Jóga ászanák; A jóga típusainak áttekintése
Legyen szó akár stressz csökkentésről, fogyásról, fájdalomcsillapításról vagy a kötőszövet meghúzásáról: A jóga erősíti a testet és az elmét, és nem csupán sport. Kinek melyik stílus a megfelelő és miért kéne még a kételkedőknek is esélyt adni a jógának.
Jóga: több mint sport
Elmúltak azok az idők, amikor csak a heves ezoterikus rajongók tekerték rendszeresen a jógaszőnyeget és a nap köszöntésével kezdik a napot. A jóga a tömegek számára alkalmassá vált, és a jógatípusok sokasága minden igényhez megfelel. Akár szenvedélyes fitnesz reped, aki igazán izzadni akar, testtudatos sportolók, akik tenni akarnak valamit a mobilitásukért és a kötőszövetükért, vagy stresszes üzleti nők, akik kikapcsolódást keresnek. Mindenki megkapja a pénzét a jóga stílusok sokaságával.
Ennek ellenére a jóga nem csupán sport - mivel nem csak a testről szól, az elmét is meg kell erősíteni. A csend, a szünet és a tudatos testtudat a jóga központi elemei, a számos ászana és légzési gyakorlat összehangolja a testet és az elmét. Olykor, amikor az állandó stressz, a kiégés és más pszichés betegségek fellendülnek, nem annyira meglepő, hogy a jóga egyre lelkesebb követőket talál.
Napüdvözlet: egyszerűen megmagyarázva
Hatha jóga - mindenféle jóga alapvető formája és tökéletes kezdőknek
A hatha jóga az egyik legnépszerűbb jógatípus Németországban, és ideális a jóga kezdőknek és a kevésbé fizikailag megfelelő embereknek, mivel gyakran gyengéd és nyugodt formában gyakorolják. A jógagyakorlatokat lassan hajtják végre, sokáig tartják, és a légzőgyakorlatok és a meditáció is formálja a jóga stílusát. A kezdők számára ez a megközelítés tökéletes előfeltételeket kínál a különböző jóga gyakorlatok - más néven ászanák - megismeréséhez és a jóga alapjainak megismeréséhez.
Cél: Az egyensúlyérzék erősítése (fizikai és belső), a légzésszabályozás és az izmok rugalmasságának erősítése.
Kundalini jóga: spirituális jóga
A Kundalini jógát tartják a legeredetibb jógának. Yogi Bhajan tanításain alapul, és a hangsúly a spirituális és spirituális aspektusra összpontosít, a légzési gyakorlatoknak is nagy szerepe van. Képesnek kell lennie, vagy be akar kapcsolódni hozzá - akkor szinte mindenki számára megfelelő, mivel minden gyakorlathoz kínál variánst. Ideális azok számára, akik inkább az állóképességet, mint a dinamizmust értékelik, és akiket a spiritualitás és a helyes légzés művészete érdekel. Passzív és aktív gyakorlatok váltják egymást. A Kundalini jóga gyakorlatait Kriyáknak is nevezik.
Cél: A hét csakrán (tudatközponton) átfolyó Kundalini energia aktiválása, amely állítólag boldogságot, egészséget és kibővített tudatot hoz.
Jóga gyakorlatok kezdőknek és haladóknak
Ashtanga és Power Yoga: sportos kihívás
Ha fizikai kihívást keres a jógában, és valóban szeretne edzeni, akkor ragaszkodjon az Astangához vagy az Erőjógához. Az ashtangát tartják a legnehezebbnek a jógaformák közül. Az egyik gyakorlatból a másikba történő zökkenőmentes átmenet különösen dinamikussá teszi ezt a jógatípust. A tanfolyam minden résztvevője a saját tempójában végzi az ászanákat. Hat rögzített jóga testtartás sorozatot gyakorolnak. Az egyes pozíciók mindig tökéletes előkészületek a következőkre, a nehézség mértéke sorozatról sorozatra növekszik. Az ugrások sem ritkák, ami igazán megkapja a pulzusod.
Az ashtanga jóga az alapja a jelenleg népszerű Power Yoga-nak is. Itt azonban az ászanák sorrendje rugalmas.
cél: Az elzáródások megerősítése, kondicionálása és oldása
Jivamutki jóga - aki nem akar zene nélkül
Akárcsak Ashtanga, Jivamukti is a Power Yoga része, és a dinamika az alapvető elem. A megerőltető gyakorlatsorokat folyékonyan végzik, és - ellentétben a jóga számos más típusával - alapvetően a zene alapján. Akár rock, pop, hip hop, elektro vagy indiai mantrák: A Jivamukti-nál minden lehetséges - és a tempó nagy! De a jóga stílusát spirituális elemek és meditáció is jellemzi. Alkalmas kezdőknek és haladóknak egyaránt, hiszen mindenki a saját tempójában hajtja végre a gyakorlatokat.
