Jóga pozíciók a reggeli energiához
De ha szeretnék egy kis reggeli energiát is, vannak-e ehhez különleges pozíciók a jógában? Nos, úgy tűnik, vannak olyan gyakorlatok, amelyeket beépíthet az ébredés utáni rutinjába. Izgat, hogy tudom, hogy vannak ilyen egyszerű és kellemes módszerek arra, hogy megszabaduljak az ébredéskor érzett apátiától, és feltöltsem magam legalább néhány óráig tartó pozitív energiával, főleg, hogy rajtam a kávé nem túl sok hatása van, és kora reggel sem iszom.
Ha véletlenül alakító edzést kap, akkor azt mondom, hogy ennél jobbat nem tehet.!
Milyen jógagyakorlatokat kell gyakorolni a reggeli energiához?
A tiszta jóga az egyik legjobb edzés, amelyet reggel végezhetsz, amikor elképzelhetetlen lustaság borít el (nem tudok rólad, de biztos vagyok benne), és szeretnéd megtalálni a tested és az elméd élénkítésének módját. Fedezzük fel együtt, melyek azok a jógagyakorlatok, amelyek energiát adnak és felpezsdítik az izmokat.
A rendszeres jóga gyakorlatok elengedhetetlenek a test mobilitásához. Észre fogja venni, hogy az izmok hogyan fognak tonizálni, és a test különböző területein elhelyezkedő fájdalom eltűnik. Bár ezt a cikket a test energizálásának szentelt pozícióinak neveztem el, megemlítem az összes ászanát és sok más előnyüket, mert a jógának valóban nagyon sok előnye van, beleértve a testünk egészségét is.
A fenék, a belső comb, a has és a vállak gyakorlása (Virabhadrasana 2)
Álljon fel egyenesen, szétterítse szét a lábát. Hajlítsa meg a jobb lábát, amíg kb. 90 fokos szöget képez, és mozgassa kifelé a jobb lábujjait. Emelje fel a karjait, amíg vállmagasságban párhuzamosak a talajjal, és tenyerét lefelé tartsa. Kilégzés és belégzés ötször, csak az orrán, ezen helyzet fenntartása mellett. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg. Ez a gyakorlat nagyon jól megdolgoztatja a láb és a kar izmait, de erősíti a hasát is.
Ebben a helyzetben kinyújtja a medencéjét, a hasát és a vállát, kinyitja a mellkasát és a tüdejét., növeli az energiát és a koncentrációt, energetizálja a fáradt lábakat, serkenti a hasi szerveket, fejleszti az egyensúlyt és stabilitást, javítja a keringést és a légzést, terápiás hatást gyakorol az isiászra, az oszteoporózisra és a meddőségre.
Gyakorlat a hátnak, a bokának és a lábaknak (Utkatasana - székhelyzet)
Üljön szorosan egymás mellett a lábaival, laza vállaival, karjaival szorosan a testén. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel karjait a feje fölé, tenyérrel szemben. Hajlítsa meg a térdeit úgy, hogy hátratolja a fenekét. Ez a gyakorlat megdolgozza a láb izmait, védelmet nyújt még a térd körüli legérzékenyebb területeken is.
Ez a jóga helyzet nem javallt azoknak, akiknek derékfájása vagy alacsony vérnyomása van. Ha elájul, ne folytassa.
Másrészt ez a helyzet erősíti a combokat, a bokákat, a borjakat és a térdeket, ez a jó nyújtási gyakorlat a vállak számára, megnyitja a mellkasot és a szívet, tonizálja a hasat és csökkenti a menstruációs fájdalmat.
Gyakorlat a fenék és a hát számára (Setu Bandha Sarvangasana)
Hanyatt fekvő helyzetből (a hátán, arccal felfelé), hajlított lábakkal és karjaival a törzsénél emelje fel az alját. A matrac hídjához hasonló helyzet, amelyet az általános iskolában szoktam csinálni. A törzs felemeléséhez nyomja a karját a földre. Csak a lábak, a fej és a vállak maradhatnak a földön. Tartsa a helyzetet és lélegezzen mélyen 5-10 alkalommal, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot még 2-3 alkalommal. Ez a gyakorlat elsősorban a hátsó és a bicepsz femoris, pontosabban a láb hátsó részének tonizálására összpontosít.
