Jóga a kezdőknek

A hátra vonatkozó jóga gyakorlatok segíthetnek a hátfájás és a hátfájás megszüntetésében, enyhítésében vagy megelőzésében. Ha széles körben elterjedt betegség van Németországban, akkor a hátfájást gyakran a stressz okozza.

Jóga hátul: kezdők és haladók

Modern napjainkban nagyjából minden kényelmet igénybe vehetünk, amire csak vágyhatunk: Beülünk a kocsiba, elhajtunk a munkahelyünkre, amely lehet az irodában, elcsúszik az irodai szék, megtartjuk az ebédszünetet. Lift a menza felé, élvezzen egy 800-1000 kalóriatartalmú ételt, majd térjen vissza az asztalunkhoz kimerülve a nagy mennyiségű ételből, próbálja legyőzni a fizikai déli/délutáni mélypontot (lehetőleg a lehető legkevesebb mozgással, délután menjen az autónkhoz és hajtson haza, ahol a vacsora már vár. Valójában még mindig sportolni akart, de most túl fáradtnak és elkoptatottnak érzi magát.

Te is tudod ezt? Sokak számára egy aktív nap így néz ki, vagy valami hasonló! (Szatíra gomb kikapcsolva ...)
Magad is láthatod: A tested nem igazán ér rá pénzére: Kevés mozgás, helytelen vagy rossz testtartás az irodai székben vagy az autóban, majd a vonakodás a feltétlenül szükségesnél nagyobb mértékű mozgáshoz.

Hosszú távon ez azt jelentheti, hogy a tested valamikor kapcsolatba lép veled. Például hátfájással. Valami itt fáj, ott kicsit fáj, a mozgási lehetőségeid korlátozottak, és a tested kezdetben enyhíti a testhelyzeteket, ami izomzavarokhoz vezethet.

Nagyon gyakran azonban a stressz felelős a hátfájásért is. Mert: Amit érzel és érzel (félelem, időnyomás, anyagi nyomás, sikerre való nyomás), az szintén befolyásolja a testtartásodat. Különösen a váll- és nyaki izmok vannak ennek következtében gyakran feszülve, és gyakran fej-, nyak- és hátfájást is okoznak.

Ma már ismert, hogy a hátfájás túlnyomó részét a túl kevés testmozgás okozza. Erre jellemző a fent leírt forgatókönyv. Természetesen nem szabad hagyni, hogy ilyen messzire jusson. Csak szakítson ki ebből a napi ciklusból, és változtasson valamit. Egyébként ezt nagyon egyszerű eszközökkel és nagyon kevés idő alatt megteheti.

A lényeg az, hogy csak kezdd. A DO a mottó! Az itt látható program - jóga hátul - 10 perc alatt teljesíthető. Tegye ezt hetente 2-3 alkalommal, és meg fog lepődni az elképesztő eredményeken, amelyeket el tud érni.

A bemutatott gyakorlatok segíthetnek az izmok egyensúlyhiányának ellensúlyozásában és a gerinc valóban rugalmassá tételében. Különösen a forgási mozgások segítenek az elzáródások feloldásában.

Jóga hátul: kezdőknek és haladóknak - gyakorlati egység

A program elindítása előtt: Ez egy megelőző program. Akut herniált porckorongok, rehabilitációs vagy egyéb fizikai korlátok esetén mindenképpen előzetesen konzultáljon orvosával, gyógytornászával vagy gyógytornászával. Ha zöld utat adnak, akkor megyünk.

Mint minden más edzésprogram, a hátas jóga is bizonyos szabályok hatálya alá tartozik. Tehát kerülnie kell az evést röviddel azelőtt. Hagyjon két-három órát közöttük. Ha fájdalmat érez egy mozdulat végrehajtása közben, csak hagyja ki. Tanuld meg hallgatni a tested és elfogadni annak jeleit. Próbáljon legfeljebb háromszor elvégezni a hátsó jóga programot. Ezzel felhasználja a Szuperkompenzáció . Ugyanakkor elég hosszú ideig motivált marad a rendszeres gyakorláshoz. Mire jó a turbókezdés egy napi edzéssel, ha három hét után már nincs kedved hozzá? Támaszkodjon a folytonosságra és a türelemre.

A gyakorlat során ne hanyagolja el a légzését. A jó mély belégzés és kilégzés fontos része. Van egy érdekes bejegyzés is itt a blogban: The Ujjayi légzés ! Legyen koncentrált és koncentráljon a mozgására és a légzésére.

Ha befejezte a jógát a hátuljára, tekerjen le. Ez nemcsak a testét, hanem az elméjét is ellazítja.

Jóga a hátnak: az egyes gyakorlatok

Tina egy Oliver jógapárnát támogat. Ez támogathatja Önt az egyes mozgásokban és helyzetben, és instabilitása révén új ingereket is kínál a mély izmainak. A betét opcionális: jógázhat a hátának mindenféle felszerelés nélkül. Ugyanakkor egy puha párna vagy szőnyeg nagyon hasznos lenne.