Jóga; Sport Intuitív étkezés Maria-val a Kövesse a vegán módon - sütik; Stílus
ÚJ ÚJ ÚJ: A cookie-k és a stílus zárva van, mostantól az új blogom WASTE NO THYME
Maria Akkor - mondhatnám 2013-ban - a vegán szerda találkozott. akkor rendszeres kapcsolatban álltunk és kölcsönös észrevételeket hagytunk vegán szerdáinkon.
de valahogy összejöttünk a vw megszűnésével elvesztette a kapcsolatot. Körülbelül fél évvel ezelőtt tudatosan újra felfedeztem maria-t az instagramon, és rájöttem, hogy összeesküvést végzett súlyzós edzésre és a hozzá kapcsolódó étkezés előkészítésére. szuper érdekes téma a szememben!
ezért hívtam meg Mariát hozzám, hogy megtudja a szakembertől, hogy van a intuitív evés pontosan működik:
A testet etesse, ne kínozza - Egyél intuitív módon, és érje el a kényelmes súlyát
A nevem Maria, 27 éves vagyok, élek vegán 2011 decembere óta és volt egy nagy az elmúlt években Szenvedély a táplálkozásért és a sportért (erősítő edzés) fejlett. Jómagam a fitneszhez tartozom, aki „kalóriákat számlál egy alkalmazásban, mérlegel és előkészít ételeket”. De egyrészt szeretem ezt csinálni, másrészt azért, mert nagyon konkrét célokat követek, mint például az izomépítés, a testzsír fenntartása vagy csökkentése étrendben, és ezeket kontrollált módon szeretnék megvalósítani. Ebben a bejegyzésben szeretném megosztani tapasztalataimat intuitív evés és az ezzel járó kényelmi súly elérése.
2014-ben a gyümölcs- és így a szénhidrátalapú étrendről a kiegyensúlyozott étrendre váltottam, amelyben a három makrotápanyag - fehérjék, szénhidrátok, zsírok - egyike sem volt kizárva, és ezt kombinálva mindenféle rendszeres testmozgással (erősítő edzés, jóga, pilates, A CrossFit, futás ... amit csak akartam) segített abban, hogy belülről kifelé egy tónusú és mindenekelőtt egészséges testet hozzon létre.
Most az intuitív étkezés eleinte nagyon egyszerűnek tűnik, de egyik vagy másik számára a gyakorlat akadályt jelent. Ebben a cikkben egy kis listát szeretnék adni, hogy felmérhessem, mi jó a testednek és főleg milyen mennyiségű ételeket ajánlanak. Mert még az egészséges ételek nagy mennyiségben is nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethetnek 🙂
Ételek, amelyek köretként szolgálhatnak:
- Gabonapehely (zab, rozs, tönköly, hajdina)
- Pseudograins (quinoa, amarant)
- rizs
- Tészta (lehetőleg tönköly vagy gluténmentes változat)
- Tofu, tempeh, texturált szója (→ fehérje!)
- Csicseriborsó (→ fehérje!)
- Vese bab, fehér bab (→ fehérje!)
- Lencse (→ fehérje!)
- Szója joghurt
Az imént említett ételekkel ellentétben ezek az élelmiszerek sokkal kalóriasűrűbbek és kevesebb térfogatúak. Ez azonban nem csökkenti az egészséghez való hozzájárulásukat. Azonban továbbra is inkább köretet kell játszaniuk, mint a főszereplőnek. A gabonapehely könnyebben emészthető és használható a szervezet számára, ha hagyják megduzzadni, például egy éjszakán át vagy legalább 20 percig egy kis meleg vízben.
Az ételt lekerekítő ételek:
- Dió must
- Diófélék és magvak
- Szirup és szirup (agavé szirup, almaszirup, juharszirup, datolyaszirup.)
A diófélék, a magvak és az édesítőszerek kalóriasűrűsége nagyon magas, és teáskanálanként kell használni őket. Ez különösen igaz az édesítőszerekre, például a sűrített gyümölcslevekre.
A diófélék viszont fontos zsírokat szolgáltatnak, és nélkülözhetetlenek nekünk nőknek és a hormonháztartásunknak. De még mindig tisztában kell lennie azzal, hogy egy pohár dió vaj naponta hihetetlenül finom - de hosszú távon kevésbé pozitív hatása van 😉
Minta nap
Reggeli: hajdina joghurt
- egy banán
- Egy alma
- egy marék bogyó
- 50g hajdina pehely
- 150g szójajoghurt
- 1 teáskanál juharszirup
- 1 evőkanál mandulavaj
Hagyja, hogy a hajdina pehely egy éjszakán át vagy 20 percig meleg vízben áztassa. Hajtsa be szójajoghurtot és apróra vágott gyümölcsöt, majd töltse fel juharsziruppal és mandulavajjal.
A gabonapehely gyorsan feldolgozható gyümölcs- és dióvajjal, hogy kiegyensúlyozott és tartalmas reggeli legyen.