Ez az egyszerű és klasszikus jógapozíció rengeteg előnnyel jár testünk számára is. Ez a helyzet stimulálja a belső szerveket, így fog segíti az emésztést, irányítja a központi idegrendszert, úgy működik, mint a természetes gyógymód a depresszió ellen, csökkenti a menopauza tüneteit, csökkenti a fej- és hátfájást, javítja a keringést mint a legtöbb jóga pozíció, előnyökkel jár asztma, csontritkulás, blokkolt orrmelléküregek és magas vérnyomás esetén.
Gyakorlat a hát minden területén (Salabhasana)
Hasra állva, fejénél hajlított karjaival, tenyerével a föld felé fordítva, előre nézve vagy hátul kinyújtott karokkal, ha fejlettebb szinten van, emelje fel a lábát, a fejét és a mellkasát, miközben mély lélegzetet vesz. ezt a pozíciót ötször. Próbáljon egyre többet emelni a törzsét és a lábát, amikor lélegzik. Ismételje meg a mozgást 3-4 alkalommal.
Ez a klasszikus hátsó meghosszabbítási gyakorlat, amelyhez ajánlottam hát edzés és popsi alakformálás, főleg, hogy könnyen elkészíthető otthon. Emellett erősíti a karokat, a vállakat, a borjakat és a medencét, javítva a testtartást és az egyensúlyt. Serkenti a hasi szerveket, enyhíti a stresszt, serkenti teste, elme és szelleme jólétét.
Legyen óvatos, ha problémái vannak a nyakával, a hátával vagy a gerincével. Természetesen a terhes nőknek kerülniük kell ezt a helyzetet.
Gyakorlat az egész test élénkítésére (Ustrasana - teve helyzet)
Térdre állva, kissé szétválasztott lábakkal, ujjbegyére támaszkodva feküdjön a hátán. A mozgás az ágyéki területre helyezett tenyérrel, de a sarok fölött is elvégezhető.
Van néhány ellenjavallata ennek a jógapozíciónak.Nem tanácsolom, hogy hajtsa végre ezt az ászanát, ha ízületi problémái vannak, vagy térdműtéten esett át, vagy bármilyen fájdalmat érez a térdben vagy a hát alsó részén, kerülje ezt a helyzetet. Továbbá azoknak, akiknek problémái vannak a vérnyomással, azoknak, akik migrénben és álmatlanságban szenvednek, kerülniük kell az ostracizmust.
Ehelyett a nagyon jó testmozgás alacsony mozgásképességűek számára a keringés javítása érdekében, serkenti a pajzsmirigyet és a gyomrot, valamint erősíti a hátat.
Energia nyújtó gyakorlat (Marjariasana - macska helyzet)
Macska: Ezt a gyakorlatot nagyon jól ismertem, még az edzőterem után is pihentetően. Üljön térdre és karjára, ügyelve arra, hogy a csukló közvetlenül a váll alatt legyen, és az ujjak szélesre legyenek terítve. Érezd, hogyan oszlik el a súly az egész kézen, beleértve az ujjakat is, nemcsak a csuklón. A térdek a medencétől távol vannak, a lábat a földre helyezzük, és a lábujjak összeérnek. Lélegezzen be levegőt, amikor felemeli a fejét és a csomót, a hasi területet a föld felé fordítva hagyja, és a szív előre nyúlik. Kilégzés a macska helyzetében, háttal felfelé ívelve, az álla a mellkas felé húzva húzza a köldöket a gerinc felé. Folytassa további 2-3 percig, először lassan haladva, és növelve a sebességet, ahogy a rugalmassága javul.
Gyakorlat a teljes felfrissülésért (Adho Mukha Svanasana)
Ha eszébe jut reggel rendesen lélegezni, akkor valószínűleg a nap folyamán fenntartja a megfelelő légzést. A mély légzés csökkenti a stresszt és javítja a kognitív aktivitást. Ha őszinte marad, és elgondolkodik azon, hogy hányszor lélegzik tudatosan, hányszor lélegzik mélyen, rendszeresen és felpezsdültnek érzi magát, valószínűleg az ujjaira számíthat. Ha erre a gyakorlatra összpontosítasz, amikor felkelsz az ágyból, így edzhetsz nagyon figyeljen a légzésre egész nap.
Nagy V-t alkot a testtel, magas csomóval és a földbe szorult hegyekkel, a karokat is a földre helyezve. Hagyja hajlítva a fejét, és nyomja be a tenyerét a gerinc kiegyenesítéséhez. Húzza a köldöket a gerinc felé, és nyomja a talpát a földre. Vegyen 5 kört mély lélegzéssel ebben a helyzetben, csukja be a szemét, ha van egyensúlya.