Jóga kezdőknek
3 jóga pozíció kezdőknek, amelyek segítenek ennek a tevékenységnek a megfelelő elindításában
Azok számára, akik el akarják kezdeni a jógát, de nehéz tudományágnak tartják, jó tudni, hogy a valóságban ez nem így van. Mindent fokozatosan kell elvégezni, a rajt pedig a legkönnyebb pozíciók gyakorlásával a legjobb, ami a kezdési időszakban segít, amikor a test nem túl rugalmas! Itt van 3 jóga gyakorlat kezdőknek.
Teszteljen 3 jógahelyzetet kezdőknek otthon
Mielőtt elkezdenéd a jógát, létre kell hoznod a lehető legkényelmesebb helyet a saját otthonodban. A legjobb, ha üres helyiség van, de ha ez nem lehetséges, akkor a ház szabadabb területe sokat segíthet.
Amit azonban nem szabad kihagynia, az egy speciális matrac, amelyre ülhet, és megakadályozhatja a megcsúszást.
Egyszerű jógapozíciók kezdőknek, csökkentett rugalmassággal
Íme néhány jóga pozíció kezdőknek, amelyeket kipróbálhatsz otthon. Nem szabad azonban megfeledkeznie arról, hogy a biztonsága áll az élen, ezért nagyon figyelnie kell a jelekre, amelyeket teste ebből a szempontból továbbít.
1. Tadasana - hegyi testtartás
A Tadasana olyan alapvető testtartás, amely más jógapozíciókat indít el, és jó módszer arra is, hogy megtanulják, hogyan kell a légzésre összpontosítani.
Hogyan kell csinálni: fel kell állnia, a lábad a földön van, a kezed pedig szabad az oldalon. Kicsit szét a lábát, ha túl feszültnek érzi magát, és ne feledje, hogy a legfontosabb az egész testtömeg egyenletes elosztása mindkét talpon.
Miután elérte ezt a helyzetet, lélegezzen rendesen és figyeljen a levegő belégzésének folyamatára, de arra a pillanatra is, amikor az elhagyja a testet.
Jóga gyakorlatok kezdőknek: 2. Balasana, a gyermek testtartása
2. Balasana - a gyermek testtartása
Ez a testtartás nyugodt, amelyben gondtalanul ülhet néhány percig. Ez egy testtartás, amelyet a jógafoglalkozások végén lehet gyakorolni.
Hogyan kell csinálni: üljön térdre együtt lábbal, majd üljön a medencéjével a lábán, és óvatosan mozgassa szét a térdeit. A következő lépés a has és a mellkas előrehajlítása, majd a fej padlóra helyezése és a kezek kinyújtása.
Használjon párnát, ha a homlok nem érinti a padlót.
3. Utkatasana - a szék testtartása
Ha ezt a testtartást gyakorolja, tónusú lábakat kap. Mivel meglehetősen nagy ellenállást igényel, ha kezdő vagy, akkor ajánlatos felváltani a hegyi testtartással.
Hogyan kell csinálni: álljon fel és kissé távolítsa el őket.
Hajlítsa meg térdeit, ha arra gondol, hogy egy képzeletbeli székben ülhet, és emelje fel a karját a füléig.