Jóga a magas vérnyomás leküzdésére
A magas vérnyomás egyre gyakoribb probléma. A Hongkongi Egyetem kutatóinak tanulmánya a metabolikus szindrómát vizsgálta - olyan rendellenességek csoportját, mint a magas vérnyomás, az elhízás, a magas vércukorszint és az inzulinrezisztencia.
A tudósok ezt a vizsgálatot az e problémák által érintett betegek mintáján végezték, és heti háromszor 90 percig gyakorolták a jógát. Minden jóga foglalkozás ászanák, légzési gyakorlatok és meditáció kombinációját tartalmazta. Egy éves gyakorlat után a kutatók megismerhették a kapcsolatot a jógagyakorlat és az olyan problémák javulása között, mint a magas vérnyomás és a magas vércukorszint. Az ugyanazon tanulmányban megfigyelt rendszeres jógagyakorlás egyéb hatásai: fogyás, általános egészségi állapot javulása és a hasi zsírlerakódások csökkentése.
A jógamenet során gyakorolt testhelyzetek, amelyek képesek csökkenteni a magas vérnyomást, a következők:
- Fejfordítások - általában a bemelegítés során gyakorolják az ászanák gyakorlása előtt, ezek a fejfordítások ellazítják a koponya, a nyak és a váll területét, képesek csökkenteni a vérnyomást.
- Marjaryasana - más néven macska testtartás, ez az ászana szabályozza a vérnyomást, miközben képes melegíteni a hátsó izmokat.
- Paschimottanasana - ennek az ászanának a gyakorlása szabályozza a vérnyomást, és a nyugalom és az egyensúly állapotát is kiváltja.
A pranayama, a légzőgyakorlatok szintén fontosak a vérnyomás csökkentésében. Nadi Sodhana - légzőgyakorlat, amely felváltva használja az ihletet az orrlyukakon keresztül - megnyugtatja az idegrendszert, megnyugtatja az elmét, küzd a szorongással és csökkenti a magas vérnyomást.
A vegetáriánus étrend, amelyet a legtöbb jógi elfogadott, szintén nagyon hasznos a vérnyomás elleni küzdelemben.
* A jóga felhasználható a magas vérnyomás leküzdésére, de a gyógyszeres kezelést az orvos utasításainak megfelelően kell követni.
* Szeretné javítani a légzését? Rhinitis vagy sinusitis szenved? Gyere el a Jala Neti műhelybe, ahol megtanulhatod, hogyan tisztítsd meg és tisztítsd meg az orrjáratokat. További információ ITT található.
** Szeretné fejleszteni a jóga gyakorlását és a meditációs technikákat? Vegyen részt egy Bandharában - egy egész napos intenzív meditációban és hatha jógában, tapasztalt oktató irányításával, készen arra, hogy megmutassa, mit kell tennie, hogy fejlődhessen a gyakorlatában. További információ ITT található.