Jóga a fogyáshoz 6 pozíció, amelyek jót tesznek neked!

Speciális karcsúsító edző nőknek

Döntött, idén meglesz megszabadulni a felesleges kilóitól ! És amíg ezt tesszük, miért ne élne az alkalommal építsd fel a combjaidat és megszüntetni azt a kis hasat, amely figyelmeztetés nélkül nőtt? De ott van, be kell vallanod ... a futás, a keresztfeszítés vagy a kötél ugrása még soha nem izgalmas !

Ha szereti a könnyű sportokat, és feltéve, hogy készen áll a rendszeres gyakorlásra, végezzen valamennyit jóga a fogyáshoz itt fogyókúrás megoldás ideál. Ez az ősi fegyelem gyengéden, a saját tempójában dolgozza fel az összes izmaidat, és otthonod elhagyása nélkül is gyakorolható. A szőnyegével felszerelve végezze el a következő testtartásokat a lehető leggyakrabban, hogy finomítsa az alakját és néhány hét alatt átalakítsa testét! Az egészséges elme egy istennő testében lehetséges és könnyű a 6 pozíciójának köszönhetően fogyókúrás jóga most mesélünk nektek.

Jóga elveszíteni a hasát

Az évek során a zsír általában a gyomor területén halmozódik fel, és gyakran nehéz eltávolítani. Ez a nem kívánt zsírkészlet összetettség és kellemetlenségek forrása napi szinten. Derítsd ki hogy finoman izmolja a hasát és visszanyeri lapos hasát !

Az íj testtartása, vagy Dhanurâsana

Ez a testtartás par excellence feszültség nélkül rögzítse a hasi hevedert. Az inga mozgásának köszönhetően mély masszázst kínál a hasának, hogy aktiválja emésztőrendszerét és a székrekedés elleni küzdelem. Ez segít a hátad megfelelő kinyújtásában is. Ahhoz, hogy megfelelően telepítse magát ebbe a testtartásba, hajtsa végre a következő lépéseket:

feküdjön lefelé, lábai egyenesek, karjai legyenek a test két oldalán;
hajlítsa meg a térdeit, és fogja meg a bokáját a kezével;
belégzés közben egyenesítse ki a törzsét, hogy fejét a bokája felé vigye;
15-30 másodpercig tartsa a testtartást, rendszeresen belélegezve és kilélegezve;
kilégzéskor óvatosan engedje el a testtartást, és 30 másodpercig pihenjen a padlón;
ismételje meg ezeket a lépéseket ötször, 30 másodperces szünettel az egyes erőfeszítések között.

A Cobra Pose vagy Bhujangasana

Általában a napköszöntés során hajtják végre, ez a jógapozíció elszigetelten is gyakorolható. Segít harcolni a zsír gyomorfelhalmozódása ellen, és erősíti a has mélyizmait, miközben ellazítja a gerincet. Gyakorlatban:

kezdjen feküdni a szőnyegen, arccal lefelé, kinyújtott lábakkal és lábujjakkal a padlón;
jöjjön és tegye a tenyerét a földre, közvetlenül a váll alá;
inspiráció után kézzel kinyújtott kézzel tolja hátra a padlót, hogy a mellkasat kiegyenesítse;
Tartsa a helyzetet legalább 15 másodpercig a törzsével és a fejével egyenesen, vagy kívánt esetben kissé hátradöntve. A lábujjaknak a földön kell maradniuk;
lazítsd a testtartást 15-30 másodpercig;
ismételje meg ötször, tartva a szükséges szüneteket.

A deszka póz, vagy Kumbhakasana

Ez a testtartás természetesen nem a legkellemesebb, de rettentően hatékony gyorsan égesse el a hasi zsírt nem kívánt! Ennek a csodálatos testtartásnak számos előnye van: segít ellapítani a gyomrot, tonizálni a hátat és a vállakat, valamint felépíteni az izmokat a karokban, a combokban és a fenékben. Ez az álláspontja jóga a fogyáshoz végső. A megvalósítás egyszerű megjelenésű, de szigorú végrehajtást igényel a hatékonyság minimalizálása érdekében:

álljon négykézlábra, térde a csípő alatt, csuklója a váll alatt, tenyere lapos;
hozza az egyik lábát, majd a másikat hátra, egyenes lábakkal;
irányítsa tekintetét a tenyere felé, hogy megőrizze a nyak és a gerinc összehangolását;
tartsa a helyzetet legalább 15 másodpercig, mielőtt elengedi a testtartást úgy, hogy térdeit a földre támasztja;
ismételje meg a gyakorlatot 3-szor, ha lehetséges növeli az erőfeszítés időtartamát. Gyorsan láthatja az előrehaladást, mind teljesítmény, mind testalkat tekintetében !

Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?

Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.

Gyakorlás közben ne habozzon integrálni a légzőgyakorlatokat vagy a Pranayama-t: a has mély szerveinek bekapcsolásával erőteljesen befolyásolják az emésztést és az energiák keringését. Megszüntetik a méreganyagokat és jelentősen tonizálják a hasi hevedert.

Jóga a combok finomításához és a fenék erősítéséhez

Ki ne álmodott volna arról, hogy karcsú, kúpos lábai legyenek? Feszesebb és kövérebb fenék? Ülő életmódunk, mind a munkahelyen, mind az otthonban, komolyan károsítja a lábak görbületét! Ha ehhez hozzávesszük a sporttevékenységek iránti túlzott mértékű érdeklődést, vagy egyszerűen csak a gyakorlásra fordított idő hiányát, akkor motivációnk kipattan ... Ne essen pánikba: ezek a testtartások jóga, hogy hagyja abba a túlsúlyt segít megtalálni az álomlábakat és a tónusú feneket !