Cél: Rugalmasság, erősítés, állóképesség, ingerlés a test, az elme és a lélek számára
Bikram jóga - forró jóga: izzadt ászanák az ambiciózusok számára
A Bikram jóga, más néven forró jóga, egy majdnem 40 fokos, legalább 40 százalékos páratartalmú helyiségben zajlik. Az izzadtságot kiváltó meleg elősegíti a test mobilitását és méregtelenítését, serkenti az anyagcserét és a vérkeringést, és rengeteg kalóriát éget el. Az izzadt hő hatására az izmok is rugalmasabbá válnak - ez lehetővé teszi az intenzívebb nyújtást, kisebb sérülési kockázattal. A klasszikus jógaegység 26 jógagyakorlatból és két légzőgyakorlatból áll, különös tekintettel a gerinc és a hátizmok megerősítésére. A Bikram jógát magabiztosan szív- és érrendszeri edzésnek nevezhetjük - és anélkül, hogy a csontok és ízületek stressznek lennénk kitéve például kocogás közben. Nem csoda, hogy ez a jóga stílus a csillagok és csillagok körében is nagyon népszerű. Madonna, Beyonce vagy Jennifer Aniston esküszik a Bikram Yogára, hogy alakját formába hozza. Alkalmas mindazoknak, akiknek nincs sok közük a lelkiséghez, de edzés közben a fúrásra és a verejtékezésre támaszkodnak!
Cél: A fizikai erőnlét növelése, a testformálás, serkenti a vérkeringést és az anyagcserét, az állóképességet, a rugalmasságot
Luna jóga menstruációs görcsök vagy PMS esetén
A Luna a jóga szelíd stílusa, amely kifejezetten a nőkre irányul. Mivel a gyakorlatok a női testhez vannak igazítva, a medencefenék izmainak megerősítésére szolgálnak a hormonok szabályozása és a női ciklus pozitív befolyásolása érdekében. A Luna jógáról azt is mondják, hogy enyhíti a menstruációs görcsöket vagy a PMS-t. A saját test mély érzése, a relaxáció és a tudatos légzési technikák biztosítják a holisztikus edzést.
Cél: Hormonszabályozás, menstruációs görcsök vagy PMS enyhítése, a medencefenék izmainak erősítése, a testtudat erősítése
Hormonjóga: menopauza tünetei vagy beteljesedetlen gyermekvágy esetén
A hormonok számos folyamatot irányítanak a testben és ezáltal a jólétünket. Ha a menopauza alatt feloszlik a hormonháztartás, akkor a brazil Dinah Rodrigues jógarendszerének segítenie kell. És még a menstruáció előtti szindróma vagy a gyermekvállalás iránti teljesítetlen vágy esetén is azt mondják, hogy a hormonjóga csodákra képes. Különböző jóga irányokból álló elemeket ötvöz, amelyek mindegyike célzottan hat a petefészkekre, a pajzsmirigyre, az agyalapi mirigyre (agyalapi mirigy) és a mellékvesékre. A 14 ászana dinamikus, és a speciális légzési technika (az úgynevezett "Bhastrika") izomösszehúzódásai dinamikusabbá teszik a jógagyakorlatokat, és ezáltal növelik hatásukat.
Cél: Testtudat, a menopauza tüneteinek enyhítése, a nem kívánt gyermekvágy és a premenstruációs szindróma orvoslása
Antigravitációs jóga: trükkös vonzerő
Az antigravitációs jógában, más néven légi jógában az ászanákat a mennyezetbe erősen rögzített trapéz alakú lap segítségével gyakorolják. Ez stabilitást biztosít az egyensúlygyakorlatok során, vagy olyan ferde helyzeteket tesz lehetővé, amelyek a ruha nélkül nem lennének lehetségesek. Az edzés egyesíti a pilates, a balett és a torna elemeket, és az egész testet edzik. Az állandó egyensúlyozás a mély izmokat is erősíti, ami különösen hatékonyá teszi az edzést. A jóga stílus kevésbé meditatív és pihentető, de nagyon szórakoztató és az egész testet formába hozza.
Cél: Fitnesz, erősítés és alakformálás, teljes testedzés, mély izmok és testfeszültség