Jóga gyerekeknek - SAFS; BETA blog
A gyermekek iránti ajánlat iránti kereslet folyamatosan növekszik. A legkisebbeket is állandó versenynyomás és nagy elvárások érik. A gyermekjóga holisztikus megközelítést kínál, a test, az elme és a lélek számára egyaránt.
Teremtsen egyensúlyt
A jóga eredetileg egy fizikai gyakorlat, légzés és meditációs fegyelem, amelynek indiai gyökerei vannak. A gyermekjógában ez a rendszer alkalmazkodik a gyermekek dinamikájához és életkorához. Például a kobra testtartása kígyóvá válik, amely oda-vissza mozog a szobában, nyalogat és sziszeg. A zajok és képek a gyermekek jógájának részei.
A mozgások, valamint a A lélegzet érzékelése és Kikapcsolódás a gyermekek fejlődésének elősegítése holisztikusan. Arról szól, hogy játékos és ötletes módon vezesse be a gyerekeket a jógába. Akár a fán, akár szörfösként, delfinként vagy tigrisként.
A történetbe burkolt jóga megítélés és előadásra való kényszer nélkül örömet és szórakozást nyújt a gyermekek számára. Ugyanakkor kiképzi az övékét koncentráció és a légzés érzékelését, és meg kell tanulniuk pihenni. A feszültség és kikapcsolódás, az aktív tevékenység és a pihenőidők váltakozása egyensúlyt és harmóniát teremt a test és az elme számára.
Pozitív hatás
Számos tanulmány és projekt bizonyította, hogy a jógának, csakúgy, mint a felnőtteknek, pozitív hatása van a gyermekekre.
Például javítja a Motoros készségek és szorosan kapcsolódik hozzá feltételes és koordinatív Képes és edzi az érzéki embereket észlelés. A gyermekek jógaóráján minden emberi érzékszerv megszólítható és elősegíthető sokféle eszköz használatával, például vattával, szívószállal, kövekkel, levelekkel vagy virágokkal, zenével és énekes tálakkal.
A jóga javítja a gyermekek testtudatát és testtudatát azáltal, hogy az ismétléssel és a memóriában tárolja az edzéssorokat és mozgásokat. Az egyensúlygyakorlatok, a csendes gyakorlatok és a kis relaxációs foglalkozások segítenek a gyerekeknek a koncentrációs képességük javításában.
A rendszeres jógagyakorlat egy jobbhoz is vezet Tanulási képesség, javítása szociális készségek és des társadalmi megértés valamint a Önbizalom. A gyerekek kipróbálhatják magukat, és szabadjára engedhetik fantáziájukat. Gyermekjógatanárként fontos reagálni a gyerekek ötleteire, és azokat megvalósítani is. Ez erősíti az önbizalmukat.
A jóga a fizikai fejlődés szempontjából is előnyös, például a gerinc és az izmoké. A jóga segít a rossz testtartás kijavításában, a gyerekek pedig képzeletbeli utak, valamint a légzés tudatosságát szolgáló gyakorlatok és játékok segítségével tanulhatnak meg pihenni.
A szórakozás az előtérben van
Először is, a felnőttekkel folytatott lecke különbözik a gyermekek jógaóráitól hossz az egységek. A korosztálytól függően a gyermekek számára készült jógaóra 30 és 60 perc között tarthat, míg a felnőttek általában 60-90 percet gyakorolnak. A gyermekek nem képesek addig koncentrálni, amíg a felnőttek, és fizikai alkatuk miatt nem tudják addig tartani az ászanákat (testtartásokat).
A felnőttek gyakran úgy döntenek, hogy először egy jógaórán vesznek részt pszichoszomatikus vagy fizikai panaszok, például hátfájás miatt. Néhányan kitűzik a célokat, a teljesítményorientált megközelítésre összpontosítanak, vagy a jógaórákon való részvételt látják fitneszprogramjuk részeként.
A gyermekjóga órákon az a legfontosabb, hogy a gyerekek valóban csinálják Légy gyerek szabad. Sok gyermek szoros napi menetrenddel rendelkezik, és óriási nyomásnak van kitéve. A mai középiskolai követelmények mellett a tanulás és a házi feladatok elvégzése gyakran kiterjedt szabadidős programot is kínál. Például a zongoraórák, a balett, a foci vagy más tevékenységek továbbra is napirenden vannak sokak számára.
