly problémát, de lehet, ha nem tesz megfelelő óvintézkedéseket. Az Extenso ad tippeket és trükköket, hogy jobban élhessen a gyomor refluxjával.
A gyomor refluxjának anatómiája 101
A gastroesophagealis reflux betegség a a savas tartalom felfelé áramlása a gyomorból a nyelőcsőbe vagy a szájba ami nyelőcső károsodásához és azok életminőségének megváltozásához vezethet.
Ez a jelenség általában akkor fordul elő, amikor az alsó nyelőcső záróizom (LES), a gyomor és a nyelőcső találkozásánál elhelyezkedő izom, amely anti-reflux rendszerként működik, problémái vannak a megfelelő működéssel.
Normális esetben ez az izom csak akkor nyílik meg, amikor az étel a nyelőcsövön keresztül halad a gyomorba, majd ismét bezárul, hogy megakadályozza a gyomor savas tartalmának felfelé történő mozgását a nyelőcsőbe. Azonban azoknál az embereknél, akik gyomor-refluxban szenvednek, ez az izom kissé kevésbé éber lesz. Az élelmiszer elfogyasztása után bosszantó marad, a záróizom lehetővé teszi, hogy a savas tartalom a nyelőcsőbe csúszjon. Mivel a nyelőcső sejtjeit nem úgy tervezték, hogy ellenálljanak egy ilyen savas pH-nak, égő érzés érezhető.
Eredmény: égő érzések a gyomorban (gyomorégés) és savas reflux a nyelőcsőben vagy a szájban étkezés után érezhetők. A rossz, keserű vagy savanyú szájíz, regurgitáció, visszatérő köhögés, torokfájás és a fogzománc eróziója további tünetek, amelyek a gyomor-refluxban szenvedőknél jelentkezhetnek.
Melyek a reflux egyéb kockázati tényezői ?
A gastrooesophagealis reflux betegség más okokból is kiváltható, beleértve:
- Fokozott nyomás a gyomorban (gyakori túlsúlyos vagy elhízott embereknél, szoros ruhát viselő embereknél és terhes nőknél);
- Fokozott gyomornedv termelés (savak és enzimek, amelyek részt vesznek az élelmiszer emésztésében);
- Néhány betegség, például hiatus hernia és scleroderma;
- Öregedés;
- Stb.
A reflux gyakori az éretlen emésztőrendszerrel rendelkező csecsemőknél.
Ezek azonban általában néhány hónap múlva megoldódnak.
Hogyan lehet csökkenteni a gyomor refluxját ?
A gyomor refluxjának csökkentése érdekében az egészséges életmód és bizonyos specifikus étkezési magatartások jelentős pozitív hatással lehetnek.
Íme néhány tipp a fogadásra:
- Lassan egyél és győződjön meg róla, hogy minden falatot jól megrág;
- Egyél gyakrabban kis adag ételeket. Ezt úgy teheti meg, hogy meghallgatja az éhségre és a teltségre utaló jeleket, és az étkezések között snackeket is tartalmaz, amikor éhesnek érzi magát. Ezáltal étkezés közben kevésbé leszel éhes, könnyebb lesz csökkenteni a tempót, és jobban képes leszel tiszteletben tartani jóllakottságodat (hogy ne legyél túlságosan tele az étkezés után);
- Fenntartása függőleges helyzetben étkezés közben és 45-60 perccel étkezés után;
- Keresse megtermészetes súly (túlsúlyos vagy elhízott emberek számára);
- Ügyeljen arra, hogy naponta 2-3 adag húst és alternatívát fogyasszon és elősegíti az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások fogyasztását, mint például sovány hal, baromfi, tofu, tempeh, hüvelyesek, sovány tejtermékek és alternatívák, valamint húsok, mivel növelik a SOI nyomást.