Jód, vitaminok, omega-3 zsírsavak - táplálék-kiegészítők szoptatás alatt Klartext táplálék-kiegészítők

A szoptató nők számára számos speciális terméket kínálnak szupermarketekben, drogériákban, gyógyszertárakban és az interneten. Melyek hasznosak - melyek feleslegesek?

A lényeg lényeg röviden:

  • A szoptató nőknél megnő az energia (kalória), valamint bizonyos ásványi anyagok és vitaminok iránti igény.
  • Változatos és rendszeres étkezés esetén ezt a kiegészítő igényt általában táplálék fedezheti - speciális ételválasztékkal, tejet/termékeket és tojást tartalmazó vegetáriánus étrenddel is.
  • Egyes tápanyagok (pl. Jód, omega-3 zsírsavak) esetén a szoptató nők étrendje befolyásolja az anyatej tápanyagtartalmát.
  • A megnövekedett jódigény biztonságos biztosítása érdekében a szoptató nőknek naponta 100-150 µg jódot kell bevenniük étrend-kiegészítő formájában. Túl kevesen tették ezt eddig.
  • Egyéb étrend-kiegészítők általános bevitele nem ajánlott.
  • A szoptató nők számára az üzletekben kapható étrend-kiegészítők vagy speciális élelmiszerek többsége a jód mellett más tápanyagokat is tartalmaz, amelyek közül néhány felesleges vagy túl magas.

omega-3

stanislav uvarov/Fotolia

Hogyan változik a tápanyagigény a szoptatás alatt?

A szoptatás során a tejtermelés becsült napi 500 kcal-kal növeli az energiaigényt; ez több, mint terhesség alatt. Ha a további ételeket változatosan választják meg (pl. Több hal, zöldség, gyümölcs, kiváló minőségű növényi olaj és teljes kiőrlésű termék), akkor a megnövekedett ásványi anyagok (pl. Cink és magnézium) és vitaminok (pl. B6, E-vitamin) iránti igény egyidejűleg fedezhető.

Az úgynevezett ovo-lakto-vegetáriánus étrend, vagyis a növényi étrend, valamint tej/termékek és tojás, szintén megfelelő, ha gondosan kiválasztják, hogy megfeleljen a szoptatás során megnövekedett tápanyag- és energiaigénynek. A kizárólag vegán étrend nem ajánlott szoptatás alatt. Ha mégis vegánul szeretne enni, orvoshoz kell fordulnia. Az étrend-kiegészítők (köztük jód, B12-vitamin) bevitele ekkor feltétlenül szükséges.

Mely termékeket ajánlja a reklám, mi értelme van?

Az olyan jelszavakkal, mint a „tápanyagok, amelyeket kifejezetten a gyermekvállalási vágyhoz, a terhességhez és a szoptatáshoz igazítottak”, és „a kezdetektől fogva fontos tápanyagokat biztosítanak a gyermek fejlődéséhez - támogatják az anya jólétét”, olyan termékeket hirdetnek, amelyeknek egyaránt megfelelőnek kell lenniük a gyermekvágy, a terhesség és a szoptatás szempontjából. A test tápanyagigénye ezekben a fázisokban nagymértékben különbözik. A legtöbb készítmény "összes csomagot" tartalmaz vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek közül, bár a szoptató nőknek csak további 100 µg jód bevétele ajánlott naponta.

Az összes többi tápanyag kiegyensúlyozott étrenden keresztül is fogyasztható szoptatás közben. Különösen aggasztó: a nyomelemeket, például a szelént és a cinket, néha olyan adagokban tartalmazzák a készítmények, amelyek sokszorosan meghaladják a Szövetségi Kockázatértékelési Intézet ajánlásait. Sok termék vasat is tartalmaz, de ezt csak akkor szabad kiegészíteni, ha vashiányt diagnosztizálnak.

Ezenkívül a gyártók ajánlatai is kiemelkednek az igen magas áraik miatt: A többnyire felesleges termékeknél napi 1 euróig terjedő költségek merülnek fel.

Hogyan teljesíthetem a megnövekedett jódigényt?

Az anyatej jódtartalma az anya étrendi jódkészletétől függ. A jódellátás fontos forrásai a tengeri halak, a jódozott konyhasó, valamint az ezzel készült ételek (pl. Kenyér), valamint a tej és tejtermékek. A jelenlegi adatok azt mutatják, hogy a lakosság jódellátása még mindig nem optimális, vagy éppen csökkenő tendenciát mutat. Ezért a szoptató nőknek ajánlott napi 100-150 mikrogrammot bevenni étrend-kiegészítő formájában a jódban gazdag étrend mellett.

A szoptató nőknek ajánlott napi 100-150 mikrogrammot bevenni étrend-kiegészítő formájában a jódban gazdag étrend mellett. A SuSe vizsgálat jelenlegi adatai szerint a nőknek csak egyharmada szed jódtartalmú étrend-kiegészítőt terhesség alatt és szoptatás alatt

A pajzsmirigy betegségben szenvedő nőknek orvoshoz kell fordulniuk jódpótlással kapcsolatban.

A jódot is tartalmazó szárított alga- és hínárkészítmények az ingadozó és néha nagyon nagy mennyiségű jód miatt nem ajánlottak.

Hogyan tudom kielégíteni az omega-3 zsírsavak (DHA) fokozott igényét?

A többszörösen telítetlen, úgynevezett omega-3 zsírsavakat étellel kell bevenni, és az anyatejjel továbbadni a csecsemőnek.

A növényi omega-3 zsírsav-alfa-linolénsav jó forrásai például a repce, a dió és a szójaolaj. De a szervezetnek szüksége van az omega-3 zsírsavakra olyan állati eredetű élelmiszerekből is, mint a dokozahexaénsav (DHA). Ez az idegszövet és a szem retinájának része, ezért csecsemőkorban fontos a látás normális fejlődése és a gondolkodási képesség szempontjából. Hetente két tengeri halétel mellett - legalább egy zsíros hal, például hering, makréla vagy lazac - beleértve a DHA-követelményt a szoptatás alatt is teljesíteni lehet.

Azok a szoptató nők, akik nem esznek rendszeresen halat, étrend-kiegészítőkkel (200 mg/nap), például halolajjal vagy mikroalgaolaj kapszulákkal vehetnek fel DHA-t.

DGE: A zsír referenciaértékei, 2. kiadás, 5. frissített kiadás, 2019

Egészséges életben - fiatal családi hálózat (2016): Csecsemők és szoptató nők táplálkozása és testmozgása, Monthly Journal for Paediatrics 2016 [Suppl 5]: 164: S433-S457

Szövetségi Kockázatértékelő Intézet, a jódellátás Németországban ismét csökken - tippek a jó jódellátáshoz, naprakész kérdések és válaszok a BfR által a jódellátással és a jódhiány megelőzésével kapcsolatban 2020. február 20-tól

DGE (2020): 3. fejezet "Tanulmány a szoptatással és a csecsemőtáplálással kapcsolatos adatok gyűjtéséről Németországban - SuSe II", előzetes közzététel a 14. DGE táplálkozási jelentéshez online, 2020 szeptemberétől