Jóga. gyengéd gyakorlatok (ászanák) a nagyobb energia és rugalmasság érdekében
A jóga egy ősi indiai filozófia, amelynek célja a test és az elme összhangba hozása. Sajnos még mindig sokan vannak, akik hülyének bélyegzik a jógát gúnyos vigyorral az arcukon, és betolják az ezoterikus sarokba.
A rendszeres jóga gyakorlatok alapvetően nem más, mint egy nagyon szelíd, de nagyon hatékony sport. És az ortopéd sebész váróterme minden bizonnyal sokkal kiürülne, ha az emberek megfelelő időben olyan sporttevékenységhez fordulnának, mint a jóga.
Véleményem szerint a böjt és a jóga jól passzol. A jógagyakorlatok annyira szelídek, hogy elvileg rendszeresen végezhetik őket a böjt első napjától kezdve. Különösen, ha Ön egy olyan jelölt, akinek keringési problémái vannak, amikor reggel ébredés közben böjtöl, a nyitott ablakú jóga ideális módja lehet a nap megkezdésének.
Milyen hatása van a jógagyakorlatoknak az egészség szempontjából?
- A jóga fenntarthatóan javítja a testtartást
- A jóga miatt a hátfájás és a nyaki fájdalom megszűnik
- A jóga hosszú távon enyhítheti a migrénes rohamokat
- A jóga javítja a vérkeringést és csökkenti a vérnyomást
- A jóga segít a koncentrációs nehézségek ellen és erősíti a memóriát
- A jóga csökkenti a stresszt, biztosítja a kikapcsolódást és a derűt
- A jóga friss energiát ad
- A jóga pozitív, kiegyensúlyozó hatással van a hormonháztartásunkra
- A jóga finoman megindítja a keringést
Jómagam saját tapasztalataim alapján megerősíthetem, hogy néhány kora reggeli jógagyakorlat valóban inspirál - hatékonyabb, mint minden csésze kávé;-) Sokkal többet csinálok, amikor jógával kezdem a napot, és akkor érezhetően tele vagyok energiával. Eltekintve attól, hogy a hátam és mindenekelőtt a nyakam köszönöm, ha nem ülök le azonnal a számítógép elé, hanem inkább gyakoroljak először.
Egyébként az "5 tibeti" ugyanolyan hatékonyan működik. öt torna gyakorlat, amelyek elvileg nem mások, mint a jógából származó öt hatékony gyakorlat.
Jóga gyakorlatok (ászanák) és dallamos nevük
Vannak speciális gyakorlatok az összes izom, ina és ízület számára, amelyek az indiai "ÁszanákMivel a jógagyakorlatokat nagyon lassan és tudatosan végzik, úgy gondolom, hogy az egyes jógagyakorlatok önmagában is nagyon jól megtanulhatók. Tehát csak kényelmes szőnyegre és kényelmes ruházatra van szükség, hogy bármikor otthon gyakorolhassa a jógagyakorlatokat. Hasznosak azok a videók is, amelyeket meg lehet nézni. Nagyon szép DVD-k találhatók, amelyek teljes edzésprogramokat tartalmaznak, különböző hosszúságban. Az egyes gyakorlatokhoz rengeteg rövid videót is találhat a youtube-on - ha inkább a programját választja egyedileg akarja összerakni.
Az alábbiakban bemutatjuk a legnépszerűbb ászanákat:
- Tadasana. az egyenes tartás
- Tadasana Urdhva Hastasana. a hegyi helyzetet felemelt kézzel
- Setu-Bandhasana. a vállhíd
- Viparita Karani. a gyertya fele
- Bhujangasana. a kobra
- Virabhadrasana I + II. a hős
- Adho Mukha Shvanasana. a lenéző kutya
- Vrikshasana. a fa
- Dandasana. az Emelet
- Salabászana. A szöcske
- Garbahasana. a gyermek testtartása
- Bhadrasana. a pillangó
A képek nagyon világosan leírják, hogy néz ki az adott jóga gyakorlat. Az ászanák többségének különböző variációi vannak, és általában több különböző gyakorlatot kombinálnak, hogy harmonikus mozdulatsort alkossanak, amelyet aztán többször megismételnek.
Külön szeretném hangsúlyozni a Üdvözlet a naptól - több olyan gyakorlat sorozata, amelyeket Indiában hagyományosan napkelte előtt vagy alatt végeznek. A napköszöntésről egy szép videót ITT talál. A nap köszöntése bemelegítéshez is ajánlott a jógaóra megkezdése előtt. És a nap köszöntése számos változatban elérhető.
Több száz, ha nem ezer különböző ászana létezik, amelyeket lelkes jógik fejlesztettek ki az évszázadok során. Ha szereti a változatosságot a sportban, és szereti rendszeresen növelni képességeit, akkor a jógában is megélheti preferenciáit.
Egyébként a jógával igazán meg lehet izzadni - minél nehezebbé és kiterjedtebbé válnak a gyakorlatok;-) Mint minden más sportnál, először is a jógában végzett könnyebb gyakorlatokkal kell kezdeni, és csak lassan kell áttérni az igényesebb ászanákra.
