Jóga kövér emberek számára ☀ Pozitív testtudat a jógával ☀
Túlsúly? A jóga az edzés tökéletes módja, amely könnyű a háton és az ízületeken
A jóga optimális edzési feltételeket kínál a túlsúlyos emberek számára: olyan gyakorlatok, amelyek kíméletesek az ízületeken és a háton, és gyengéden megismertetik a testet a mozgással, és erősítik a test és az elme egyensúlyát is. Ne hagyja, hogy fontja megakadályozza, hogy megtapasztalja a jóga kiegyensúlyozó hatásait - a zsírégetés kíméletes módon.
Kiadta: Katrin B. Steiner/Frissítve: 2020. június 29
Tartalomjegyzék:
Kérjük, ossza meg ezt az oldalt:
Jóga kövér embereknek és a kíméletes típusú mozgás
Eddig nem volt könnyű megtalálni a megfelelő típusú képzést? Szeretne rendszeresen tornázni, de nem biztos abban, hogy melyik sport, melyik jóga stílus vagy mely gyakorlatok tesznek jót a testének? Hallottál az XXL-ről vagy a Curvy Yogáról, de nem tudod, mi áll a háttérben? Szeretne elveszíteni néhány fontot az oldalán? Már megtette az első lépést - elkezdte olvasni ezt a bejegyzést.
Itt adunk hasznos tippeket a döntéshozatalhoz: A jóga a kövér emberek számára az Ön számára? Azt mondjuk, anélkül, hogy személyesen ismernénk: határozottan igen! Miért? Mivel a jóga egyedileg alkalmazható az Ön igényeinek megfelelően.
A jógát bármikor, kis erőfeszítéssel lehet gyakorolni, a jóga- és fitneszstúdiókon kívül. Különféle jógagyakorlatokból összeállíthatók az egyes jógaszekvenciák. A nehézségi szint bármikor beállítható. Ezenkívül a kövér emberek jógája holisztikus: Ez nemcsak a testednek, hanem az elmédnek is jó.
Ezen felül tippeket és trükköket adunk Önnek - nemcsak kezdőknek.
Melyik jóga stílus és gyakorlatok alkalmasak a pufóknak?
Ha jógával kezd, akkor először meg kell ismerkednie az alapokkal. Erre különösen alkalmas a hatha jóga. Ez a jóga stílus, amelyet a jógaórákon is gyakran tanítanak, és amely a legelterjedtebbé vált. Az XXL jóga, a kanyargós jóga, a plusz méretű jóga, az X-nagy jóga, a nagy jóga, a jóga a zsíros jógához és a kövér jóga kifejezések mögött nincs más, mint a Hatha jóga. A feltételeknek csak az a célja, hogy egyértelművé tegyék, hogy a pufók résztvevőket nagyon szívesen látják. Maguk a gyakorlatok alapvetően megegyeznek a többi jóga tanfolyammal.
A Hatha jógában a jógik erősen az egyes jógagyakorlatokra (ászanákra) összpontosítanak, hogy a kezdők időt és szabadidőt találjanak az adott testtartás részletesebb kezelésére és annak megértésére, hogy a gyakorlat mit akar elérni.
Minden kezdőnek javasoljuk, hogy vegyen részt egy tanfolyamon. A jógatanár odafigyelhet az ászanák kivitelezésére, és szükség esetén javíthatja a testtartást. Ennek ismeretében hatékonyabbá tesszük otthoni jógagyakorlását.
Számos jógapóz gyakorolható otthon, valamint egy jógaórán
Ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy ha súlyosan túlsúlyos, javasoljuk előre egy rövid orvosi vizsgálatot. Az orvos megmondja, mely gyakorlatokat vagy erőfeszítéseket érdemes jobban elkerülni.
A kövér emberek jógájában azonban a gyakorlatok könnyen adaptálhatók, vagyis nehézségeikben is csökkenthetők. Például csak állva vagy akár egy székben végezhet néhány gyakorlatot. Ennek ellenére izmai megerősödnek - érezni fogja a különbséget!
Ha néhány jógaegység után észreveszi, hogy jobban bízik önmagában és a testében, természetesen ízelítőt kaphat más jóga stílusokból is. Ebben a cikkben két jógavideót ismertetünk meg, amelyek a Yin jóga és a hatha jóga gyakorlataival működnek.
Haladó felhasználók számára, akik a teljes dinamikus jóga folyás zsírégető hatással merj közeledni, megmutatjuk a Power Yoga gyakorlatait.
Csakúgy, mint az összes többi kezdőnek, javasoljuk, hogy hagyja abba a gyakorlatokat, ha azok már nem érzik jól magukat, és olyan fájdalmat érez, amely meghaladja a normális nyújtó fájdalmat. Ennek nem kellett volna így lennie. Figyeljen a testére és az általa küldött jelekre.
