Jóga nidra; A jógik alvása; Boldog és fitt

Stresszes vagy, állandóan nyugtalan, feszült és mégis fáradt egyszerre. Akkor a Yoga Nidra megfelelő lehet az Ön számára. A jóga alvás ideális az akkumulátorok feltöltéséhez egy hosszú nap után. Az elméd nyugszik - és utána felfrissülve és újjászületve érzed magad! Szeretném részletesebben elmagyarázni Önnek, hogy mi is a jóga alvás, és miért segít a Yoga Nidra a mentális és fizikai feszültség enyhítésében.

Mi a jóga Nidra?

A "Nidra" szó szanszkritból származik, és valami olyasmit jelent, mint az alvás. A Yoga Nidra azt jelenti, hogy teljes tudatossággal alszunk.

Mi a jóga Nidra?

A Yoga Nidra egy relaxációs technika, amellyel elérheti a tudat mélyebb rétegeit. Tudatosan mély relaxációba fog vezetni, amellyel aztán belemerül egy megnyugtató, gyógyító, fajta pszichés alvásba. Mély ellazulás, amelyben pihenő teste éber elmével meditatív állapotba kerül.

Honnan származik a jóga nidra?

A Yoga Nidra formáját, amelyben ma alkalmazzák és megvalósítják, Paramahamsa Satyananda Saraswati (1923-2009) fejlesztette ki, és a Satyananda jóga lényegének tekintik. Indiai jógamester és a jóga kutatásával foglalkozó "Bihar Yoga School" alapítója volt.

Mi kell a Yoga Nidra-hoz?

Mivel ezzel a relaxációs technikával a hátán fekszik Savasanában, jógaszőnyegre vagy puha párnára van szüksége. Fontos, hogy a Yoga Nidra foglalkozás alatt ne fázzon meg. Ezért készítsen takarót. Hanyatt fekvő helyzetben meg kell jegyezni, hogy a nyaki gerinced megtarthatja természetes görbületét. Ha fekve hajlamos túlfeszíteni a nyaki gerincet, akkor helyezzen egy hajtogatott takarót vagy törölközőt a feje mögé. A külső hatások elrejtése érdekében szempárnát is tehet a szemére.

Ki gyakorolhatja a jóga Nidrát?

Akár öreg, akár fiatal, szuper atlétikai vagy fizikailag korlátozott, előzetes ismeretek nélküli jógakezdő vagy tapasztalt jóga, a Yoga Nidra mindenki számára megfelelő.

Mikor gyakorolhatja a Yoga Nidra-t?

A jógik alvását a nap bármely szakában gyakorolhatja. A Yoga Nidra ideális pihenéshez egy hosszú munkahelyi nap után, vagy betegség esetén a gyógyulási folyamat támogatásához.

Mit kell figyelembe venni a Yoga Nidra előadásakor?

Meg kell próbálnia, hogy a relaxációs gyakorlat során ne aludjon el. Fokozottan koncentráljon a tanár hangjára.
Javasoljuk, hogy melegen öltözzön fel, vagy takarja le magát gyapjútakaróval, hogy ne fázzon meg.
Kerülje el a jóga nidra gyakorlását evés után. Legalább két órás szünetet kell tartania egy nagy étkezés után, és fél órától egy óráig egy könnyű étkezés után, mielőtt megkezdi a gyakorlatot.
A Yoga Nidra előfeltétele a teljes mozdulatlanság. Ha fizikai vagy mentális feszültség miatt nehézségei vannak ezzel, akkor a gyakorlat megkezdése előtt ajánlott ellazulni és kissé lazítani a testet egy sor ászanával (fizikai gyakorlatok).

Milyen stresszreakciókat válthat ki belőled a Yoga Nidra?

A relaxációs folyamat néha kellemetlen érzéssel járhat. A mély relaxáció során a tested hirtelen nagyon melegnek vagy hidegnek érezheti magát. Előfordulhat levitáció vagy hirtelen viszketés érzése is. Szívdobogás, fejfájás és egyéb átmeneti tünetek is előfordulhatnak. A saját testének gondolata is megváltozhat. Megtapasztalhatja, hogy nagyon kicsi vagy nagyon nagy. Talán enyhe izomrángásokat vagy nem kívánt mozgásokat fog észrevenni, vagy nyugtalannak érzi magát, és le akarja állítani a gyakorlatot.

Ezek a nemkívánatos mellékhatások gyakran a gyakorlat elején jelentkezhetnek, mivel a feszült állapotból a nyugodt állapotba való átállás gyakran túl hirtelen történik. Mivel ezek az érzések fokozatosan ismét eltűnnek, nem szabad abbahagynia a gyakorlatot, különben a nyugtalanság átkerül az egész napi rutinjába. Újra meg kell próbálnia a tanár hangjára koncentrálni - minél előbb sikerül eltüntetnie ezeket az érzéseket. A testének és az elmének is szüksége van egy bizonyos időre, hogy alkalmazkodjon a megnyugváshoz. Ne ítélje meg a felmerülő gondolatokat vagy érzéseket, hanem próbálja elfogadni azokat. Nem feltétlenül kell, hogy a Yoga Nidra utazásod kényelmetlenség érzéssel járjon, de jó tudni, hogy ez teljesen normális és újra elmúlik.