Mi közöm az elmémnek a jógához?
Mint már az elején említettük, a jóga kapcsán a "szellem" szó általában az egyik kiváltó ok, amely nyugati birodalmunkban arra ösztönzi az embereket, hogy ezoterikus ostobaságként utasítsák el a jógát. Ez csak azt jelenti, hogy a gyakorlatok során teljesen a testére kell koncentrálnia, és már nem az asztalán keresztül kell dolgoznia a fejében, vagy e-maileket kell megfogalmaznia a fejében.
Egyrészt az agyunknak alkalmanként rövid szünetre van szüksége. Másrészt megtanulunk jobban koncentrálni a kérdésre a mindennapi életben. A multitasking sokáig "kint" van. Bebizonyosodott, hogy sokkal hatékonyabban dolgozunk napi átlagban, ha egyszerre csak EGY dologra koncentrálunk.
Ezenkívül a legtöbb gyakorlat megfelelő koncentrációt igényel, ha hatékonyan és helyesen akarja elvégezni őket. Fontos, hogy a nyújtást csak annyiban végezze, amennyire csak kényelmes, és semmi esetre sem, amíg nem fáj. Ily módon megtanulja jobban vigyázni a testére.
A jó légzés a jógában energia fellendüléshez vezet
Az izmok, az inak és az ízületek edzése mellett a jógagyakorlatok során ésszerű légzési technikával kiváló oxigént biztosít a testének. Ez oda vezet, hogy a jógaórád után általában nem érzed magad gyengének, hanem sokkal energikusabbnak, mint korábban. Ezután sokkal jobban koncentrálhat, és nagyobb lendülettel kezelheti feladatait. Ezért ideális, ha beállíthatja úgy, hogy a jóga gyakorlatait ütemezhesse, amint felkel.
Mivel mostanra legtöbben alig mozgó asztali dolgozókká változtak, légzésünk sajnos sekélyebbé vált. Gyakran a gyomor is elakadt a szék és az asztal széle között, így a mély lélegzés már nem lehetséges.
Amint azonban jól ismert, sejtjeinknek sok oxigénre van szükségük a megfelelő és megbízható működéshez.
A jógában célszerű egyszerre edzeni a légzését. Más szavakkal, minden gyakorlatban mélyen és lassan be kell jönnie az orrán keresztül a gyomrába, és ugyanolyan lassan kell kilélegeznie az orrán keresztül. Ily módon sejtjeink jó adag további oxigént kapnak a jógaórán.
A helyiséget, ahol jógagyakorlatokat végez, a lehető legjobban szellőzni kell. A gyakorlatokat a legjobb nyitott ablak mellett végezni, hogy sok friss levegő áramolhasson a helyiségbe. Ha lehetősége van szabadban gyakorolni a jógát, akkor minden lehetőséget meg kell ragadnia erre.
Ideális esetben a jógával kapcsolatos pozitív tapasztalatoknak köszönhetően arra is gondolni fog, hogy a mindennapi életben mélyen be és ki leheljen - főleg, ha úgy érzi, hogy hiányzik a munkához vagy hobbihoz szükséges energia.
Milyen felszerelésre van szükséged a jógagyakorlatokhoz?
A jógagyakorlatok legfontosabb edénye egy csúszásmentes edzőszőnyeg. A speciális, húzott vonalakkal rendelkező jógaszőnyegek előnyök - főleg a kezdők számára - amelyek segítségével könnyedén szabályozhatja a helyes lábpozíciót.
Egyébként még nem került a kezembe egy jógaszőnyeg, amely eleinte nem lett volna egészségtelen illata a műanyagnak. Ha azonban a szőnyegeket 1-2 napra friss levegőre teszi, a kellemetlen szag általában gyorsan és tartósan eltűnik. Ezen szőnyegek többségét mosógépben is lehet mosni, így legkésőbb egy ilyen mosás után a műszagnak el kellett tűnnie.
Ha azonban készen áll a végső jógaszőnyeg-tippre, nagyon örülnék egy erre vonatkozó megjegyzésnek itt az oldalamon * nick * nick *
Ezenkívül csak kényelmes jógásnadrágra és jól illeszkedő jógaingre van szüksége. Ha már jól illeszkedő "normál" torna ruhák vannak a szekrényben, ezek természetesen ugyanolyan megfelelőek.
Speciális cipőre sincs szükség, mivel a jógagyakorlatokat ideális esetben mezítláb kell végrehajtani.
Jóga a kettő között
Természetesen ideális, ha sikerül rendszeresen ütemeznie egy egész órát egymás után a jógagyakorlatokra, hogy minden lehetséges mozdulatot egy csapásra edzenek. De . nem szabad mindent a hajóra dobni, ha egy órát "elmulaszt".
A jóga abban rejlik, hogy sok gyakorlatot "bal kézzel" megtehetsz közöttük - függetlenül attól, hogy az irodában ülsz, a vasalódeszkánál állsz, a televízió előtt ülsz vagy a konyhában kavargolsz. Túrázás közben is álltam már az erdő közepén és megünnepeltem néhány jógagyakorlatot egy kis piknikszünetben:-)