Snack: rázza
- Fehérje turmix (pl. Kiváló minőségű rizsből vagy borsófehérjéből)
Ebéd: quinoa saláta
- 75g quinoa (száraz tömeg)
- két marék báránysaláta
- egy marék rakéta
- egy marék fekete olajbogyó
- egy cukkinit
- ½ paprika (piros)
- 1tsp tahini (szezámgomba)
Forraljuk fel a quinoát egy kevés porított zöldségalaplában, vágjuk csíkokra a cukkinit és a paprikát, és sütjük kb. 1-2 teáskanál kókuszolajban. Mossuk meg a salátát, és keverjük össze az olajbogyóval, a cukkini, a paprikával és a quinoával. Öntésként dobjon bele egy kevés borsot, citromlevet vagy 1 teáskanál almaecetet és gyógynövényeket, majd kerekítse le a salátát a tahinivel.
Saláták salátákból, uborkából, paprikából és egy fehérjeforrásból, például egy doboz csicseriborsóból, nemcsak finomak és táplálóak, hanem nagyon gyorsan és egyszerűen elkészíthetők!
Snack: dátumok
A dióvajas gyümölcs vagy az aszalt gyümölcs nagyszerű snack a gyors energiához.
Vacsora: burgonyaék
- 600g burgonya
- Paradicsompüré + víz + gyógynövények
A burgonyát sarkokra vágjuk, megszórjuk gyógynövényekkel és a sütőben 200 fokos felső-alsó hőfokon ropogósra sütjük. Keverje össze a paradicsompürét kevés vízzel, fűszerekkel és gyógynövényekkel finom mártással.
A sütőből származó zöldségek íze "izgalmasabb", mint a fazékból vagy a párolóból. Sült tofuval és egy kis tahinivel kiegészítve szuper finom, terjedelmes étel lesz!
Uzsonna: mandulatej kakaó
- 200ml mandulatej
- 1tsp kakaó sütés
- Agave szirup vagy stevia édesítéshez
Oldja fel a kakaót a mandulatejben, melegítse fel az egészet, és ízlés szerint adjon hozzá egy kis édességet.
Ezen kívül: gyógyteák, szénsavas víz (frissen facsart citrommal feltölthető, pozitívan hat az emésztésre és a méregtelenítésre, és jó íze van!)
KÖVETKEZTETÉS
Általában minél színesebb az étkezés, annál nagyobb a vitaminok és ásványi anyagok köre, ezért egészségesebb és kiegyensúlyozottabb. Érezd jól magad az élelmiszerboltok vásárlásával, próbálj ki új fajtákat, inkább vegyél mindegyikből egy keveset, mintsem sokat, annak érdekében, hogy mindent meg tudj adni magadnak, amire testednek szüksége van, és hogy változatosságot teremtsen a tányérodon!
És még egy dolog: az intuitív étkezés nem azt jelenti, hogy „kizárólag egészségesen” kell enni. Mindig megpróbálok 80% -ban egészséges és kiegyensúlyozott és 20% egészségtelen egyensúlyt tartani (pl. Sütemények, gyorsételek, sütemények, csokoládé.).
Ami pedig a sportot illeti: tedd azt, amihez kedved van! A mozgás csak akkor előnyös, ha élvezed. Mert akkor a tested nemcsak vizuálisan profitál, hanem - és ez sokkal fontosabb - főleg pszichológiailag! Semmi sem érzi jobban magát, mint az edzés közbeni motiváció és az általa felszabaduló endorfinok. Ez az egyetlen módja annak, hogy maradjon hangolva és változtasson benned valamit, nem csak benned. Minél jobban élvezed a testmozgást és a kiegyensúlyozott étrendet, annál kevésbé fontos a szám a mérlegen. Mert minél szórakoztatóbb edzés közben és főzés közben, annál kényelmesebbnek érzi magát, méretétől függetlenül 🙂
hasonló bejegyzések
Cookie-k
nemrég ünnepelte 20. születésnapjának 10. évfordulóját, szeret a konyhában kísérletezni, őrült macskanő és avokádó az elnöknek.
Azt is javasoljuk
66 nap tiszta - Mindful Goodnight Stage # 2 (Hirdetés)
ÚJ ÚJ ÚJ: A cookie-k és a stílus zárva van, mostantól az új blogom WASTE NO THYME volt ...
HowTo Mala Knüpfen - a Jai Jewellery Berlin-rel
ÚJ ÚJ ÚJ: A cookie-k és a stílus zárva van, mostantól az új blogom WASTE NO THYME, mivel ...
Jóga le a szőnyegről?!
Mint tudják, nem sokáig gyakoroltam a jógát - de amit nagyon korán tettem ...
kezdetem 2017-ben
Üdvözöljük 2017. mivel elmondtam, hogy itt az ideje a változásnak, ...
DIY mini önellátó visszavonulás
ÚJ ÚJ ÚJ: A cookie-k és a stílus zárva van, mostantól az új blogom WASTE NO THYME (reklám *) ...
Ayurvédikus napkezdés Alexandrával
ma üdvözölhetem alexandrát vendégként. a karácsonyig tartó stresszes napok után ...