És nem utolsó sorban jógaórákra is el kell menniük. Mivel a gyermek jógára küldésének motivációja általában a szülőktől származik. A gyenge koncentráció és a tanulási képesség gyengeségei a leggyakoribb kulcsszavak.
Természetesen rendszeres eljárásokra és bizonyos követelményekre van szükség a gyermekek életre és társadalomra való felkészítéséhez. De egyszer nekünk is helyet kellene adnunk nekik Kitörni. A gyermekjóga ideális feltételeket kínál ehhez.
A gyermekek jógaórájában fontos, hogy a gyerekeknek ne kelljen semmit csinálniuk, hanem szabad. És ez verseny, mérhetőség és új teljesítménynyomás nélkül. A gyerekeknek önként kell jógázniuk és jól érezzék magukat. Végül ez írja le a jóga filozófiáját. Nem arról van szó, hogy ki teszi a gyakorlatot „jobbá” vagy „rosszabbá”, nincsenek osztályzatok és nincsenek „helyesek” vagy „rosszak”. A szórakozás az előtérben van, nem az előadás.
A jóga szellő
A testhelyzetek ötletesen történetekbe vannak csomagolva, és képekben valósulnak meg. Sok ötlet maguktól a gyerekektől származik, ezeket a spontán ötleteket mindenképpen be kell építeni az órába. Így a lecke kialakítása is a mostanira épül Igények a gyerekek.
Előfordulhat, hogy a gyerekeket hihetetlen mozdulási kedv éri, így az óra dinamikus és fizikailag megterhelő testedzéssel kezdődik. Az is lehetséges azonban, hogy egy órán át egy relaxációs egységgel kezdjük, ha ez a gyermekek igénye.
Természetesen ez nagyfokú rugalmasságot igényel a jógatanár részéről. Kúszni, mint kígyók, ordítani, mint az oroszlánok, vagy könnyű, mint a felhő - a képzeletednek nincsenek korlátai.
A gyermekek jógaórájának testtartásai és terminológiája az adott témához igazodik, és megfelel a történet tartalmának. Az ászanák (testhelyzetek) neve változhat, és újra és újra feltalálható.
Nincsenek előírt feltételek. Itt a gyerekeknek és a tanárnak is lehet sajátjuk képzelet Engedjen szabad kezet és találja ki saját nevét vagy pozícióját. Minden, ami stimulálja a fantáziát és edzi a gyerekek motorikus készségeit, koordinációját és/vagy egyensúlyát, gazdagítja minden gyermek jógaórát.
Ne mondd
A gyerekekkel való kommunikáció általában elsősorban az erőszakmentes kommunikációról szól. Mindenki ismer olyan helyzeteket, amikor valami nem tetszik nekünk, vagy bosszankodunk másokon. Ezután gyakran értékeljük más emberek cselekedeteit, vagy kritikát fejezünk ki, hibáztatjuk, intjük vagy megbüntetjük a másikat.
Az erre adott reakciók többnyire ellenállás vagy ellentámadás. A gyerekekkel való kommunikáció során annál is fontosabb elkerülni a kommunikációt, amelyet ellenállás követhet. A kérést vagy kérést mindig pozitívan kell megfogalmazni - negatívumok nélkül.
Ha uralom a világot
A definíció értékes, ha gyermekekkel dolgozik szabályoz. Ebben az esetben a jóga szabályai. Aki dolgozott korábban gyerekekkel, tudja, hogy itt forróság alakulhat ki. A gyerekek sikítanak, nevetnek, futnak, vannak, akik hangosak akarnak lenni, mások pedig a tanár történetét akarják követni. A káosz elkerülhetetlen.
Egy jó projekt egy új csoporttal való együttműködés megkezdéséhez jóga szabályok kialakítása. A gyerekek elmondhatják, hogy mi a fontos számukra, és együtt dolgozhatják ki ezeket a pontokat a csoportban. A gyerekek olyan szabályokat hoznak létre, mint például a barátságos viszonyok egymáshoz, kedvesek, mások jógázása stb. A jóga tanárnak meg kell neveznie a számára fontos pontokat is. Ha egy gyereknek WC-re kell mennie, mindenkinek muszáj. Tehát "pisilési szabályra" van szükség.
