Jóga harcosok - A nagyobb stabilitás érdekében - Jóga sorozat

Minden jógaórának része, és számos funkcionális edzésen alapuló mozgásgyakorlat. A jóga harcost gyakran gyakorolják. És legalább olyan gyakran tévedett. Megmutatjuk a leggyakoribb hibákat, és hogyan kell helyesen csinálni.

Mi a jóga harcos?

A harcos a szanszkrit Virabhadrasanában egy tojásmegerőltető álló jóga figura, amely egyformán erősíti és mozgósítja, megalapozza és mozgatja. Van A harcos 3 változata. Minden fizikailag és szellemileg is kihívást jelent. Stabil pozíció megtalálása a harcos vonatokban Erő, koordináció és rugalmasság. A jóga harcos - fizikailag meglehetősen kényelmetlen - lelkileg is kihívást jelent Koncentráció, erő és kitartás. Ez az ászana megtanít téged elviselni az elme ingadozásait, ne hagyd, hogy a fejedben lévő 1000 gondolat zavarjon és találj békét.

A Warrior 1 az Asthanga B nap üdvözletének szerves része. A Warrior 2 a legtöbb jógaórán is megjelenik. A Warrior 3-at még gyakorolod a haladó osztályokban. De még az 1. és a 2. harcos sem könnyű, ha helyesen cselekszel. Különösen a nap köszöntésében, amikor minden egy kicsit gyorsabban megy, egyes jógik szeretik elrontani a harcost. Ez is csábító - végül is Virabhadrasana gyakran kényelmetlen.

De: nem segít. És fennáll a sérülés veszélye. Tehát vegye a Ideje megfelelő módon megtanulni a harcost. Mint a sportban, itt is ugyanaz áll: minden test más és más. A tökéletes harcos nem az erő vagy a mozgékonyság hiánya miatt működik? Nincs mit. Változtasd meg az ászanát, hogy találj egy neked megfelelő változatot. A legjobb, ha megkérdezi a jóga tanárától, hogy adjon tippeket.

Jóga harcos - hatás

Mindhárman harcosok Teljes test gyakorlatok. A fő munkát a láb, a lábak, a fenék és a mag végzi, de a karok is aktívak egészen az ujjhegyig. A harcos erőt, koordinációt és mozgékonyságot, valamint koncentrálóképességét edz. A váll és a nyak nyugodt. Mindhárom harcos aktiválja az anyagcserét és hőt termel. Ennek ellenére a jóga harcos minden változatának megvan a maga fókusza.

Harcos 1

fellazítja a váll és a nyak izmait.
nyújtja a mellkas izmait.
mobilizálja a mellkasi gerincet.
erősíti a karokat, a vállakat és a magot.
mozgósítja és nyújtja a csípőt.

Harcos 2

erősíti a karokat és a vállakat.
kinyitja a vállakat, a mellkasot és a tüdőt.
edzi a központi izmokat.
csípőt és combot nyújt.
erősíti a lábakat, a bokákat és a lábakat.

Harcos 3

edzi a lábakat, a lábakat és a magot.
erősíti a karokat és a vállakat.
javítja az intramuszkuláris koordinációt és egyensúlyt.

Tényleg profitálni akar a jógagyakorlatból? Akkor önmagában az ászana gyakorlása és a meditáció nem elég. A szőnyegen kívüli szokásaid is számítanak. Például mit eszel. A jobb élet kulcsa: Tiszta ételek. Értékes összetevőkkel. És hozzáadott cukor vagy egyéb, a testet csak összezavaró dolgok nélkül. Fedezzen fel további inspirációt fitneszkonyhájához.

Jóga harcosok - ez így működik

Nem csak testével gyakorolja a jóga harcost. A legfontosabbak azok A lélegzet, az elme és a test szinergiája és hozzáállással játszani. A harcos megerőltető ászana. Ez feszültséggel és „ezt akarom csinálni.” Gondolattal vezet oda. "Felmenni. Általában az ellenkezője történik: szellemileg és fizikailag görcsös, testtartása instabillá, még megerőltetőbbé válik, és nem működik.

Nem ez a cél. Minden jógagyakorlat alapja egy jó és stabil alap. Csak ha stabil vagy és adsz magadnak időt az új pozíció megszokásához, akkor fokozatosan elmélyülhetsz, és végül az egész pozíciót gyakorolhatod.

Mint más sportokban, itt is a következők érvényesek: A tested különbözik a szőnyegen fekvő szomszéd testétől. Ami neki működik, annak nem kell ugyanúgy kinéznie az Ön számára.
A siker és az ászana érzés kulcsa a lehelet. Megmondja, meddig lehet elmenni. Már nem tud rendesen lélegezni? Ezután lazíts és nyugodtan. Minél jobban kapcsolódik a légzéséhez, annál jobban érzi a jóga harcos alakját, és annál nagyobb stabilitást talál.

Összehasonlításképpen: az Eiffel-torony, a fák és a füvek imbolyognak a széllel, és még mindig stabilak. Ha merevek és merevek lennének, egyszerűen elpattannának és meghalnának. Tegye ezt a képet a fejébe, amikor legközelebb feszül. És akkor maradjon dinamikus.

Yoga Warrior 1 - Így csinálod jól

A fotón láthatja Jenny jógatanárt, hogy a harcos hogyan 1 Ideális eset kinéz. Fontos itt: a csípő előre mutat, a hátsó láb pedig 45 fokkal elfordul. A csípő mozgékonyságától függően, de anatómiai okokból is előfordulhat, hogy ez a kombináció nem működik az Ön számára.

Ha azt veszi észre, hogy a csípője oldalra nyílik, vagy elfordul, helyezze a hátsó lábát párhuzamosan a szőnyeggel, csak a lábfejét hagyja a padlón, és tolja vissza a sarkát.

