Futás K-Way-ben egy veszélyes és haszontalan szokás "megolvasztására"
K-módon futni, hogy „megolvadjon”: veszélyes és haszontalan szokás
2019. szeptember 25
A „többet izzadok, ezért többet fogyok” tartós tévhit: az izzadás egyenértékű lenne a zsírvesztéssel, mivel a skála átjárása néhány hektogrammal kevesebbet mutat egy jól fedett kocogás után. Egyesek elképzelhetik, hogy a testzsír olvad, mint a hó a napon, de ez a hit hamis, sőt veszélyes. Szembesültem ezzel a mítosszal, amelynek kemény bőre van edzés közben, a K-Way kocogójától kezdve a fitnesz gyakorlókig, a celofánba burkolt testig, a szauna hívein keresztül: az a gondolat, hogy finomítsa sziluettjét a a túlmelegedett test megérdemli, hogy felmondják a balesetek elkerülése érdekében.
A test szabályozza a saját hőmérsékletét
A hőszabályozás a testhőmérséklet stabil, 37 ° C körüli állapotban tartásának mechanizmusa (+/- 1 ° C változások a napszaktól, a menstruációs ciklustól stb. Függően), ez a termelés és a hőveszteség eredménye: mi ill termogenezis és a termolízis.
A testmozgás során a belső hőmérséklet a bőrben lévő erek és hajszálerek értágításával kerül a perifériás burkolatba, más szóval a dermisbe, majd a test lehűléséhez diffundálódik a környező levegőbe. Az ember úgynevezett homeoterm lény, mert testhőmérsékletét a külső hőmérsékletektől függetlenül tartja fenn.
A testmozgás során a termogenezis (a hőteljesítmény tehát) 20-ig szorozható, ennek a hőnek mintegy 30% -a mechanikai energiává alakul, a mozgás előállításához a fennmaradó 70% -ot el kell vezetni [1]. Az agyban a hipotalamusz, amely termosztátként működik, kompenzálja ezt a felesleges hőt azáltal, hogy a termolízis (hőveszteség): izzadás.
A folyadék szekréciójának ez a jelensége a bőr pórusain keresztül lehetővé teszi, hogy a test lehűljön a túlzott hő esetén a párolgásnak köszönhetően: a kiválasztott verejték a bőr folyékony állapotából a környezeti levegő gázává válik.
Annak érdekében, hogy a test szabályozza a hőmérsékletét, tanácsos:
- Viseljen szellőztetett ruházatot, hogy a test izzadjon és elpárologjon a víz;
- Tartson távol a hőforrásoktól (a sugárzás vagy sugárzás általi átvitel korlátozása érdekében), például gyakoroljon olyan esetekben, amikor a hőmérséklet leesett, és például árnyékban;
- Közeledjen meg egy ventilátorral, gyakoroljon hűvös levegőárammal (a nagyobb konvekció érdekében), mint amikor ételt fúj, hogy lehűtse;
- Tartsa a kapcsolatot hűvös tárgyakkal a hő vezetés útján történő átadásához (ez a technika azonban nehéznek tűnik a munkamenet során).
Túlmelegedés
A test hőjének 80% -át az izzadás elpárologtatása adja el [1] .