Jó-e egy sör edzés után a gyógyuláshoz? Hello HealthyHello Healthy
Számos célvonalon talál valamit, ami miatt sok futó, kerékpáros és triatlonista vesz részt az első helyen: a sört. Bár teljesen érthető egy verseny után hideg sörre vágyni, és úgy érezni, hogy megkereste, valóban jó a gyógyuláshoz? Ezen a ponton érdemes alaposabban megvizsgálni az alkohol hatásait, hogy kiderüljön, valójában jó-e sörözni az edzés után.
MI TÖRTÉNIK A TESTEN A KÉPZÉS UTÁN?
Mielőtt rátérnénk a sör gyógyulásra gyakorolt hatásaira, fontos megérteni, hogy mi történik valójában a testben, amikor felépül. Sokféle élettani és anyagcsere tényező játszik szerepet itt. Ebbe beletartozik:
Milyen hatásai lesznek a sörnek a rekreációra?
Akár hiszi, akár nem, a sör néhány fontos tápértéket tartalmaz, beleértve az antioxidánsokat, a B-vitaminokat, az elektrolitokat és a szénhidrátokat. Ezek mind fontos szerepet játszanak a helyreállítási folyamatban. Az antioxidánsok segítenek csökkenteni a gyulladás okozta oxidatív stresszt, a B-vitaminok támogatják az anyagcsere funkciókat, az elektrolitok egyensúlyban tartják a folyadék egyensúlyát és biztosítják a sejtek megfelelő működését, a szénhidrátok pedig energiával látják el a testet. De a sör tartalmaz még bármi mást is - alkohol. Ez az alkohol ellentmondásos tényező a magas fogyasztás negatív hatásai miatt. Az alkohol kiszáradást okozhat a megnövekedett vizeletképződés miatt, és sérüléseket okozhat az ítélőképesség és az egyensúly romlásában. Az is befolyásolhatja a gyógyulást, hogy akadályozza a véráramlást, valamint a tápanyagok és fehérjék felszívódását. A túlzott alkoholfogyasztás csökkentheti a testmozgás jótékony hatásait az agy működésére, és egyes esetekben akár kárt is okozhat.
Másrészt a vizsgálatok azt mutatják, hogy a könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Másrészt a magas fogyasztás számos betegség (pl. Szív- és érrendszeri betegségek, stroke, cirrhosis, májbetegségek, emésztési rendellenességek, rák és demencia) fokozott kockázatával jár együtt. Mivel a kártétel valószínűsége nagyobb, mint az előny, az a személy, aki általában nem iszik alkoholt, ezt sem kezdheti el. Ugyanezen okból a sör szintén nem ajánlott edzés után.
ALKOHOLMENTES SÖR
Ha nagyon szeretne inni egy sört edzés után, akkor azt javasoljuk, hogy inkább alkoholmentes sört válasszon.Az alkoholmentes sör normális sör, amelyből az alkoholt melegítéssel eltávolították. Mindkét sörfajta hasonló táplálkozási profilú, az alkoholmentes sör a kalória felét és káliumot tartalmaz. Alacsony alkoholtartalma miatt (általában körülbelül 0,5 térfogatszázalék) az alkoholmentes sör ugyanolyan előnyöket kínál, mint a hagyományos sör, az alkohol negatív hatásai nélkül.
Az alkoholmentes sört edzés utáni helyreállítási italként tanulmányozták, és megállapították, hogy ez segíti a folyadék- és elektrolitszint feltöltését és javítja az általános egészségi állapotot az optimális gyógyulás érdekében. Az alkoholmentes sör fogyasztása edzés előtt különösen segít fenntartani az elektrolit homeosztázist a testmozgás során, és hasonló rehidratáló hatása van, mint az edzés utáni víz. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy az alkoholmentes sör fogyasztása maraton után alacsonyabb verseny utáni gyulladást eredményezett és javította a futók immunrendszerét.
Az alkoholmentes sör nem tűnik csábítónak, de a kutatások (igen, kutatások) arra utalnak, hogy az előítéletek megalapozatlanok. Valójában egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a bárpártolók egyformán szerették a rendes sört és az alkoholmentes sört, amelyet rendes sörként értékesítettek.
VÉGÜL, DE NEM UTOLSÓ SORBAN
Az alacsony alkoholtartalmú sörnek a megerőltető verseny után nem feltétlenül kell károsítania a gyógyulást, az egészséget vagy a hosszú távú teljesítményt, de valószínűleg nem lesz jótékony hatása. Mint a mindennapi életben, a versenyek után is kerülni kell a mértéktelen ivást, mert mindannyian tudjuk, hogy ez nem tesz jót a testünknek. Istenkáromlásnak tűnhet a sör szerelmeseinek, de ha számodra is fontos, fontold meg alkoholmentes sör fogyasztását edzés után. Ha mégis úgy dönt, hogy sörözik, mindenképpen igyon elegendő mennyiségű vizet és étkezzen megfelelően, hogy teste helyreálljon.Ban ben
Együttműködött Devyn Chadwell, M.S. dietetikussal
MyFitnessPal Németország
Világszerte több mint 100 millió felhasználó már aktívan a testtudat fokozása mellett döntött az ingyenes MyFitnessPal alkalmazással. A MyFitnessPal segít tisztában lenni az elfogyasztott ételek kalóriáival és arról, hogy a testmozgás hány kalóriát tartalmaz a mindennapi életben. A világ legnagyobb, több mint 5 millió bejegyzéssel és több száz tevékenységből álló élelmiszer-adatbázis mellett a MyFitnessPal segít a mindennapi élet egészségesebbé tételében. Az alkalmazás megmutatja, hogy a tudatos táplálkozás és testmozgás hogyan befolyásolja pozitívan az élethez való hozzáállást.