Jóga gyakorlatok Miért érezzük magunkat olyan kényelmesen jógázni Általános
Jóga gyakorlatok: Az áramlás a mély koncentráció és a boldog elragadtatás élménye egy tevékenység végzése közben. Ez egy nagyon kellemes állapot, amelyben teljesen belemerül valamibe, és megfeledkezik az időről. Sok helyen és mindenféle helyzetben átélheti az áramlást. Tanulás közben, munkahelyen, zenélés, szerelem, sport vagy jóga testtartás közben.
Jóga: Az áramlás állapota
Más sportokkal összehasonlítva az ilyen flow élményeket nagyon jól lehet élvezni a jógával. Ideális esetben kevésbé elfogultnak érzi magát a hatha jóga gyakorlatok során, mivel az önreferencia kissé csökken, és kevésbé fél a kudarctól.
A jógaáramlás eléréséhez egyensúlyt kell találnia saját képességei, személyes igényei és a testtartás nehézsége között. Ha olyan egyszerű gyakorlatot végez, amely nem igazán kihívást jelent, annál fontosabb, hogy kíváncsian és figyelmesen közelítse meg, és intenzíven végezze.
Jóga kezdőknek
Amikor ismerős pózba helyezed magad, mintha először járnál, akkor ezt a "kezdő elméjének" nevezzük. Ha megtartja a kezdő frissességét és pártatlanságát, ez növeli annak valószínűségét, hogy eléri az áramlás állapotát. Másrészt, ha nem vesz részt benne, vagy ha unatkozik, akkor eltávolodik a flow élménytől. Ha egyre jobban kijönnek a testtartásokkal, akkor olyan helyzetekben is kipróbálhatja magát, amelyek többet követelnek tőletek.
A készségek és a kihívások tökéletes egyensúlyával megalapozza az optimális áramlási élményt. De ha az egyes testhelyzetek túlságosan megterhelőek számodra, akkor szorongóvá válsz. És mostanra rá kellett volna jönnie, hogy a hatha jóga célja nem a félelem, hanem pont az ellenkezője.
Miért olyan egészségesek a jógagyakorlatok?
Amikor a Jóga Bibliám 15 évvel ezelőtt megjelent, feltételezték, hogy az emberi agy körülbelül öt-hat éves korig kemény kódolású, de a neurális plaszticitás jelenségei alapján most már megértettük, hogy az agy bármikor képes önmagára átszervezni.
A neurális plaszticitás azt jelenti, hogy agyunk valójában állandóan elfoglalt alkalmazkodáshoz alkalmazkodik. Új, következetes, új tapasztalatokon alapuló minták létrehozása átalakíthatja agyunkat. (Az agy olyan izomnak tekinthető, amelyben a képzett területek megerősödnek, míg a kevésbé stresszes területek gyengülnek.)
Tehát fontos a pozitív minták megerősítése - a jógaszövegek mindezt több ezer évvel ezelőtt írták le. Hangsúlyozzák a gyakorlatok rendszeres elvégzésének fontosságát, mivel ez a siker kulcsa. A rendszeres gyakorlat hatással van arra, hogyan érezzük magunkat, hogyan kezeljük az érzelmeinket, mennyire vagyunk tisztában testünkkel és mennyire holisztikusnak érezzük magunkat.
A jóga előnyei
A jóga ezen előnyei az életünkben is nyilvánvalóak a jógaszőnyegen túl. A neurális plaszticitás azt is elmagyarázza nekünk, hogy mi történik, ha egyensúlyba hozzuk a célkitűzésünket és a lélegzetünkkel és a fizikai mozgásunkkal összpontosítunk. Idővel pozitív asszociációkat építünk és jól érezzük magunkat. Van még egy mondás is angolul, amely kifejezi az idegcsatornák viselkedését: "Ami együtt lő, az összekapcsolódik." (Ami együtt hat, az összekapcsolódik.)
Ez az oka annak, hogy az ember ilyen gyorsan átmehet egy jóga állapotba, ha egyszer a szőnyegen van. Talán már észrevette, hogy a nap üdvözletének első mozdulatával, amikor a karját felfelé emeli egy lendületben, a jólét érzése azonnal elterjed benned. Kiegyensúlyozottnak, stabilnak, nyugodtnak és nyugodtnak érzed magad.
Hasonlóképpen, a rendszeres meditációs gyakorlatok után viszonylag gyorsan el tudja érni az alapvető meditatív hangulatot, és megtalálja a belső központját, amint a megfelelő pozícióba lép. Fontos azonban tisztában lenni azzal is, hogy ez az agy újrakapcsolódása fordítva is működik. Valahányszor stresszel érzed magad, ennek a kellemetlen élménynek az ideghálózata megnő. A rendszeres képzés ezért fontos a jó benyomások megerősítése és minden kényelmetlenség gyengítése érdekében.