Eleinte ne kérj túl sokat magadtól, hanem szánj időt arra, hogy lassan eligazodj a jógában - majd rendszeres gyakorlás után észreveszed: A jóga pontosan a megfelelő sport a pozitív testérzethez!
"Az, hogy karcsú vagy, még nem jelenti azt, hogy boldogabb vagy." (Beth Ditto)
Videó: Yin jóga kezdőknek 🌟 A váll és a fascia nyújtása | 40 perc
A Yin Yoga egy lassú jóga stílus, amely az egyes gyakorlatok hosszú testtartására összpontosít. A dinamikus folyamatok helyett finoman áramló kezdőknek is megfelelő. A meditációs elemek kerekítik a gyakorló egységeket.
A Yin jógában a jóginak nincs szüksége nagy izomerőre, de a testtartások elvégzésére koncentrálhat. Ezért jógaegységünket mindenekelőtt azoknak a kezdőknek ajánljuk, akik meg akarják ismerkedni a jógával.
Megtanul pihenni és pihenni, megmutatjuk a tudatos légzés technikáit, fokozatosan oldja fel a feszültséget és feszültséget, és erősíti a testtudatát.
Az itt bemutatott gyakorlatokat fekve hajtjuk végre - megfelelő jógaszőnyeget és (jóga/meditáció) párnát ajánlunk.
Vannak-e különleges jellemzők a túlsúlyos emberek jógájában?
Elvileg a túlsúlyos emberek gyakorolhatják a jógát és rendszeresen gyakorolhatják, mint mindenki más, aki a jógában érdekelt. Mozgáskorlátozások vagy egészségügyi kockázatok esetén tanácsos konzultálni a jógaoktatóval és/vagy a háziorvossal.
De még egy jógaórán is elhagyhatók, vagy könnyebben elvégezhetők a különösen megerőltető gyakorlatok, amelyek légszomjhoz vezethetnek.
Azok, akik fokozatosan szeretnének eljutni a jógagyakorlatba, előre is foglalkozhatnak a jóga filozófiájával és életmódjával. A meditációs és légzési technikák testtől és súlytól teljesen függetlenül végezhetők. Ezek támogatják az elmét abban, hogy könnyebben ellazuljon, aludjon és megalapozza önmagát. Hosszú távon a meditálók egyértelműen javíthatják életminőségüket, élethez való hozzáállásukat és általános hangulatukat.
A légzőgyakorlatokkal létrehozhatja saját személyes nyugalmi oázisát a mindennapi életben. Próbáld ki egyszer!
Ha átfogó célja a fogyás, vegye figyelembe, hogy ez a cél gyakran csak az étrend és az étkezési szokások kísérő kiigazításával érhető el. De a jóga életmód itt is segíthet. Erről többet tudhat meg a "Fogyj a jógával" cikkünkben.
Videó: Jóga kezdőknek | Lazítsa meg a vállát és erősítse a hátát 22 perces edzés
Sokak számára a túlsúly egy dolgot jelent mindenek felett: fájdalmat a hátban vagy a gerincben, a hát alsó részén vagy akár az összes izomban. Aki elhízásban szenved, annak általában különféle panaszai vannak.
Szeretnénk ellensúlyozni ezeket a panaszokat azzal, hogy videónkban megmutatjuk, hogyan oldhatja meg a makacs feszültséget még kezdőként is. A hátra vonatkozó mozgósító gyakorlatokkal aztán megerősítjük az egész hátadat. Természetesen a jógaszakasz végén található tipikus relaxációs egység nem hiányozhat.
Ebben a videóban a vállak finoman meglazult területére és a gerinc egészére összpontosítunk. Ha kifejezetten meg szeretné lazítani és megerősíteni a test egy másik területét, akkor nézze meg YouTube-csatornánkat! Sokkal több videó van ott, pl. Főleg a hát alsó részéhez.
Tippek és trükkök nagy kezdőknek
Fogadd el önmagad és a tested olyannak, amilyen vagy
* Kanyargós nők (és férfiak) számára nem mindig könnyű rendszeresen edzeni az edzőterembe vagy a jóga stúdióba. Sokan kényelmetlenül érzik magukat testükben, és nem akarnak egyszerre edzeni, ahol a karcsú és jól képzett résztvevők sportolnak.
Ennek ellenére: Talán a karcsú résztvevők az Ön helyzetében voltak korábban. Fogadd el magad és a tested olyannak, amilyen vagy, akkor a többiek is.