Hogyan működik a Yoga Nidra óra?

A jóga Nidrában egy meghatározott folyamat követhető, amely kívülről vezet be.

készítmény

Hanyatt fekszel Savasanában, és megtalálsz egy számodra kényelmes pozíciót, hogy most mozdulatlanul feküdj. Ezután emlékeztesse újra magára, hogy ébren marad a jóga nidra ülésszak alatt. Most tudatosan érzékelje testét, és figyelmét a testére, a zajokra vagy a lélegzetére összpontosítsa, és próbáljon ellazulni.

A sankalpák megfogalmazása (pozitív döntés)

Most egy rövid, pozitív irányelvet fogalmaz meg világos nyelven. Győződjön meg arról, hogy ez a vezérelv valóban megvalósítható-e az életében. Ezt követően többször megismétli ezt az elvet a fejében, hogy lehorgonyozza magát a tudatalattijában.

Példák Sankalpa-ra:
- Elégedett vagyok és egészséges.
- Teljesen megfelelek minden helyzetnek.
- Magabiztos vagyok.
- Tökéletes vagyok, amilyen vagyok.

Fizikai relaxáció (az egyes testrészek és a lélegzet tudatosítása)

Ezután észlelésével vándorol a testén, visszatérő és rögzített sorrendben. A sorrendet nem szabad megváltoztatni. A hatás szempontjából előnyös, ha elmédben megismétli az adott testrész nevét. Ezután a légzését is tudatosítani fogja, ha különböző módon figyeli a légzését. Ily módon megnő az energiaáramlás, és elválik a tudat és a szenzomotoros érzékelés.

Pszichológiai relaxáció (szenzációk és vizualizációk ellentétpárjai)

Itt érezheted magad különböző érzésekben, például nagy/kicsi, hideg/meleg stb. Az ellentétes érzéseket tudatod mélyéből adják, ami harmonizálóan befolyásolja az agyadat, mert ez kapcsolatot teremt az agy két féltekéje között. . Itt is elmélyül a képek világában. Ez a megjelenítési technika segít feloldani a régi mintákat. Hagyja, hogy a képsorok a lehető legsemlegesebben történjenek - a helyzet azonosítása vagy értékelése nélkül.

Sankalpád megismétlése

Itt ismételgeted pozitív mottódat.

Szisztematikus visszatérés

Amint újra kezdi mélyíteni a légzését, mozgatja testét és érzékeli a teret, amelyben fekszik, lassan visszatér a külvilágba.

Mit ér el a Yoga Nidra-val?

A Yoga Nidra segít feloldani a fizikai, érzelmi és mentális feszültséget.
Mivel a Yoga Nida segítségével teste és elméje feszültségmentes állapotba kerül, a rendszeres gyakorlat segíthet elaludni, és az alvása általában rövidebb, jobb és mélyebb lesz.
A Yoga Nidra nemcsak javítja az alvást, hanem pozitív hatással van a koncentrációra és a teljesítményre is.
A mély relaxáció segít az idegi rendellenességek csökkentésében, a stresszes helyzetek kezelésében és a fizikai és érzelmi diszharmóniából fakadó pesszimizmus és elégedetlenség leküzdésében is.
A túlevés, a cigaretta- és az alkoholfogyasztás - a szokások, amelyek gyakran rossz szellemi magatartásból fakadnak - lebonthatók.
Ha stressz sújtja, használhatja a Yoga Nidra-t a belső egyensúlyának jobb megőrzéséhez, vagy a túlterhelés utáni gyorsabb helyreállításához.
A Yoga Nidra által előidézett önlazítás nyugodtabb és lazább testtartáshoz vezet.
A meggondolatlan vándorlás, valamint a magas és az alacsony hangulatba kerülés egyre kevésbé, és a kapcsolat a környezettel és embertársaival intenzívebbé válik.
Azáltal, hogy szellemileg befolyásolja szervezetét a Yoga Nidra-ban, olyan tünetek, mint a szívdobogás, izzadás, magas vérnyomás és álmatlanság, ellensúlyozhatók.

A rendszeres gyakorlat biztosítja, hogy az elengedés minden alkalommal kissé könnyebbé váljon, és az ébrenléti állapot a mély relaxációban egyre könnyebben megvalósítható legyen. A Yoga Nidra segítségével nemcsak mesésen és fenntarthatóan pihenhet, hanem várom azt is, hogy kiteljesedjen a sankalpa, a szív vágya. Csak próbáld ki!