Hatha jóga
Az idegrendszer gyakorlati jutalmazási rendszerrel rendelkezik, amelyet a hatha jóga szinte tökéletesen képes szolgálni. A szervezet olyan anyagokat, dopaminokat és endorfinokat bocsát ki, amelyek biztosítják jólétünket. Természetesen rengeteg más élmény adhat nekünk hasonló érzést - például
Zenehallgatás, megosztott élmények vagy egyéb sportok - de egyfajta szent biokémia működik a hatha jóga gyakorlásakor.
Jóga: figyelem, mély légzés és mozgás
A jóga során az éberség, a mély légzés és a mozgás kombinációja biztosítja ezeknek a jó érzésű anyagoknak a felszabadulását, ami erősíti az agy pozitív újracsatlakozását és átalakulást eredményez.
Ennek alátámasztására tudom ajánlani a szeretet-kedves meditációt. Segít az együttérzés kialakításában és a csodálatos kapcsolódásban a környezetéhez.
Hasznos a hála és az éberségi meditáció egy aktív jóga edzés előtt vagy után. Az éberség, a tudatos légzés és a lelassult mozgások a meditáció mellett tökéletes összetevők a régi sebek gyógyítására, a stressz jobb kezelésére és nemcsak a reakcióra.
Többet fog értékelni abban, ami vagy és ami van. Egészségesebbnek és boldogabbnak érzi magát, jobban élvezi testét, megnyílik a szeretet előtt, és egyre békésebb lesz önmagával és a világgal.
Jóga gyakorlatok végzése
Függetlenül a korábbi tapasztalataitól - függetlenül attól, hogy teljesen kezdő vagy tapasztalt jóga-rajongó vagy - élvezni fogja a jógagyakorlatok elvégzését. Mindannyian tudjuk, hogy vannak hullámvölgyek az életben, és hogy nem mindig élhetjük az életünket fájdalom nélkül.
Vannak napok, amikor testünk kínosnak, gyengének vagy fának érzi magát - és ez azt jelenti, hogy még a gyakorlatok során sem érezzük magunkat erősnek és hajlékonynak. Néha kimerültek vagy képtelenek vagyunk koncentrálni, majd bizonytalanságot és kényelmetlenséget érzünk az edzés során. Tehát ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem tapasztal negatív érzéseket, vagy nem lesz mentes a múltban keletkezett reakciókatól.
Ezért olyan egészségesek a jógagyakorlatok
A jóga gyakorlása mégis mély és hasznos kényelemforrássá válhat az Ön számára. A jóga a test, az elme, a szellem és a valóság összekapcsolásával segíthet együttérzővé, bátrá és ellenállóbbá válni. A gyakorlatok segíthetnek a kielégítetlen hangulat leküzdésében és a békében, ahelyett, hogy mindig aggódnának.
A testtartás, a légzés, a relaxáció és a meditációk nyugtató napfényt nyújthatnak olyan napokon, amikor kiszolgáltatottnak, érzékenynek vagy egyszerűen csak egyenesen depressziósnak érzed.
Olyankor támogatnak, amikor csendben kétségbe akarsz esni, vagy amikor nincs is tudatában a csalódottságodnak. Szeretetteljes védelmet nyújtanak a szíved számára, amikor mély bánatot érzel, támogatnak a traumák kezelésében és szorosan kézen fognak, amikor úgy érzed, hogy a szélén állsz.
A jógagyakorlatok nagyon természetes és előnyös módon segíthetnek hidak kiépítésében azzal, aki valójában vagy. A jóga egyensúlyba hozza kapcsolatunkat a létezéssel. Akár tisztában vagyunk vele, akár nem, mindannyian egységként kezdjük az életet.
Ez azt jelenti, hogy a Hatha-gyakorlatainkban, a légzési gyakorlatokban, a relaxációs fázisokban és a meditációkban az egységből indulunk ki, és visszatérünk is hozzá. Nagyon jó megérteni, hogy mindannyian már tökéletesek vagyunk, és tudatosan tanúi lehetünk az élet fejlődésének.
Szerző: Christina Brown, Forrás: Jóga Biblia | Itt rendelheti meg a jóga Bibliát!
Jóga tippünk a Trainingsworld szerkesztőségétől
A jóga fascia edzés online program
A jóga fascia edzés során együtt fog dolgozni Katharina Brinkmann sporttudóssal az edzettségen és a mozgékonyságon, és ezáltal növeli a fizikai közérzetét. Ez az online program ötvözi az ókori indiai jógatanítást az emberi fascia hálózat legújabb tudományos eredményeivel.
A program a következőket tartalmazza:
- Számos különböző gyakorlat a holisztikus fascia képzéshez
- Három különböző teljesítményszint - a kezdőktől a jóga szakemberekig
- Oktatóanyagok a jógával és a fasciával kapcsolatos különféle témákról
- Tippek az egészséges táplálkozáshoz és a kiegyensúlyozott életmódhoz
- Minden egység Katharina Brinkmann jóga szakértő vezetésével