Bátorság új dolgok kipróbálására
* Az új dolgok kipróbálására való bátorság és az akarat, hogy kíváncsian közelítsen az új képzésre, nagy változást hozhat. A mozgás vágya máris nagy lépés a jobb közérzet és a tudatosabb testtudat felé. Legyen nyitott az új dolgokra és a változásokra. Akkor úgy érzed, hogy a jóga termékeny talajra hull.
* Testreszabhatja jógagyakorlatát úgy, hogy az megfeleljen Önnek. Inkább otthon gyakorol, de akkor a kedvenc zenéjével? Nincs mit. Van kedvenc helye a parkban, és vegyen egy mély lélegzetet, amikor meglátja maga felett a levelek zöld lombkoronáját? Ez is lehetséges. Fokozatosan észreveszi, hogyan teheti még hatékonyabbá a jógát saját maga számára.
A kövér emberek jóga jó a friss levegőn is - a mozgás egyensúlyba hozza a testet
A jó felkészülés minden
* A hatékony jógaedzéshez kényelmes és laza ruházatra van szükség, amelyben jól érzi magát és könnyen mozoghat. A ruházat ne vágjon bele, és ne hagyjon nyomást a bőrön. Első jógaórád előtt próbáld ki, hogy kényelmesen viselheted-e a sportruhádat egy órán keresztül.
* Vigyél magaddal legalább egy törülközőt és egy kulacsot a jógastúdió edzéséhez. Néhány gyakorlat megizzadhat.
* Tudjon meg többet az Ön számára megfelelő jógaszőnyegről a nagy jógaszőnyeg-tesztünkben. Kísérni fogja a jövőbeni jóga edzéseid során, ezért meg kell felelnie az igényeinek.
Boldog hangulat az éberségnek és a meditációnak köszönhetően
* A légzőgyakorlatok és a pihenés elengedhetetlen részei a jógának. Ha mindkettő jó neked, akkor hosszabbítsd meg a relaxációs fázist, vagy tudatosan szánj időt a meditációra a mindennapi életben.
Meditációval és tudatossággal megnyugtathatja gondolatait, megtalálhatja a mindennapi aggodalmakat és növelheti hosszú távú koncentrációját, befogadóképességét és gondolkodási képességeit. Fontos eszközzé válhatnak az ön- és testtudat, az ismeretek és az egyensúly megteremtésében.
Tippek és trükkök a fogyáshoz
A változás a fejben kezdődik
* Tisztában kell lenni azzal, hogy a testmozgás önmagában valószínűleg nem lesz elegendő a cél eléréséhez. A fogyni vágyók jó eredményeket érhetnek el, ha a változások minden területre kiterjednek.
Étkezés jóga előtt kövér emberek számára
* Nem kellett volna közvetlenül a jóga előtt nagyot fogyasztania - különösen akkor, ha intenzív, teljes testű, zsírégető hatású edzést tervez.
De az áhító éhségérzéssel való gyakorlás szintén korántsem hasznos. Tehát a jóga előtt vegyen be legfeljebb egy kis joghurtot vagy gyümölcsdarabot, például egy almát (ha ez megfelel a jelenlegi táplálkozási koncepciójának). A legjobb, ha az utolsó étkezésed egy-két órával ezelőtt volt edzés előtt, és könnyen emészthető volt.
Egész, tápláló és kiegyensúlyozott étel
* Azok, akik egyoldalúan étkeznek, nem látják el a szervezetet elegendő tápanyaggal. Az eredmény: Állandó éhségérzet, amely egyre több "üreges" szénhidrátot tartalmaz fehér lisztből és hasonlókból. jóllaknak akarnak lenni. Tudjon meg többet a kiegyensúlyozott étrendről, és próbálja ki, hogy melyik étrendtípus érzi a legkönnyebben a testét. Nem szabad tartós éhség vagy túltelített gyomor.
Haladó felhasználók számára: zsírégető jóga edzések (videókkal!)
Ön már tapasztalt jógi, és nem csak mozogni akar, hanem kifejezetten kalóriát is éget? Videóinkban dinamikus jógafolyamatokat mutatunk be, amelyek célzott erőfeszítésekkel erősítik energiáját, és élénkítik Önt és elméjét.
1. videó: Teljes testes jóga áramlás zsírégető lábak, fenék és hátsó 30 perces edzés
Ehhez a videóhoz a klasszikus jógagyakorlatokat úgy kombinálták, hogy intenzív félórás edzést eredményezzenek. Ezzel az áramlással aktívan pihenhet, kikapcsolhat egy hosszú nap után, és ugyanakkor tehet valamit a jólétért.
Az élénkítő gyakorlatok lendületet adnak a keringésnek, a gyengéd gyakorlatok ezután kedvet kapnak a kikapcsolódáshoz. Próbáljon befelé hallgatni és megnézni az edzés hatásait.