Jóga terhes nők számára 5 gyakorlat és tipp - Keleya
A legfontosabb minden gyakorlatban, hogy a lehelet nyugodtan és egyenletesen áramolhasson. Ha elakad a lélegzete, vagy szédül, kérjük, szakítsa meg a jógagyakorlatot, vagy tegyen egy pihentető testtartást, például a gyermek pózát. A megfelelő testtartásokban (ászanákban) tartson néhány lélegzetet, majd lassan és óvatosan jöjjön ki újra a következő testtartásba. Mindig légy önmagaddal, és érezd, mi a jó neked.
Keresztülés
Az egyszerű keresztülés középre hozza, ellazítja és segíti a légzés érzését, valamint a pillanatok és a baba megérkezését. Bal kezét a szívére, a jobb kezét pedig a gyomrára helyezheti.
Meditáció terhesség alatt, fotó: Sophia Lukasch
2. Medencei körök állva
A kismedencei körök állva ellazítják a hátat, és segítenek a gyermek optimális helyzetbe hozatalában. Nagyon hasznosak lehetnek szülés közben is.
3. A mély guggolás
Ha az utolsó trimeszterben minden nap 3-5 percig gyakorolja a mély guggolást, akkor a medencefenék jó előre meg van nyújtva a szüléshez, és a baba mélyebbre csúsztathatja a fejét a medencében.
Vigyázat: Kérjük, ne gyakorolja a mély guggolást, ha:
• A méhnyakod már a terhesség 37. hete előtt nyitva van, vagy a méhnyak már megrövidült.
• Koraszülést tapasztal, és fennáll a koraszülés veszélye
• Gyermeke feje nem mutat lefelé a terhesség 34. hete óta
A mély guggolás előkészíti a medencefenéket a szüléshez, fotó: Sophia Lukasch
Harcos i
A harcos testtartások erősítik a láb- és a farizmokat, elősegítik az állóképességet, új energiát és összpontosítást adnak. Figyelem: A Warrior I-vel mindkét csípő előre mutat.
A harcos, akinek erőt és összpontosítást ad, fotó: Sophia Lukasch
5. Vállhíd
A vállhíd megkönnyíti a hátat és elősegíti a mély légzést. A szülésznők is gyakran ajánlják, ha a csecsemő a terhesség későbbi szakaszában nincs a megfelelő helyzetben: ez a helyzet segíthet a csecsemő helyes születési helyzetbe forgatásában. Kérjük, ismételje meg háromszor:
• Feküdj a hátadon, és helyezd a lábad a lehető legközelebb a fenékhez
• Belégzéskor nyomja a talpát a földbe, és emelje fel a medencéjét
• Hajtsa össze a kezét a háta alatt
• A pozíciót körülbelül egy percig kell tartani
• Ezután engedje le a medencét kissé, a hátát pedig lassan és ellenőrzött módon
A vállhíd elmélyíti a lélegzetedet, Fotó: Sophia Lukasch
Ügyeljen arra, hogy a jóga gyakorlását mindig a terhesség különleges körülményeihez igazítsa. Mivel minden terhesség és a terhesség minden fázisa más, a jóga és a pilates egyéni edzéseit kínálják a Keleya alkalmazásban. Attól függően, hogy melyik terhességi hete van, és milyen igényei és panaszai vannak, minden héten felajánlja Önnek az új, személyre szabott testmozgási terveket, amelyeket az idő szempontjából rugalmasan hajthat végre. Minden edzés után visszajelzést is adhat. Így az alkalmazás továbbra is alkalmazkodik az Ön igényeihez. Ezen felül nyomon követheti az egész fejlesztését. Így gyorsan megtudhatja, hogyan érzi magát teljesen kényelmesen és fittnek a terhesség alatt a megfelelő edzésprogrammal - az állóképességet erősítő edzések keveréke, amelyek új erőt adnak, valamint pihentető nyújtó és légző gyakorlatok.
Megjegyzés Megjegyzés Megjegyzés Megjegyzés Megjegyzés Megjegyzés Megjegyzés