A szabályokat egy nagy papírlapra vagy háttérképre állítják össze, és ideális esetben a tanfolyamon vagy a gyakorlati teremben kell letenniük. Leggyakrabban a gyerekek nem szegik meg saját szabályaikat. „Az ígéret ígéret, és nem fogják megsérteni”. És ha szükséges, mindig emlékeztetheti a gyerekeket a saját szabályaikra.
Először érkezzen, majd jógázzon
A gyermekek jógaórájának ideális mérete 5-8 gyermek. Természetesen optimális, ha a gyerekeknek is van ilyen hasonló korosztály birtokolni. Ezért tanácsos a csoportokat 3-5 éves, 6-7 éves és 8-10 éves gyermekekre osztani. 11 éves kortól a jógát „normálisan” lehet gyakorolni a gyerekekkel.
Először a kicsik mesélik el a napjukat, "hogy csak odaérjenek". Kérdésekkel és válaszokkal ellátott beszélgetés vagy egy történet bemutatja a lecke témáját. Mozgásjátékok vagy együttműködési és bizalmi játékok biztosítják a test felmelegedését a tényleges ászanagyakorlat előtt. A korosztálytól függően a gyerekek tizenöt és húsz percig gyakorolhatják az ászanákat, mielőtt a pihenés megkezdődik.
A kikapcsolódás gyerekjáték
A gyermekjógában különféle lehetőségek nyílnak megismertetni a gyermekeket a különböző relaxációs technikákkal. A gyermek jógaóra akkor igazán jó, ha a választott relaxációs módszer illeszkedik az óra témájához.
Ez egy változatos lehetőség, amely szórakozást és kikapcsolódást kínál a gyerekeknek masszázs. A masszázs integrálása a gyermekek jógaórájába elsősorban az ászanagyakorlat "visszahozatalát" szolgálja, a fizikai elzáródások feloldását és a testi és lelki (mély) relaxációra való felkészítést szolgálja. Itt sem korlátozzák a képzeletet. Például a gyerekek "időjárási masszázst" tehetnek egymásnak. Az esőtől a viharig és a jégesőtől a ragyogó napsütésig az időjárás a gyerekek hátán zajlik.
Val,-vel Fantasy utazás jógatanárként mindig jól fogadják a gyerekek. Serkenti a képzeletet, ellazítja a testet, támogatja a testtudatosságot, csökkentheti a félelmeket és erősíti az önbizalmat. Az a képesség, hogy történet formájában indulhatunk el a fantáziaútra, a érzékenység minden egyes gyermek. A gyerekeknek meg kell tanulniuk elengedni és teljes mértékben részt venni a fantáziaútban.
Gyakorlatok révén A lélegzet érzékelése Nemcsak a relaxáció indul, hanem a gyerekek is mindenekelőtt megtanulják a belső (pszichológiai) feszültségek oldását. Az elején ez meglehetősen öntudatlanul történik. Minél idősebbek a gyerekek, annál tudatosabban tud dolgozni a légzésükkel.
A légzési tudatosság egyik legnépszerűbb gyakorlata a "Kedves játék légzése". Egy óra végén a gyerekek a hátukon fekszenek, és a hasukra teszik a bújós játékot. Lehunyja a szemét, és a gyomrába irányítja a légzését. Nagyon tudatosnak kellene lenned érez, hogy a bújós játék a légzésével emelkedik és esik.
A színezés a gyermekek jógájában is megfelelő Mandalák mint a kikapcsolódás vagy akár a meditáció egyik formája. A mandala festett vagy lefektetett kép, és a hindu szentírásokból származik. Fordítva a mandala kört vagy gyűrűt jelent. Sok vallásban, különösen a hinduizmusban és a buddhizmusban, a mandalát használják az elme központosítására. A mandalák színezésével a kreativitás az előléptetett gyermekek és a Finom motorikus készségek kiképzett. Ezenkívül a mandalák nyugtatóan hatnak, és javítják a koncentráció képességét.