Jóga relaxációs gyakorlatok révén - Hírek áttekintése
Jóga | Relaxációs gyakorlatokon keresztül
A jóga trend. Nemcsak számos híresség esküszik a lélekre való alkalmasságra. De mi ez a jógakultusz?
A jóga eredete és elterjedése
Az indiai jógatanítás több mint 2500 éves, és az egészség és az életérzés javítására fejlesztették ki. Az elmúlt évtizedekben a jóga óriási mértékben megnőtt a nyugati kultúrákban.
tartalom
A jóga eredete és elterjedése
Mi is pontosan a jóga?
Milyen jógagyakorlatok vannak?
Cikkek a témáról
Ez a filozófiai tanítás a hinduizmusból és a buddhizmusból ered. A modern gyakorlatokat többnyire wellness-alkalmazásként használják, a test, a lélek és a szellem ellazítására és harmonizálására, ezért általában már nem rendelkeznek lelki jellemmel.
Európában és az USA-ban a jógát gyakran egyenértékűvé teszik a tornagyakorlatokkal, az ászanákkal (ideértve a napköszöntést is). A hagyományos jógatanítás azonban még sok más területet felölel, amelyek közös célja az emberek jó életre és munkára való áttérése.
Mi is pontosan a jóga?
A jóga magában foglalja a légzési gyakorlatokat, a viselkedést, az önreflexiót, a meditációt és a táplálkozást. A hangsúly a személyes törekvésen van.
A rendszeres gyakorlatok javíthatják például a kreativitást, az állóképességet, a fizikai erőnlétet vagy az intuíciót. Az általános művészi és szellemi képességek a gyakorlatokon keresztül is aktiválhatók.
Jó gyakorlatok kezdőknek
A vállak számára: tehén szája (Gomukhasana)
Üljön egy szőnyegre vagy párnára. Gerinc egyenes, mellkasemelés.
Nyújtsa bal karját az egyik oldalra, hajlítsa meg a könyökét, és tegye a kezét a lapockái közé. Nyújtsa jobb karját felfelé, könyök hajlítsa meg.
Próbáld megfogni a bal kezed. Lélegezzen egyenletesen.
Ezután kapcsoljon karokat.
Használat: A mellkas és a váll területei megnyúltak. Nagyszerű szoptató anyák számára: A gyakorlat növeli a szoptatás állóképességét!
Tipp: ne erőltessen semmit. Használjon övet, ha szükséges.
Meditációhoz: könnyű helyzet (muktasana)
Üljön egy szőnyegre. Keresztezd a lábad egymás előtt (nincs keresztbe téve!).
Egyenesítse ki a gerincét, lazítsa el a vállát.
Tegye a kezét térdre.
Koncentráljon a légzésére.
Használat: jó kiinduló helyzet a meditációhoz.
Tipp: használjon meditációs párnákat, cseréljen rendszeresen lábat.
A lábak számára: harcosok (Virabhadrasana I)
A lábak egy láb hosszúságúak egymástól, mindkét láb előre mutat.
Álljon lábujjhegyen a hátsó lábával.
Hajlítsa a bal láb térdét 90 fokos szögben, tartsa a combot párhuzamosan a padlóval, a hátsó lábat tartsa egyenesen.
Feszítse meg a fenekét, egyenesítse ki a gerincét és a karjait, lélegezzen mélyet.
Használat: erősíti a lábakat, erősíti a feneket, elősegíti az állóképességet, oldja a nyak, a váll és a hát feszültségét.
Vigyázat: nem magas vérnyomás esetén!
A hasizmok számára: Fél hajó (Ardha Navasana)
Üljön egy szőnyegre, kissé dőljön hátra a felsőtestével.
Lassan emelje fel a lábát, miközben combjait párhuzamosan tartja a padlóval.
A súly megtartásához folytassa a hátradőlést.
A karok párhuzamosak a padlóval. Lélegezz nyugodtan és mélyen.
Nyújtsa ki a lábát az egész csónak (Paripurna Navasana) számára.
Használat: erősíti a hasi és a comb izmait.
Tipp: Ha be akarja borítani az egész hajót, használjon hevedert, és tekerje át a lábára.
Az egész test számára: lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)
Ülj a sarkadra.
Nyújtsa előre karjait a padlón, ujjaival szét.
Álljon négy lábra, felfelé állítva.
Tolja fel a fenekét, igazítsa ki a lábát.
A tested derékszöget képez.
Próbáld meg a sarkadat a padlóra vinni.
Használat: kiküszöböli a fáradtságot, lelassítja a szívverést, serkenti az energia áramlását.
Vigyázat: kimerítő a gyenge csukló számára.
