Jóga, amikor felébresztem a reggeli sorrendemet

1. Hajlítsa meg a bal térdet, és vigye a bal lábat a jobb csípő elé.
2. Nyújtsa hátra a jobb lábát, gyökerezve a jobb lábfejet a földbe.
3. Helyezze a kezét a medence mindkét oldalára, és nyissa ki a mellkasát. Ha balra ringat, helyezzen egy párnát a bal fenék alá.
4. Lélegezzen mélyet és vizualizálja a mellkas közepéből be- és kifelé érkező levegőt 5-10 lélegzetvételig.
5. Váltson oldalt.

1. Álljon négykézlábra, és akassza a lábujjait a padlóra.
2. A kilégzéskor kézzel és a lábujjakkal nyomja vissza a padlót, és emelje a medencét az ég felé. Tartsa kissé behajlítva a térdeit, hogy egyenes legyen a háta.
3. Engedje el a fejét és tekintse meg a lábak között.
4. Táplálja gyökércsakráját 5-10 lélegzetvételre.

1. A kilégzésen helyezze a jobb lábat a kezek közé.
2. Nyissa ki a bal lábat, hogy a jobb lábával derékszöget képezzen.
3. Egyenesítse ki a jobb térdet hajlítva, anélkül, hogy túlmutatna a bokán.
4. Nyújtsa karjait úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal.
5. Nyújtsa ki a bal lábát, és nézzen a távolba a jobb kéz fölött.
6. Vegyen 5-10 lélegzetet, miközben minden kilégzéskor megemeli a perineumot.
7. Váltson oldalt.

1. Üljön előre kinyújtott lábakkal.
2. Hajlítsa meg a jobb térdet, és helyezze a jobb lábat a bal térd külsejére.
3. Helyezze a jobb kezét a padlóra maga mögött, a bal kezét pedig a jobb csípőre.
4. Az inspiráció alapján növekedsz.
5. A kilégzéskor fordítsa hátra a jobb vállát. Nézd át a jobb vállát.
6. Ha nincs a menstruációja, vegyen 5-10 dinamikus lélegzetet: fújja fel a gyomrát a belégzésre, és engedje ki a kilégzésre, egy óra ütemére. Váltson oldalt. Ellenkező esetben vegyen egy mély lélegzetet, miközben táplálja a napcsakráját, és váltson oldalt.

1. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, és tedd a karjaid az oldaladra.
2. Emelje fel a csípőt és hozza a térdét a mellkasához. Hajlítsa meg a könyökét, és tegye össze a kezét, hogy megtámassza a gerincet.
3. A kilégzéskor emelje fel a lábát és a medencéjét, hogy 60 ° -os szöget zárjon be. A test súlya most a vállakon és a karokon nyugszik. Lélegezzen természetesen, miközben 21 alkalommal emeli meg és lazítja a perineumot.
4. A kilégzéskor hajlítsa meg a térdeket, majd vigye a combokat a gyomor felé. Csúsztassa a kezét a fenék irányába, óvatosan támasztva a hátat, a feneket és a lábakat a földön.

1. Üljön le, hajlítsa meg a térdeit, és szétterítse őket, a talpát összetartva. Ha feszültséget érez a térdében, helyezzen párnákat a combok alá a lábak stabilizálásához.

---