Ellenőrző lista jóga harcosához 1

A hátsó láb 45 fokos szögben kifelé mutat.
A hátsó láb külső éle földelt és a láb teljesen kinyújtott.
Csípőpontok egyenesen előre.
Az elülső térde 90 fokban hajlik, és oldalról és felülről nézve egy vonalban van a bokájával
A karok egyenesen fel vannak nyújtva.
A vállak nincsenek a füleken.
A mellkas kissé előre tolódik.
Look a hüvelykujjig megy.
A has kissé feszült, a hát alsó része hosszú marad.

Yoga Warriors 1 - A leggyakoribb hibák

Hiba:	A hátsó láb nem egyenes.
Hogyan kerülhető el:	Aktívan nyomja a hátsó láb külső szélét a földbe, és aktiválja a belső combot. Egyenes lábbal és sarokkal a levegőben gyakorolja a változatot? Ezután nyomja jobban a sarkát.
Tipp:	A láb megfelelő kinyújtása megszokás kérdése. Minden alkalommal ellenőrizze, hogy valóban kiegyenesítette-e a lábát. Egy bizonyos ponton egyedül fogja megtenni.

Hiba:	Erős üreges hát.
Hogyan kerülhető el:	Feszítse meg a gyomrát, és kissé húzza meg a gyomrát a gerinc felé. Ez a medence előre dől. Aktiválja a medencefenék izmait.
Tipp:	Tegye az egyik kezét a hát alsó részére, az egyik kezét pedig a medencéjére. Érezd, hogy a hasi feszültség és a medence dőlése hogyan befolyásolja a hát alsó részét.

Hiba:	Az első térde nem hajlott.
Hogyan kerülhető el:	Hajlítsa meg a térdét, amíg éppen a boka fölé nem kerül.
Tipp:	Ügyeljen arra, hogy a hátsó láb egyenes maradjon.

Hiba:	Az első térd befelé omlik.
Hogyan kerülhető el:	Tudatosan forgassa kifelé a combot. Használja az elrablókat és a gluteus izmokat, hogy ellenőrizzék ezt a forgást.
Tipp:	Könnyedén láthatnád a nagy lábujjadat a térden.

Még mindig túl mozdulatlannak érzed magad, nem? Velünk 10 egyszerű agility gyakorlat, hogy bárhol könnyedén beilleszkedhet a mindennapjaiba, tökéletesen felkészíti ízületeit a jóga gyakorlásához.

Yoga Warrior 2 - Így csinálod jól

A Yoga Warrior 2-ben meghúzza magát az alapozás apró változása gyorsan felfelé mozog. Szánjon időt arra, hogy alulról felépítse a harcos jógafiguráját, és újra és újra ellenőrizze, hogy nem csúsznak-e be kényelmi hibák. Ha helyesen csináljuk, a Warrior 2 kimerítő. Ennek lennie kell.

Ellenőrző lista jóga harcosához 2

A hátsó láb 90 fokos szögben kifelé mutat.
A hátsó láb külső éle földelt és a láb teljesen kinyújtott.
Csípőpontok egyenesen oldalra.
Az elülső térde 90 fokban hajlik, és oldalról és felülről nézve egy vonalban van a bokájával.
A felsőtest középen a csípő felett helyezkedik el, és oldalra néz.
A hasgomb a gerinc felé húz, a hát alsó része hosszú, a medencefenék aktív.
A vállak nyugodtak.
A karokat ugyanabban a magasságban nyújtják.
A nézet átmegy az első kéz középső ujján.

Yoga Warriors 2 - A leggyakoribb hibák

Hiba:	Az első térde nem hajlott.
Hogyan kerülhető el:	Hajlítsa meg a térdét, amíg éppen a boka fölé nem kerül.
Tipp:	Ügyeljen arra, hogy a hátsó láb egyenes maradjon.

Hiba:	Az első térd befelé omlik.
Hogyan kerülhető el:	Tudatosan forgassa kifelé a combot. Használja az elrablókat és a gluteus izmokat, hogy ellenőrizzék ezt a forgást.
Tipp:	Könnyedén láthatnád a nagy lábujjadat a térden.

Hiba:	Erős üreges hát.
Hogyan kerülhető el:	Feszítse meg a gyomrát, és húzza kissé a hasát a gerinc felé. Ez a medence előre dől. Aktiválja a medencefenék izmait.
Tipp:	Tegye az egyik kezét a hát alsó részére, az egyik kezét pedig a medencéjére. Érezd, hogy a hasi feszültség és a medence dőlése hogyan befolyásolja a hát alsó részét.

Hiba:	A hátsó kar leesik.
Nyújtsa ki mindkét karját egyformán.
Tipp:	Gyakran elfelejti, amit nem lát. Próbáljon koncentrált maradni és koncentrálni az egész testére a jóga ászana gyakorlása során.

Hiba:	A vállak feszültek.
Hogyan kerülhető el:	Hagyja, hogy mindkét válla lazán süllyedjen a hátába.
Tipp:	A Warrior 2-ben fordítsa tenyerét hátrafelé egy 180 ° -os fordulattal a mennyezet felé. Érezd, mit csinál ez a válladdal. A vállak megváltoztatása nélkül fordítsa vissza a tenyerét.

Yoga Warriors 3 - Haladó tanulók számára

A Warrior 3 egy kihívást jelentő ászana, amely sok egyensúlyt és egyensúlyt igényel. A legjobb, ha az elején korrigálnak. Különösen az elején gyakran nehéz átérezni, hogy minden úgy van-e, amilyennek lennie kell. Egy kis gyakorlással gyorsan jó érzés fog érezni iránta.