Hátul: forgatható ülés (Ardha Matsyendrasana)
Nyújtsa ki mindkét lábát, és hajlítsa meg a bal lábát.
Helyezze a bal lábát a jobb combjának külső oldalára, álljon fel a lábával.
Támassza bal kezét az alja mögött a padlón.
A jobb könyök balról nyomja a jobb láb térdét.
A jobb kéz nyitva marad.
Lassan fordítsa a felsőtestét balra.
Használat: enyhíti a hátfájást, erősíti a májat és a lépet, és elősegíti az emésztést.
Vigyázat: lassan forduljon!
Az egyensúly érdekében: fa (Vrikshasana)
Álljon egyenesen, a lábak szorosan egymás mellett, a karok lazán lógjanak.
Húzza a jobb lábát a comb belseje felé, amennyire csak lehetséges.
Erősen rögzítse tekintetét a tér egy pontján.
Vegyen egy mély lélegzetet, helyezze tenyerét a mellkas tetejére, hüvelykujját a szegycsontra.
Használat: jó az egyensúly és a koncentráció szempontjából.
Tipp: stabilizáláshoz tartsa szorosan a lábát, és csak az egyik kezét tartsa a teste előtt.
Spirituális szempontból a gyakorlatok legmagasabb célja a kozmikussal való összeolvadás, az Istennel való egység és ezáltal az igaz szeretet, a tökéletes ismeret és a korlátlan boldogság megtapasztalása.
Az évszázadok során számos jóga orientáció alakult ki, köztük a test által megterhelt Hatha jóga, a holisztikus Sivananda jóga, az energiával terhelt Kundalini jóga, a nagyon dinamikus Ashtanga jóga vagy a Jivamukti jóga a zene vagy a Bikram jóga között magas szobahőmérsékleten.
Milyen jógagyakorlatok vannak?
Különféle gyakorlatok vannak, amelyek alkalmasak kezdőknek, haladóknak, gyermekeknek, időseknek és terhes nőknek. Számos különböző típusú jóga létezik, például Bhakti, Karma, Raija, Hatha, Bikram vagy Iyengar.
Gyakran azonban a gyakorlatokat holisztikusan szemlélik, és a különböző jóga irányokból származó különféle gyakorlatokat kombinálják egymással.
Mindenki különböző nehézségi fokon hajthatja végre és alkalmazkodhat a különféle gyakorlatokhoz, például a napköszöntéshez, a meditációhoz, az ászanákhoz és a pránájámához.
A jógagyakorlatok némelyike annyira intenzív, hogy az edzőteremben ezek a foglalkozások helyettesíthetik őket.
Néhány gyakorlat például a Shirsana fejtartás az erős egyensúlyérzet érdekében, a Bhujangasana gyakorlat a hátsó izmok megerősítésére, a háromszög Trikonasana gyakorlat a hasi és a hátsó izmok nyújtására, a teve Ustrasana a hátsó és mellkasi izmok nyújtására vagy akár a ismert lótuszpozíció Padmasana.
Ha elsajátítják, a lótuszpozíció ideális kiinduló helyzet a meditációhoz. A meditációt az elme felszabadítására és ezáltal a stressz csökkentésére használják. Az egyes gyakorlatokat saját edzéssel vagy tanfolyamokon lehet megtanulni.
Forma jóga
Anusara jóga
Az Anusara jóga az egyik legfiatalabb jógaiskola. Németországban még nem ismert. Az USA-ból származik, 1997-ben alapították, és "boldog jógának" is hívják: pozitív hozzáállást kell adni az élethez. A jóga ezen formája elsősorban spirituális és érzelmi szinten működik. De fizikailag is megterhelő. A gyakorlatokat gyakran folyékonyan végzik.
Különösen a: Olyan gyakorlók, akik pozitívabb gondolkodásmódot keresnek, és meg akarják találni a központjukat
Ashtanga jóga
Nagyon dinamikus jóga forma, többnyire izzadt. Ashtanga aerobiként is ismert a jógaiskolák körében. A testhelyzeteket (ászanákat) áramló átmenetekkel és a légzés ritmusában hajtják végre (vinyasa stílus). Ezért Aszthanga Vinyasa vagy Power Yoga néven is ismert. Az Asthanga stúdiók fizikai gyakorlatokról és légzési technikákról szólnak, kevésbé a meditációról és a spiritualitásról.
Különösen a: fejlett jógik és fizikailag alkalmasak Figyelem: Sérülésveszély túlzott ambícióval
Bhakti jóga
A bhakti jóga nem a jóga modern formája, hanem az egyik klasszikus jógaút. Ez a szeretet és az odaadás módja. A hinduizmusban, az indiánok vallásában egy hívő ember megpróbál érzelmileg nagyon közel kerülni legfontosabb istenéhez. Emellett mély odaadás és szeretet érzése alakulhat ki spirituális tanára (guru) iránt, és ezáltal jobb emberré fejlődhet.
Bikram jóga
A Bikram jóga (más néven meleg jóga) a jóga nagyon kereskedelmi formája. 26 olyan gyakorlat van, amelyek mindig egyformák, és amelyeket meleg helyiségben (kb. 35-40 Celsius fok körül) gyakorolnak. A meleg állítólag segít az izmok és az inak intenzív nyújtásában, anélkül, hogy sérülést okozna. Ellentmondásos: A 90 perces magas folyadék- és sóveszteség rendkívül megterhelő a szervezet számára. A gyakorlónak nagyon jól ismernie kell a határait.
Különösen a: Fitness fiatalabb és trend éhes Kevesebb: diákoknak, akik szeretik a változatosságot (minden foglalkozás ugyanaz)
Kínai jóga
A kínai jóga, a Tao vagy a Dao jóga is a jóga és a Qi Gong kombinációja. A hagyományos kínai orvoslásnak (TCM) és az indiai jógának sok közös vonása van: követőik láthatatlan életenergiát feltételeznek, amely átáramlik a testen, és ezen energia ápolásán és növelésén fáradoznak (Chin. Qi, ind. Prana). Bizonyos esetekben nagyon hasonló gyakorlatok alakultak ki Kínában, mint Indiában. A mai jógamesterek, mint a thaiföldi Mantak Chia, ezután kombinálták mindkét gyakorló rendszert.
Hatha jóga
Nincs saját jógaiskola, csak a jóga minden olyan formájának a neve, amely fizikai gyakorlatokkal dolgozik, azaz ászanákkal, légzőgyakorlatokkal (pranajama) és meditációval. Hatha szó szerint azt jelenti: nap-hold. Az ellentétek mellett áll, amelyek között az embernek egyensúlyt kell keresnie. A jógagyakorlatokban elsősorban a feszültség és a relaxáció, a belégzés és a kilégzés, vagy a test és az elme között. A Hatha Yoga elnevezést többnyire olyan tanfolyamprogramokban használják, amelyek nem akarnak elköteleződni egy iskola mellett.
Iyengar jóga
Az iskola alapítója az indiai bölcs B.K.S. Iyengar. Az 1950-es években az elsők között népszerűsítette a jógát Nyugaton. Az Iyengar órák átfogó technikai útmutatást nyújtanak, gyakran olyan segédeszközöket használva, mint a hevederek, tömbök és székek. A gyakorlatsorok mindig az egyes tanulók egyéni igényein alapulnak.
Különösen a: Jóga kezdők, fizikai betegségekkel és filozófiával rendelkező diákok és ezoterikus szkeptikusok
Jivamutki jóga
A Jivamukti az Ashtanga jóga csípősebb formája. 1984-ben New Yorkban hozták létre. Az eredeti stúdió olyan hírességek játszóterévé vált, mint Madonna, Sharon Stone, Sting és Uma Thurman. A Jivamukti jóga megerőltető és jó fizikai kondíciót igényel. Az órákat zene kíséri. A mantrák (szent szavak) kántálása, a meditáció és a keleti filozófia és a boldog életmód tanulságai szintén ennek részét képezik. Stúdiók vannak Berlinben, Hamburgban, Münchenben és Kölnben.
Jnana jóga
A dzsana jóga egy klasszikus jóga út. Aki feliratkozik a Jnana jógára, a megvilágosodást és a megváltást nem fizikai gyakorlatokon keresztül keresi, hanem ismeretek és megértés révén. De a cél nem tiszta tényismeret, sokkal inkább valódi bölcsesség. Ily módon a hallgatót legjobban egy tapasztalt tanár (guru) irányítja.
Karma jóga
Egy másik klasszikus jógaút. A karma jóga a cselekvés módja. Hívei önzetlen cselekvéssel keresik a tartós boldogságot. Nemcsak az érzésnek és a tudásnak kellene közelebb hoznia az embereket Istenhez, hanem a világon végzett munkájához.
Krija jóga
A Krija jóga célja az Istennel való egyesülés. A jógának ezt a formáját nem kínálják a sportklubok. A technikák szigorúan bizalmasak, és csak egy jól kidolgozott Kriya Yogi személyes beavatkozás útján adják át őket. A krija jóga a Nyugaton vált ismertté a Pramahansa Yogananda révén, aki "Isten gyorsforgalmi útjának" is nevezte.
Különösen a: komoly keresők, akik egész életüket a jóga alapelveihez akarják igazítani
Kundalini jóga
A Kundalini jóga felírta a zászlókra az „egészséges, boldog, szent” (egészséges, boldog, holisztikus) három alapelvet. Vannak például tanfolyamok terhes nők számára és szülés előkészítése. Az ászanákat gyakran folyékonyan és mindig magas szintű mentális éberséggel gyakorolják. Egy óra magában foglalja a mantrák (szent szavak), a mudrák (szimbolikus kézjelek) és a meditáció kántálását is.
Különösen a: Olyan emberek, akik a fizikai edzést össze akarják kapcsolni a mentális gyakorlással és a filozófiai edzéssel
Marma jóga
A marma az emberi test olyan pontja, amely halálosan megsérülhet. A 107 Marmas eredeti titkos tana egyértelmű visszajelzési rendszert nyújt a gyakorlók számára állapotához: fizikailag, mentálisan és érzelmileg. Ha a jógában a mármákra koncentrál, a relaxációs és edzési hatás elmélyül. A Marma tanárok jól képzettek anatómiailag és fiziológiailag.
Különösen a: Diákok, akik kapcsolatot keresnek a hagyományos indiai és a nyugati tudományos ismeretek között
Erőjóga
Ezen a néven van ASHTANGA YOGA ismert.
Raja jóga
A radzsajóga a négy klasszikus jógaút egyike. Fordítható a király vagy az uralkodó módjaként. A filozófia és a gyakorlati gyakorlatok rendszere arra törekszik, hogy uralkodjon a saját elméjén. Név alatt volt KRIYA YOGA nyugaton ismert.
Szahaja jóga
A szahaja jóga egy olyan vallás, amelyet Indiában alapítottak 1970-ben, és számos jellemzője van egy szigorú szektának. A német szahaja stúdiókban a klasszikus hatha jóga technikáit, légzési és meditációs gyakorlatokat oktatják. Minden lelki gyakorlat a szervezet alapítójára, Nirmala Srivastavára összpontosul, akit isteni tiszteletben tartanak. Csak a hitoktató képének megnézése gyógyító hatású lehet.
Semmi: Fitness jógik, független nyugati szellemek
Szivananda jóga
Az indiai bölcs Swami Sivananda Saraswati ezt a stílust fejlesztette ki, miután feladta orvos hivatását és tizenkét éven át meditált a Himalájában. A napköszöntés mellett mindig ugyanazt a tizenkét ászana sorozatát gyakorolják tökéletesen. A szivananda jóga hangsúlyt fektet az egészséges, vegetáriánus táplálkozásra is.
Különösen Mellette: Jógahallgatók, akiknek rutinra van szükségük Figyelem: nagyon igényes pozíciókat gyakorolnak még a kezdő órákon is
Tantra jóga
A tantra ősi indiai filozófia a szeretet művészetéről. Az életigenlő spirituális tanítás a szexualitást az extázis és a megvilágosodás útjaként használja. A Tantra jóga egy dinamikus jóga. A hatha jóga testtartásai mellett létezik légzés, hang és képek, valamint mozgás és szexualitás. A cél az élvezet motorként történő felhasználása az életenergia előállításához. A szeretet cselekedetével fel kell ébreszteni a kozmikus hatalmat, és energikus cserére van szükség a partnerek között.
Különösen a: Életéhes és kíváncsi emberek, félelem nélkül a kapcsolattól
Tri-jóga
A tri-jóga órák hasonlóak a tánchoz. A test zene kíséretében hullámzó mozdulatokkal áramlik testtartásból testtartásba. A tanulókat arra utasítják, hogy először belső mozgásként érezzék őket, majd külsőleg hajtsák végre őket. A szinkron módon áramló lélegzet fontos szerepet játszik az ászanák következményeinek kegyelmében és áramlásában. Öt mozgássorozat készíti fel a hallgatót a következő szintre.
Különösen a: Tánckedvelők, ínyencek
Vini jóga
A Vini-Yoga nagyon liberális nézeteken alapszik, az egyént állítja előtérbe. Fontos, hogy a gyakorlatot végzõknek ne legyenek elõre gyártott attitûdjei, és hogy a jógatanulóknak szabadságot adjanak saját fejlesztésére. A gyakorló személyes igényeivel pontosan foglalkozunk.
Különösen a: Szkeptikusok, akik lelkileg érdeklődnek, jógik, akik nem akarnak fizetni egy adott iskolába, egészségügyi problémák
A jóga filozófiájában nincs olyan sikercél, amelyet el kellene érni az előrelépés felismerése érdekében. A jóga gyakorlatok csak a személyes ízlés szerint igényelnek rendszeres gyakorlást. Ezért még a kezdők is megtapasztalhatják a jóga jótékony hatásait.